Съвети за обогатяване на вашата диета; Портал за SLA
Общи съвети
Отделете време за ядене, за да се почувствате комфортно, в спокойна обстановка.
Обърнете внимание на представянето на ястията и варирайте менютата, за да стимулирате апетита.
Избягвайте да сервирате големи порции, които могат да потиснат апетита дори преди началото на храненето.
Следете редовно теглото си, ако е възможно веднъж седмично и при същите условия (едно и също време, рокля и кантар): загубата на тегло може да разкрие недостатъчен прием.
Честота на хранене
От съществено значение е да се храните 3 пъти на ден (закуска, обяд и вечеря) в редовно време и да добавяте леки закуски (десерти и др.) 2 до 3 пъти на ден (сутрин, следобед или дори вечер). Така ще увеличите приема си, без да увеличавате обема на храненията.
Обогатяване на ястия
За да подобрите хранителната стойност на вашите менюта, препоръчваме ви да обогатите своите ястия с:
Храни, богати на протеини (месо, яйца, рибни продукти, сухо или кондензирано мляко, сирене) за ролята им в поддържането на мускулите
Храни, богати на липиди (масло, сметана, масло, пълномаслено мляко) или въглехидрати (тестени изделия, тапиока, царевично нишесте, сушени плодове, сладки продукти и др.), За да увеличите енергийния си прием.
Как да обогатяваме супи ?
Добавете към супи:
Масло или крем крем, сос бешамел
Сирене (настърган, сметана от Gruyère), сухо мляко или неподсладено кондензирано мляко, шунка или кайма ...
Супа юфка, фиде, тапиока, крутони ...
Помислете за рибни супи със сирене и крутони ...
Как да обогатявате записите ?
Добавете към сурови зеленчуци и смесени салати във винегрет:
Майонеза, маслини *, ядки * ...