Съвети за отслабване и фитнес f; r жени над 50
От 50 тялото работи по различен начин. Но ако следвате няколко съвета, можете да останете стройни и във форма или дори да отслабнете сега.
Тяло и тегло от 50
Най-късно с настъпването на менопаузата се появява темата за загуба на тегло и фитнес. С намаляването на нивото на естроген рискът от натрупване на килограми се увеличава. Тъй като производството на полови хормони намалява по време на менопаузата, енергийните нужди на организма намаляват и основният метаболизъм намалява.
Хормонът на растежа соматотропин, който помага за изграждането на мускулите, също се освобождава все по-малко. В допълнение към този фактор, проблеми като промени в телесния състав, мускулната маса се намалява и натрупването на мастна тъкан се свързват с проблеми от 40 години. Метаболизмът се забавя, което допълнително намалява нуждата от калории.
Заключение: От 50 нататък отслабването става по-трудно. Но не и невъзможно - ако коригирате хранителните си навици и направите някои фитнес тренировки.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Фитнес съвети от 50
Според доклада на СЗО за 2015 г. около 53% от германските жени и 70% от мъжете над 50 години са с наднормено тегло. Но дали ще дебелеете, зависи главно от вас - дори на 50-годишна възраст. За да останете стройни и да отслабнете, комбинацията от здравословна диета и упражнения е от решаващо значение в момента. Що се отнася до движението, редовността е това, което има значение.
От 50-годишна възраст се препоръчва почти ежедневно, но по-кратко обучение за отслабване. Подходящи за съвместни спортове като аква фитнес, плуване или колоездене. Можете да започнете нови спортове дори на 50: нежна йога, тай чи, скандинавско ходене или дори катерене. Тъй като съществува риск от преразпределение на телесните мазнини от 50-годишна възраст (повече мазнини по корема, по-малко извивки на ханша и дъното), се препоръчва целенасочено обучение на оборудване, за да се натрупат мускули, където мазнините трябва да се изхвърлят. Най-добре е да вземете уводна тренировка във фитнеса, за да ви покажат конкретни упражнения.
Мини движения в ежедневието
За да поддържате теглото си, улеснете себе си и включете повече упражнения в ежедневието си! Помислете за навиците, които можете да промените. Класиката: изкачване на стълби, вместо използване на асансьор. Ако ставите и гърбът ви позволяват, трябва да пазарувате пеша: Носенето на торби за половин час консумира около 140 калории. Ако не искате да влачите, вземете мотора. Автомобилите и автобусите така или иначе трябва да са табу за по-кратки пътувания. Градинарството също е добра програма за плодове. Грабенето на листа за половин час изгаря около 160 калории. Или правете умерена програма за упражнения всеки ден с ходене или ходене.