Съвети за отслабване и начин на живот - Oenobiol
Храненето добре се състои в приемането на разнообразна и балансирана диета. Храненето здравословно не трябва да се разглежда като лишаване или дори мания. Целта е да се храним в адекватни количества, за да отговорим на нуждите на тялото си, без да забравяме социалното и хедонистичното измерение на храната. Ето няколко прости хранителни съвета за ограничаване на количествата:
- За да отговорите на вашите нужди, е важно да се храните бавно. Всъщност чувството за ситост се появява най-малко 20 минути след началото на храненето. Храненето бавно позволява на тялото време да ви изпрати съобщението за физиологично спиране на приема на храна.
- Храненето в точно определено време също ни позволява да регулираме тялото си и по този начин да избегнем лека закуска. Също така е важно да не пропускате храненията, за да избегнете репресии върху храни, които са твърде сладки или твърде мазни.
- Попадането в правилните условия за хранене е важно, за да се обърне внимание на сигнала за ситост. В шумна среда обикновено ядем повече и често храни с повече калории. Изберете тихи места и яжте бавно. В допълнение, използването на по-малки чинии ограничава приема на храна, е показано 1 .
- Яжте всичко в разумни количества. По-добре да ядете всичко по разумен начин, като ограничавате храни, които са твърде калорични, но без да си отказвате от няколко удоволствия от време на време. Ограничителните диети са обречени на неуспех, тъй като разочарованието може да доведе до нездравословна връзка с храната, което е контрапродуктивно. Изберете пресни храни. Научете се да готвите отново и избягвайте преработените храни, доколкото е възможно. Те често са много солени и калорични и като цяло им липсват фибри.