Съвети за отслабване и превенция на рака за ежедневното меню Ами; годни
В съответствие с принципа „Пет пъти на ден”, за да поддържате здравето си, яжте зеленчуци и плодове (пресни, замразени, сушени или консервирани) поне пет пъти на ден. Консумирането на поне 40-50 дека плодове и зеленчуци на ден може значително да намали риска от развитие на много хронични заболявания (напр. Сърдечни заболявания, рак) и да допринесе за профилактика на диабет и затлъстяване. Важно е обаче да имате различни видове (цветове) всеки ден [...]
В съответствие с принципа „Пет пъти на ден”, за да поддържате здравето си, яжте зеленчуци и плодове (пресни, замразени, сушени или консервирани) поне пет пъти на ден. Консумирането на поне 40-50 дека плодове и зеленчуци на ден може значително да намали риска от развитие на много хронични заболявания (напр. Сърдечни заболявания, рак) и да допринесе за профилактика на диабет и затлъстяване. Важно е обаче всеки ден да ядете различни видове (цветове) плодове и зеленчуци.
Закуска, брънч
- Яжте нарязани плодове всеки сезон, като банани, праскови, ягоди или круши с вафли, палачинки, различни зърнени храни, мюсли или препечен хляб.
- Яжте само 100% зеленчукови или плодови сокове.
- Разбъркайте зеленчуците в бърканите яйца/омлет, напр. чушки, броколи, спанак, гъби, зелен грах или домати.
Обяд вечеря
- Направете супи и сосове по-вкусни с шепа зеленчуци, напр. с кубчета моркови, грах, царевица.
- Добавете хрупкави зеленчуци към сандвичите, напр. маруля, домати, краставици или настъргани моркови.
- Сервирайте лек доматен сос салса за ароматизиране на картофи, риба или пиле.
- Сервирайте с белени картофи и постно крема сирене със зеленчуци.
- Ако семейството ви консумира говеждо или пилешко на скара, гарнирайте със зеленчуци на скара като тиквички и зелени чушки.