Съвети за отслабване 13-те най-добри съвета за отслабване
Решихте ли да обявите война на бекон? Целта винаги трябва да бъде да промените трайно начина си на живот на здравословна диета - съчетана с повече упражнения. Но преди всичко трябва да постоянствате. Ето най-добрите съвети и трикове, които могат да помогнат за това.
1. Без глад - без храна
Гладът е сигнал от тялото, който за мнозина е станал невалиден. Храненето често не се контролира от глада, а от времето. Кой не знае това, на обяд точно - независимо дали сте гладен или не - отивате до масата, за да се насладите на разкошно ядене. Ако искате да останете стройни, трябва да слушате сигналите на тялото си и да ядете само когато сте наистина гладни.
2. Яжте бавно
Ако гладът ви е обзел, много хора се затрудняват да поддържат нещата умерени, когато храната е пред тях. Прекалено голяма част изчезва от чинията в устата ви със спираща дъха скорост. Последиците могат - в истинския смисъл на думата - да бъдат сериозни.
Храненето над точката на насищане не само води до неприятно усещане за ситост, дисплеят на везните може да достигне и гигантски височини. Ето защо мото е да се яде бавно, вместо да се преглъща набързо. Всяка хапка се сдъвква старателно и малките почивки по време на хранене помагат. Дори ако вече сте били нахранени с достатъчно храна, ще отнеме известно време, докато се почувствате сити.
3. Пийте, пийте, пийте
Ръмжещият стомах и широката празнота в стомаха са добре познати ситуации за страдащите от диети. Който пие много, е пълен. Чаша газирана вода преди хранене ще ви засити добре. Свързаната във водата въглена киселина се освобождава. Поради увеличаването на обема, стените на стомаха се разтягат, възниква чувство на ситост, така че яденето по-малко вече не е проблем.
4. Спестяване на калории за партито
За да не бъдете в лошо настроение през уикенда и трябва само да започнете парти-бюфет отдалеч, е добре да спестите няколко допълнителни калории през седмицата. "Гладът" създава място за съхранение на кулинарни деликатеси, които поканата обещава за съботната вечер и не позволява на партито да мутира в гладна ръкавица.
5. Упражнението е най-доброто средство за изгаряне на мазнини
Няма как да заобиколите редовните фитнес тренировки при отслабване. Много физически упражнения увеличават консумацията на енергия и карат мазнините да изчезват. Друго предимство: мускулната маса се натрупва. Стегнатият мускулест стомах не само изглежда по-добре от колебливия си аналог.
Увеличаването на мускулната маса също означава увеличаване на основния метаболизъм. За разлика от мазнините, мускулите консумират енергия, дори когато не се използват. За да си струва да облечете спортните си дрехи, спортната сесия трябва да продължи поне 30 минути и по възможност три пъти седмично. Ако носите твърде много килограми със себе си, изборът на подходящ спорт е от решаващо значение. Пешеходната или водна аеробика предпазват гръбначния стълб и ставите.
6. Пийте по правилния начин
И това е вода, а не вино или сок. Някои напитки натоварват енергийния баланс. Тези, които обичат да ядат, трябва да се уверят, че пият енергийни или нискоенергийни напитки. Чаша сок или лимонада не е за подценяване по отношение на калориите. Тези, които пият половин литър сок с обичайното си хранене, наддават лесно.
Дори алкохолните напитки трябва да се консумират само умерено. 1 грам алкохол има енергийно съдържание от 7 килокалории. За сравнение: 1 грам мазнина осигурява 9 килокалории. Ако все още не искате да се справите без виното си и все пак искате да пиете сок вместо шприц, трябва да ядете по-малко, за да не се дебелеете.
7. Твърде малко сън ви дебелее
Постен в съня: По време на сън тялото е наистина добро и се изразходва много енергия. За това фиксираните периоди на сън са също толкова необходими, колкото и достатъчно количество сън.
8. Забраните са там, за да бъдат нарушени
Всичко, което е забранено, има особен чар, особено що се отнася до храната. Всеки, който изцяло премахне шоколада и бисквитите от менюто, след известно време ще развие глад, който ще разклати всички добри резолюции. След като сте обхванати от желанието за шоколад, няма как да спрете факта, че не ядете парче шоколад, а цял блок. За да предотвратите това, по-добре е да ядете шоколадово блокче от време на време с удоволствие.
9. Аромат на ванилия срещу глад за сладкиши
Сладкият аромат на ванилия помага да се противопоставим на изкушенията в сладкарския отдел. Ароматно масло от ванилия или ароматизирана свещ с ванилия може да повиши издръжливостта на редукционната диета и да помогне да се устои на желанието за сладки грехове. Канелата също е полезна подправка. Това може да понижи кръвната захар и нивата на мазнините в кръвта.
10. Чилито те пече
В лютите чушки се съдържа капсаицин, който е отговорен за острия вкус. Това увеличава разхода на енергия и може да ви помогне да отслабнете.
11. Зеленчуците и плодовете са задължителни в менюто
Ако искате да отслабнете и искате да запазите трудоемкото си гладно тегло, зеленчуците и плодовете не трябва да липсват в менюто. Хрупкавите деликатеси съдържат много витамини, минерали и вторични растителни вещества. Повечето видове зеленчуци и плодове се състоят предимно от вода и следователно имат само ниско енергийно съдържание. Със зеленчуци и плодове можете да ядете засищане дори когато отслабвате.
12. Фибрите ви карат да се чувствате сити
Диетичните фибри ви запълват добре и за дълго време. Те могат да свържат големи количества вода, което означава, че се подуват и следователно са особено наситени. Супена лъжица зърнени трици, смесени с киселото мляко, ви помага да останете по-дълго време сити. Важно: Ако ядете много фибри, трябва да пиете много течности, в противен случай храносмилателните проблеми са неизбежни.
13. Просто отидете до супермаркета пълен
Ако отидете да пазарувате гладни, можете да бъдете сигурни, че ще намерите неща в пазарската си кошница, които всъщност не са в менюто. Затова пазарувайте чак след вечеря. С добре напълнен стомах е по-лесно да издържите на многобройните кулинарни изкушения.
Още статии
Актуализирано: 21 декември 2018 г. - Автор: Общество за хранителна медицина и диететика д. V.