Съвети за наранявания - 1
Това, от което се страхуваме най-много, може да се случи на всички нас, нараняване. Всички търсим своите граници в тренировките си, така че понякога дори излизаме извън тях. Но какво да правим, ако сме ранени? Как можем да подобрим състоянието си и да предотвратим влошаването му?
Първото и най-важно нещо е това никога не правете упражнение, което причинява болка, защото това само задълбочава нараняването. Не забравяйте да преосмислите тренировката си, преди нараняването да стане хронично. Разбира се, фанатиците очевидно не пропускат тренировка за никакви пари, но това лесно може да бъде капан за 22-ро. Ако тренирате за нараняване или се върнете към тренировка твърде рано, нараняването може никога да не изчезне.
Нека разгледаме какви инструменти можете да използвате, за да ускорите регенерацията и да намалите тежестта на нараняването си:
1. Хранене
Най-важният фактор, въпреки факта, че мнозина не са наясно с това. Възстановяването от нараняване може да отнеме седмици или месеци, зависи от човека и разбира се от нараняването, но с правилното хранене можете да ускорите много по време на възстановяването.
Изцелението силно зависи от кръвоснабдяването и колкото по-силно и богато на хранителни вещества кръвоснабдяване в засегнатите области, толкова по-бързо ще бъде излекуването.
А някои храни намаляват възпалението в тялото. Те обаче са, което трябва да се избягва, защото те засилват възпалението, като храни, съдържащи преработено бяло брашно, ястия от лют червен пипер, домати, картофи, люти чушки. въпреки това консумирайте повече омега 3 мастни киселини. Пийте достатъчно количество течност, за предпочитане от сурови зеленчуци, които са много важни ензим и витамин съдържат. Можете да помогнете с чесън, репички и захарно цвекло също, но можете да го сложите в смутито джинджифил, тъй като има и много силно противовъзпалително действие и освен това е аналгетик.
От аксесоарите разгледайте следното:
мултивитамин: много важен, тъй като предотвратява недостига на витамини и минерали и подпомага регенерацията на тъканите
цинк: също важен за регенерацията на тъканите
Витамин С с биофлавоноиди: един от най-важните антиоксиданти за лечение
Манган: укрепва увредените тъкани
BCAA: насърчава заздравяването на мускулни тъкани, костни и кожни наранявания
Омега 3 и други незаменими мастни киселини: ускорява регенерацията и подобрява здравето на клетките
Витамин В комплекс: намалява риска от стрес наранявания
Глюкозамин сулфат: помага за укрепване на хрущялите и връзките, образуването на синовиална течност
Калций: подпомага регенерирането на съединителните тъкани
Силициев диоксид: подпомага усвояването на калция и по този начин допринася за регенерацията на съединителната тъкан
2. Умейте да спрете тренировките
Много е важно да разпознаете нараняването. Можете да кажете „боли ме ... но все пак не кървя“ и продължете, но ако се отнасяте сериозно към тренировката и развитието си, в случай на болка, спрете незабавно и отпуснете точно тази става или мускул. Ако продължите да тренирате, се страхувате, че състоянието ви ще се влоши, дори ако не чувствате нараняването толкова сериозно.
Видове наранявания:
Как да разберете, че имате истинска контузия? Обикновено има три вида наранявания: остри, подостри и хронични.
- Повреда на батерията:
Той се появява внезапно, като мускулни потрепвания, разкъсване, счупване. Причините могат да включват некачествено хранене, липса на подходящо загряване, лоша техника или просто нещастен инцидент. Това обикновено са сериозни наранявания и усилените тренировки не само не се препоръчват, но са и неприложими.
- Субакутно нараняване:
Развива се за месеци. Такава е непрекъснато влошаващата се болка в ставите. Това са най-разочароващите наранявания, защото можете да тренирате с тях, но ефективността ви продължава да се влошава.
- Хронично нараняване:
Най-вредното. Примери за това са увреждане на ротаторната обвивка и възпаление на раменната става. Работата с тях е изключително важна, но те лесно могат да завършат в операционната.
Имайте предвид, че с напредването на възрастта все по-трудно ще се регенерирате.
3. Четирите основни елемента на регенерация: почивка, заледяване, натиск, повдигане
Тези четири стъпки могат да помогнат за намаляване на болката и да защитят нараненото място в случай на остро нараняване, както и да допринесат за заздравяването:
Заледяване:
Също така намалява отока и в краткосрочен план болката чрез намаляване на кръвоснабдяването на засегнатата област. След 15 минути заледяване направете пауза за 15 минути и след това повторете. Никога не загрявайте остро нараняване! Топлината разширява кръвоносните съдове, ускорява притока на кръв и увеличава отока, което само влошава нараняването.
Налягане:
Полезно е да приложите натиск върху нараненото място, за да го намалите. Важно е да се избягва подуването, тъй като с развитието му отнема повече време, за да се излекува.