Съвети за отслабване Ето как работи по-добре!
Съвети за отслабване
Трябва да знаете тези 9 съвета, ако искате да отслабнете правилно и здравословно!
Наблюдавайте няколко дни - също писмено - защо избирате закуски между храненията. Наистина ли е гладно? Или е така Стрес на работа, скука или гняв? Тези чувства оказват влияние и върху количеството, което ядете?
След като откриете причината, можете да потърсите други възможни решения. Правете кратки почивки, за да се отпуснете, когато сте под стрес, или търсете нови възможности за работа, когато е скучно.
Кажете сбогом на нереалистичните идеи, които неминуемо ще ви разочароват. Малките постижими цели като отслабване с 2 до 3 килограма на месец са възможни и увеличават мотивацията. Отслабването твърде бързо би било нездравословно така или иначе.
Най-вероятно сме наясно с калоричното съдържание на сладки безалкохолни напитки като кола или лимонади - но бихте ли помислили, че Бутилка бира над 200 калории вземете със себе си? Внимавайте също Плодови сокове На. Те са естествено много захарни. Тук можете да спестите калории, ако разредите добре сока с минерална вода.
Ако искате да подкрепите отслабването, ограничете се до Минерална вода или неподсладен чай. Малък съвет: ако искате ароматизирана вода, експериментирайте малко: резенчета краставица или джинджифил правят вкуса на чаша вода по-интересен!
Алкохолът влияе върху вашата диета по няколко начина:
-
Има алкохол много калории - само малко по-малко от мазнини. алкохол забавя изгарянето на мазнините. Тялото не може да съхранява алкохол, така че трябва незабавно да бъде изгорено. Това „измества“ мазнините от процеса на изгаряне - защото тялото може да ги съхранява. И вече са залепнали по бедрата или бедрата ни. алкохол подкислява организма. Ако киселинно-алкалният баланс в резултат на това е в дисбаланс, тялото съхранява повече вода. алкохол забавя регенерацията. Например, по-малко мускулна маса се натрупва по време на тренировка.
Често дори не сме наясно с това: ходенето на кино включва голяма торба с пуканки, имаме нужда от нещо, което да хапнем пред телевизора и при всяка покупка нещо сладко се оказва в колата. Чувствам се хванат?
Обърнете внимание - и променете тези навици. Не е нужно да ги премахвате напълно, достатъчна е малка модификация: Вместо голямата чанта, споделяте малка чанта с двама души - или можете да изберете здравословен ябълков чипс. Дори пред телевизора не е задължително да са чипс или гумени мечки, пръчки от плодове или моркови също осигуряват нещо за хапване, когато нещата станат твърде вълнуващи. А когато пазарувате, отбележете какво сте спестили, като не използвате сладкиши и се поглезете с нещо, което ще ви мотивира! Например MP3 плейър, за да можете да слушате музика, докато тренирате, или нов душ гел!
Основният принцип на всяка диета: трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате, за да стимулирате изгарянето на съществуващите мастни резерви. С малко упражнения можете да увеличите този ефект - защото увеличавате калориите си. Можете да включите това в ежедневието си по игрив начин: Вземете стълбите вместо асансьора. Вашият супермаркет ли е зад ъгъла? Вземете раница и изтичайте там, вместо да вземете колата. Има ли може би маршрути, по които бихте могли да карате колело в бъдеще?
Малък намек: Мотивацията е по-голяма, когато се движите с другите. Убедете приятеля си за курса по пилатес! Или вземете приятеля си за танцов клас! Или потърсете хоби екип за плажен волейбол. След като други се включат в спорта, да кажеш „не“ и да намериш оправдания вече не е толкова лесно.
Да, всички знаем голямото удоволствие, което понякога ни завладява. Помага да се яде редовно. Три съвета, които ще ви помогнат да останете последователни, докато отслабвате:
-
Когато наистина сте гладни или сте в настроение за нещо, първо изпийте чаша вода и изчакайте 5 минути. Често това вече отнема "спешността" на въпроса. Не си отказвайте напълно малките удоволствия - ако жадувате за шоколад, поглезете се с резервно ребро. По-добре малко грешно стъпване, което можете да компенсирате с малко движение, отколкото голям грях, когато вече не можете да устоите на апетита след седмици на пълно отказване. Тъй като такива строги резолюции като напълно избягване на сладкиши са изключително трудни за спазване. Ако го счупите, гузната съвест и неувереността в себе си са страхотни и накрая хвърляте хавлията с цялата диета. Като алтернатива, преминете към други сладки храни. Пресните моркови например могат да имат сладък вкус, а ябълката или плодовете също са здравословни. Може би с него може да се разсеете?
Мускулите ви са най-добрият приятел, когато става въпрос за отслабване - защото там се извършва изгарянето на мазнини. Мускулите изгарят енергия дори когато спим и колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма. Как се движите първоначално е без значение. Започнете с упражнение, което ви харесва - защото тогава има по-голям шанс да се придържате към него.
Ако се наслаждавате на силови тренировки, още по-добре, защото то изгражда мускули целенасочено.
За всички жени: Не се притеснявайте: няма да мутирате в културист с планини от мускули. Жените нямат необходимия за това тестостерон. Мускулите ви стават малко по-изразени, но преди всичко по-дефинирани, а кожата и тъканите стават по-стегнати. Резервите или притесненията за изграждане на мускули са напълно неоснователни! Вземете няколко съвета за това във фитнеса.
Отнема около 10 минути, докато тялото изпрати сигнал за ситост до мозъка ви. Прекалено бързото изгаряне е не само нездравословно и притеснително за стомаха ви, но може да доведе и до това, че ядете повече, отколкото ви е необходимо.
От друга страна, вече сте сити, въпреки че чинията ви не е празна? Можете спокойно да игнорирате старото предупреждение на майка ви „това, което е на чинията, ще бъде изядено!“. Не е нужно да изхвърляте храната веднага: когато я съхранявате в хладилника, пак можете да се насладите на храната на следващия ден. В ресторанта не се страхувайте да попитате дали ще ви опаковат храната. Това ще се разбере като комплимент за кухнята и ще се радваме да се съобразим с вашето искане!