Съвети за отслабване и придържане към диета Multan
За мнозина започването на диета означава преди всичко: преодоляване. Но не е задължително. Загубата на килограми може да бъде по-лесна, отколкото си мислите. Особено когато го правите правилно: Не очаквайте твърде много в началото и - следвайте правилните съвети и трикове. Тук сме събрали няколко.
Още нещо, което трябва да кажа: успех по пътя към желаното тегло!
Съвети за ежедневието
- не ходете да пазарувате гладни
- направете предварително списък за пазаруване
- купувайте стоките съзнателно
- Пийте много и редовно: (минерална) вода, неподсладени билкови и плодови чайове
- най-добре избягвайте алкохола
- закуска само в изключителни случаи
Съвети за списъка за пазаруване
Половината мазнини: Пуешки гърди вместо колбас от черен дроб, плодове вместо шоколадови блокчета и чипс. Внимавайте за месо и сирена с намалено съдържание на мазнини.
Растителни мазнини вместо животински мазнини: По-добре да използвате зехтин или масло от кълнове, отколкото масло и свинска мас.
Ценни протеини: Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, риба, яйца или ядки (умерено) осигуряват ценни протеини, най-важните градивни елементи на нашите мускули.
Не мислете за храна - разсейвайте!
- Когато сте яли, веднага изчистете масата - далеч от погледа, извън ума!
- Поканете приятели на настолна игра - или правете отново кръстословици, наслаждавайте се на музика със слушалки или стартирайте дебела книга.
- Опитвали ли сте някога йога или автогенни тренировки? Успокоява нервите и е наистина полезно за вас!
- След първите успехи се поглезете с професионален масаж - той разхлабва мускулите и ви дава страхотни усещания за тялото.
- Планирайте наистина дълга разходка в непознат парк или гора, отидете отново да плувате през уикенда или да карате колело.
- Посетете любимата си сауна - или се почувствайте удобно във ваната със свещи и криминални романи.
- Какво става в киното? Или изненадайте приятел с билети за театър.
- Хапането на нещо е добре: подредете и пригответе добре сурови зеленчуци като моркови, чушки и репички.
- Или изпитан трик: дъвчете дъвка.
Съзнателно отпускане
Планирайте 20-минутна почивка за всеки ден. За предпочитане винаги по едно и също време. Намерете любимо място, където сте необезпокоявани. Основен приоритет: Мобилните телефони и компютрите са далеч.
Затвори си очите. Привлечете цялото внимание към себе си и тялото си. Опитайте се да се разхлабите и да се концентрирате върху дишането си. Вдишайте и издишайте дълбоко равномерно. Помислете за нещо, което свързвате със силата: голямо, силно дърво, бърза кола, независимо от всичко. Придържайте се към това упражнение за 20 минути.
Доказано е, че почивките за почивка подобряват производителността. Защото колкото по-дълго работим, толкова по-малко концентрирани ставаме. Това означава: Трябва да работим много по-усилено, за да се придържаме към него. И в края на деня сме много по-изтощени и отнемаме повече време да се регенерираме. Тези, които редовно си правят почивка, ще постигнат целта си много по-бързо и по-спокойни. Не вярваш ли? Тогава просто опитайте!
... и забравете за апетита!
Страшните атаки на закуски имат по-малко общо с истинския глад, отколкото със стреса.
Опитайте няколко прости съвета за разсейване - и направете нещо за вашето благополучие на всичкото отгоре.