Съвети за отслабване без диета - Natura Force
Отслабване без диета е възможно. Но това изисква създаването на нови хранителни навици. Следвайки тези съвети, можете лесно да отслабнете. И всичко това, без дори да бързате със спорт или да спазвате драстична диета. Тези съвети са много лесни за прилагане и са подходящи за всички типове хора. И също така може да ви доведе до по-добра диета всеки ден.
Как да отслабнете без диета ?
Диетата не винаги е най-добрият вариант за отслабване. Между ужасния ефект „йойо“, разочароващите ограничения и непрекъснатите претегляния, ние често причиняваме повече вреда, отколкото полза. И вие лишавате тялото си от основни хранителни вещества (1)! Което може да има сериозни последици за здравето (2).
Диети, лоша идея
Всички сме чували за „модни“ диети като диетата на Дюкан. Или нови хранителни тенденции като палео диетата, безглутеновата диета или кетогенната диета.
Проблемът с диетите се крие в самата им същност: от момента, в който изведнъж лишим тялото си от определени храни, то ще реагира съответно и ще претърпи ефекти, които в зависимост от случая могат да бъдат пагубни за организма.
И обратно, вместо да се подлагате на ограничителна диета, която може да ви накара да загубите килограми за известно време, без да сте сигурни, че няма да ги върнете обратно с риск от натоварване на метаболизма ви, трябва да спазвате прости правила, които ще ви помогнат. устойчиво.
Вече не говорим за „диета“, а за ребалансиране на храната. Тук не става въпрос да лишите тялото си от определени храни или да му предлагате само протеини. Откриваме добри хранителни навици, без да се лишаваме, докато вземаме предвид реалните си нужди.
Ребалансиране на храните: единственият начин за обмисляне
Преди всичко не се впускайте в драстична диета, без да се консултирате с медицински съвет. Но тук, за да отслабнете без диета, ви съветваме преди всичко да прегледате основите на вашата диета. Много хора мислят, че се хранят балансирано и неволно са възприели лоши хранителни навици. Ако не сте сигурни къде се намирате, може да помислите да посетите лекар или специалист по хранене.
Благодарение на професионалното наблюдение ще можете да идентифицирате грешките, които допускате ежедневно. Но също така определете собствените си нужди по-точно, за да адаптирате диетата си към тялото си. Ребалансирането е единственият валиден начин за отслабване по естествен и устойчив начин. Разбира се, практикуването на физическа активност може да бъде от полза само в този конкретен случай.
Нашите съвети за отслабване без диета
И така, какви хранителни съвети могат да ни помогнат да отслабнем, без да принуждаваме телата ни да правят твърде големи промени? Здравият разум изглежда е правило тук. Но може би ползите от определени практики все още са непознати за вас. Ето защо е от съществено значение да се направи равносметка.
Яжте в определено време
Разбира се, закуските между храненията са навик да се губят възможно най-скоро. За да се справите с него, помислете за пиене на високи чаши хладка вода и го подправете с малко лимон. Водата ще ви помогне да избегнете чувството на глад, но също така ще ви поддържа редовно хидратирани през целия ден.
В допълнение към избягването на храненето между храненията, също толкова важно е да се храните и в редовно време. Проучванията показват, че тялото нормално усвоява храната през нормалните часове. Хронобиологията е наука, която изучава как вътрешният часовник на човешкото тяло обработва храната в зависимост от това кога и какво се яде.
За да сте сигурни, че хранителните вещества се абсорбират оптимално от тялото ви, опитайте се да се придържате към времето на хранене. Задайте конкретни часове за себе си и се придържайте към тези ястия. Разбира се, добре е да пропуснете часа. Ако това се случи, не пропускайте храненето си !
Балансирайте храненията си
Здравословната, балансирана диета е основата за здравословно желязо и идеално телесно тегло. Следователно балансирането на храненията е от съществено значение за отслабване без диети и поддържане на стабилно тегло в дългосрочен план. Съставът на вашите ястия не трябва да се оставя на случайността.
Храната винаги трябва да бъде съставена по балансиран начин, така че да осигури на организма всички основни хранителни вещества. След това балансираното хранене трябва да се състои от въглехидрати (за предпочитане храни с нисък гликемичен индекс), добри липиди (присъстващи например в авокадо, мазни риби и студено пресовани маслинови масла) и протеини (животински или растителни). Наличието на зелени зеленчуци трябва да се благоприятства при всяко хранене като част от отслабването и тъй като те също са богати на фибри.
Разбира се, трябва да гарантираме и консумация на пресни и местни плодове всеки ден. В идеалния случай се препоръчва консумирането на пет плода и зеленчука на ден. Те са естествени и основни източници на хранителни вещества, не лишават тялото ви от ползите им !
Отстранете токсичната храна
Елиминирайте всички преработени храни, преработени храни, газирани напитки, сладкиши и други храни с прекалено високо съдържание на захари и ниско съдържание на основни хранителни вещества. Популяризирайте здравословна диета, основана на живи храни (бобови растения, плодове и зеленчуци, зелени листа и др.), Органични и нетрайни. Всъщност днешната индустрия произвежда ултрапреработени храни, съдържащи синтетични консерванти, багрила и други нежелани продукти. Има и много наситени мазнини, захар и добавки, които понякога са опасни за вашето здраве! От друга страна, пазете се от продукти с ниско съдържание на мазнини, които са истински фалшиви приятели от диетата (3).
Пресната, сезонна, местна и органично отгледана храна е в основата на здравословното и балансирано хранене. Те ще съставят вашите ястия и ще ви помогнат да отслабнете по естествен начин, без никакви усилия, освен добра домашна кухня.
Насърчавайте фибрите и растителните храни
Храните от животински произход, като краве мляко, яйца или червено месо, са по-трудни за усвояване от организма. Те също са богати на мазнини, което може да повлияе на теглото ви. За да се улесни транзитът (и следователно елиминирането на токсините, но също и мазнините), интересно е да промените диетата си и да предпочитате растителната диета. Тогава това може да се състои от растителни напитки (като бадемово мляко), бобови растения (леща, боб, нахут и др.), Които са много добри източници на протеини, и зърнени култури.