Съвети за нощни работници: не прекалено много кафе, дрямка - Sciences et Avenir

нощни

Хората, които работят през нощта, трябва да избягват натрупването на "дълг за сън", като ограничават кафето и дремят, посъветваха британските специалисти в петък.

По повод Световния ден на съня медицинското списание BMJ се фокусира върху хората, за които е най-обезпокоен: служителите, работещи през нощта.

Двама медицински изследователи синтезираха литературата по темата и обсъдиха с експерти, за да получат конкретни съвети, „отправна точка, от която да разработите собствената си стратегия за сън“.

Всичко започва в първия ден на нощната смяна, когато не е нужно да се събуждате, да пиете кафе и да подремвате 1,5 часа следобед.

Препоръчително е да правите почивка рано всяка вечер, когато работите, като започнете с чаша кафе (последното) и завършите с 10-20-минутна дрямка. Тогава ще стане въпрос за „поддържане на активност“ и за „ядене леко“.