Съвети за обучение от ММА професионалисти МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Трикове на професионалните съвети за обучение на бойци от професионалисти по ММА

Професионален съвет 1: Покажете бойна сила
„Основата на силовите тренировки са многоставните упражнения, които тренират едновременно няколко мускулни групи“, казва треньорът по ММА Майк Кюпърс. Затова във фитнеса трябва да се концентрирате върху класики като мъртва тяга, лежанки и редове. Други топ упражнения: клекове, набирания и спадове. Нарастването на вашата мускулна дебелина Най-добре е да стимулирате с 3 комплекта от 8 до 12 повторения.Възрастните тежести, които позволяват само 3 до 6 повторения, също стимулират най-бързо свиващите се мускулни влакна и осигуряват по-високо максимално развитие на силата.Спортистите нашият експерт Mike Cüppers тренирани, поставете основите за експлозивни атаки на ринга с 5 до 6 тежки сета. Вие също можете да използвате тренировъчни фази с различни повторения, за да популяризирате различни аспекти на силата. Поставете тези 3 блока: 4 седмици изграждане на мускули, 4 седмици тренировки с максимална сила и 2 Седмици на единици за силова издръжливост (3 серии по 15 до 25 повторения всеки) да се съсредоточите специално върху максималната сила? Променете дължините на блоковете! Кюпърс: „И без това е от решаващо значение да се сменят редовно тренировъчните стимули, за да се постигнат постоянни корекции.“ Девиз: варира, вместо да застоява.

Професионален съвет 2: натиснете сърцевината си
Не мускулестите крака и ръце, а торсът е най-важната част от тялото на ММА спортист. Главният треньор Куперс обяснява: „При всяка техника на бойни изкуства силата винаги идва от стабилно ядро.“ Добре изпробвани хрускания, но също така и динамични упражнения с дъмбели с топка, дресинг за прашка или тежки въжета предизвикват центъра на тялото. „Правенето на 20 коремни преси 3 пъти на ден не помага в дългосрочен план. Разнообразието е важно “, обяснява експертът. UFC боецът Уотсън дори прави гимнастика на олимпийски пръстени: „Това предизвиква мускули, които иначе рядко се използват. Внушителното напрежение на тялото на гимнастичка говори само за себе си. “Упражненията, които изискват висока степен на активна стабилизираща работа, също така активират все по-дълбоките мускули на сърцевината. Независимо дали сте футболист, голфър, тенисист или боен артист: Силният торс е основата на вашето представяне.

Професионален съвет 4: активирайте издръжливостта
Издръжливостта изобщо играе ли роля, ако битката трае максимум 15 минути? Разбира се и какво! В крайна сметка, противникът в клетката чака само минимална фаза на слабост, за да ви атакува с пълна сила. Време е да поемете дълбоко въздух: няма. Съответно, единиците за издръжливост са особено важни за ММА бойците. Обучението на Купърс е структурирано на няколко етапа: „Първо: дълги, умерени бягания за основна издръжливост; второ: твърди интервали, за да останат ефективни дори при големи натоварвания; трето: спаринг, т.е. тренировките се борят за най-тежката надпревара. “Вие също можете да разчитате на редуващи се натоварвания между по-дълги пробези до 60 минути и единици с много промени в темпото, около 4 пъти 4 минути високо натоварване, с 3 минути активна почивка между тях. Тази комбинация предизвиква цялостно тялото. Идеалното допълнение към интервалните бягания е кръговата тренировка, която поради кратките си почивки и променящите се натоварвания поддържа пулсиращото ускоряване - както е при тренировките на Густафсон.

Професионален съвет 5: практикувайте гъвкавост
Едва ли някой друг спортист е толкова гъвкав като ММА боеца. Бойците трябва не само да действат сами, но и да могат да реагират на различни атаки в зависимост от противника. Купър обяснява: „Спортистите често имат определени предпочитания. Густафсон и Уотсън се боксират от младостта си. В крайна сметка обаче комбинацията от няколко стила е важна. “ММА начинаещите първо се учат на поддисциплините бокс и борба, както и наземни битки. След това всичко се обединява в ММА. Обучението на професионалистите е много разнообразно. В седмичния график на спортистите на Купърс стиловете на борба се сменят ежедневно и се комбинират един с друг: в понеделник борбата на пода, вторник и тайландски бокс, сряда отново етажна борба, четвъртък тайландски бокс и борба, петък бокс, събота Luta Livre и неделя тайландски бокс, плюс сила- и единици за издръжливост. Бойците са предизвикани физически и психически. За вас като художник без бойни действия това означава: дръжте очите си отворени, останете готови да се учите, редовно изпробвайте нови методи.

Професионален съвет 6: Яжте бойна храна
Не се подлагам на специална диета ”, казва звездата от ММА Уотсън. По-скоро британецът се придържа към прост принцип: „Яжте просто, борете се лесно.“ Здравословната, балансирана диета е по-важна за него от лудите планове за хранене. Cüppers предпочита и най-простите изисквания: „Консумирайте сложни въглехидрати, висококачествени мазнини от масла или ядки, както и много протеини и много зеленчуци. Пийте много вода или чай с него. Трябва да избягвате захарта, доколкото е възможно. “Най-горещият съвет от неговата фитнес зала в Кьолн е протеиновият сладолед без захар. Просто смесете нискомаслена кварка и малко кисело мляко, замразени плодове и естествения подсладител стевия в мощен блендер. Стевията не причинява прекомерно повишаване на нивата на кръвната захар и по този начин също така не увеличава производството на хормона за понижаване на кръвната захар инсулин. Това означава: липса на закъснял глад поради бърз спад на кръвната захар. А за ежедневието Куперс препоръчва: „Въглехидратите сутрин, за да имат достатъчно сила за деня, вечер много протеини за изграждане на мускули и намаляване на мазнините, докато спите.“ С това вие оптимално подготвяте тялото си за сила и атлетизъм Изграждане на ММА бойци. Да се бием!