Съвети за нощна пътека, за да се подготвите добре
Трейл бягането се превърна в един от любимите видове състезания за бегачите. Сега се предлага в различни форми: ултра, планинска, градска, но и нощна. Как да тренирам за нощно бягане? Кои са основните моменти, които не бива да се пренебрегват? Открийте нашите съвети.
Нощна пътека, но пътека преди всичко !
Пътеката, независимо от нейните специфики, е преди всичко състезание за издръжливост. Следователно вашият тренировъчен план за бягане през нощта не може да избегне традиционните VMA сесии, тренировки на хълм, работа на прага, да не говорим за дълги излети и сесии за fartlek. За оптимална подготовка препоръчителният брой седмични сесии обикновено е от 3 до 4 и това, ако е възможно, през трите месеца, предхождащи събитието.
Внимавайте обаче да не прекалявате, ако сте начинаещ, твърде бързото увеличаване на тренировъчните натоварвания може бързо да доведе до нараняване ...
Адаптирайте обучението си според вашите способности и цели !
По отношение на планирането на вашето обучение, за да не правите нещата назад, по-добре да получите съвет от професионален треньор които могат да ви предложат индивидуална програма за обучение, за да се подготвите най-добре за това нощно събитие, в зависимост от вашето ниво на практика и вашите цели. Независим спортен треньор или треньор в клуб за бягане ще бъде в най-добрата позиция да изгради вашия план за обучение с вас. Заедно ще зададете броя на седмичните сесии и техните специфики според наличността ви, за да постигнете целта си, без да ви наранява или изтощава. Не забравяйте, че за нощни тренировки, природни пътеки или маратон, възстановяването е от съществено значение !