Съвети за обучение за издръжливост във временните форми; Методи nu3
Тези, които се занимават със спортове за издръжливост, също трябва да адаптират съответно тренировките си, по-конкретно издръжливост и способност за регенерация. Защото маратонът например поставя напълно различни изисквания към тялото на спортиста, отколкото кратък спринт.
Но как можете оптимално да проектирате тренировки за издръжливост за вашия собствен спорт? За да направите това, първо трябва да знаете какви видове тренировки има и какво се случва в тялото ви по време на тренировка за издръжливост. Обясняваме всичко, което трябва да знаете за вашата издръжливост!
Временните форми на тренировка за издръжливост
Обучението за издръжливост обикновено се разделя на три времеви форми:
nu3 съвет: Намерете спорт за издръжливост, който е забавен за вас и в същото време е физически взискателен. Съвременните тенденции в спорта са например „скачане на фитнес“ (тренировка на батут), паунд и „барабани живи“, кардио тренировка, при която изпълнявате специална хореография и удряте топка за упражнения с барабанни пръчки в такт с музиката бийте.
Методи в обучението за издръжливост
При тренировките за издръжливост обикновено се прави разлика между продължителност и интервални методи. Докато при постоянния метод тялото непрекъснато се стресира - напр. Б. в да джогирате - При интервалния метод се редуват фазите на стрес и възстановяване.
Как тялото ми осигурява енергия по време на тренировка за издръжливост?
Вече знаете много добре за времето на тренировка за издръжливост. Но как реагира тялото ни на различните форми на обучение?
В a ниска скорост на тренировка (честотата на пулса е между 130 и 140) в организма се гарантира добро снабдяване с кислород. В този случай енергията ще аеробни са осигурени и за производство на енергия в организма преди всичко Мастни киселини метаболизиран.
В по-бързи скорости (тук пулсът е около 160) и по-високата тренировъчна производителност увеличава нуждата от кислород и сърдечния дебит. Тъй като вече няма достатъчно кислород за производство на енергия, тялото разчита на изгаряне Въглехидрати наоколо.
Ако обучението за издръжливост се ускори допълнително (напр. В Междинен или краен скок с пулс около 170), мускулите могат да използват само анаеробни Енергийните доставки са покрити. В този процес обикновената захар се превръща в енергия без кислород глюкоза Спечелени.
Страничен продукт от разграждането на глюкозата обаче е лактатът (млечна киселина), който се натрупва в мускулите и води до мускулна умора и намалена координация. В зависимост от нивото на тренировка, спортистът може да тренира от 2 до 60 минути с анаеробно снабдяване с енергия, докато настъпи пълно изтощение.
Добре е да се знае: Анаеробното снабдяване с енергия също се извършва в самото начало на спортна дейност, тъй като е най-бързото състояние да доставя енергия. Адаптирането на работата на сърцето и белите дробове от анаеробно към аеробно производство на енергия отнема около три минути. Едва тогава през тялото се транспортира достатъчно кръв и по този начин достатъчно кислород, за да се осигури енергия.
Кой пише тук?
Марина Рьоверт изучава хранене и наука за храните и поради страстта си към спорта и фитнеса обръща специално внимание на здравословното хранене. Те се интересуват също толкова от иновативни продукти, нови форми на хранене и съвременни знания, колкото и от ефективни методи за обучение и тенденции във фитнеса. Следователно в nu3 тя пише за храненето и фитнеса.