Съвети за обучение и диета от звездата на UFC Конор Макгрегър
Конър Макгрегър не е просто ММА боец. Той е истинска международна суперзвезда.
"The Notorious One" стана световен шампион на UFC с много жертви. Сред тях той достигна физически границите си. Какво яде Макгрегър и как тренира, само в тази статия.
Диетата на Конор Макгрегър или как да се храните като шампион
„Фокусираме се върху храната, която да изпълняваме"Казва Макгрегър . „Даване на тялото точно това, от което се нуждае за физическа подготовка. Диетата ми обикновено е съвместима независимо дали тренирам за определена битка или не. “
Как изглежда диетата на Макгрегър?
„Не ям много въглехидрати - ако правя нещо подобно, предпочитам сладки картофи“
„Ям хубаво месо: пиле, сьомга, пържола. И много качествени зеленчуци и някои плодове, като банани. Ям яйца - омлет за закуска в американски стил или късна закуска.
Получаването на достатъчно протеин е важно по време на тренировка, за да помогне за изграждане на мускули и възстановяване, така че ще допълвам с протеинови шейкове. Пия повече вода или кокосова вода. Важно е да останете хидратирани. първото нещо, което правя сутрин, е да се разтягам и да пия вода "
Ежедневният хранителен план на Макгрегър
Преди малката игра
Пийте голяма чаша вода, черно кафе или билков чай, когато се събудите. След това трябва да направите 30 минути бавен джогинг, прескачане на въже или разтягане.
Закуска
Яжте две смлени яйца с резен пушена сьомга върху една или две филийки цели препечени филийки, намазани с натрошено авокадо. Сервирайте с печени гъби и домати.
Добавете малко смесени плодове и малка шепа бадеми в малка купичка гръцко кисело мляко или козе сирене и поръсете с канела.
Салата от говеждо месо с млади картофи и голямо разнообразие от зеленчуци. Поръсете със слънчогледови и тиквени семки и екстра върджин зехтин или орехово масло. За десерт са ви разрешени няколко квадратчета черен шоколад и парче пресен плод.
Изпийте чаша пълномаслено мляко
По време на тренировка
След тренировка
Изпийте чаша суроватъчен или грахов протеин, смесен с вода или мляко. Можете да добавите и плод
Изпечете голямо парче треска с лимон, билки и маслини. Добавете зеленчуци със зехтин и балсамов оцет, плюс кафяв ориз.
Преди лягане
Ментов чай или много вода.
Що се отнася до тренировките, Конър Макгрегър предпочита да работи с телесното си тегло, а не с тежестите във фитнеса. В ММА клетката имате нужда от бързина и ловкост, а не от сноп мускули.
- Поставете тежестта си с пръстите на краката и ръцете под раменете, тялото е изправено.
- Внимавайте да поддържате кръста си извит, така че да се образува права линия между главата, дупето и петите.
- Спуснете тялото си, докато гърдите ви са на сантиметър от земята, след което вдигнете експлозивно, като изпънете напълно ръцете си.
- Изпънете гърба си с изпънати ръце и крака, ръце и крака, повдигнати точно над пода.
- Започнете упражнението, като повдигнете торса и краката си едновременно.
- Задръжте за пет до десет секунди.
3. Широко сцепление
Вземете щангата с длани, обърнати към вас, и ръцете ви напълно изпънати.
- Ръцете ви трябва да са толкова широки, колкото можете да се чувствате комфортно.
- Стиснете лопатките заедно, издишайте и заведете лактите до бедрата, за да изведете брадичката си над щангата.
- Спуснете управлението обратно в изходна позиция.