Съвети за намаляване на нивата на естроген - Barre Fitness Academy - Блог
За съжаление, попадаме на много източници на химически естроген, естроген-подобни изкуствени продукти. Те имат точно страничните ефекти на естрогена, които на високо ниво често причиняват сериозни странични ефекти.
Първата стъпка при определяне дали имате такава излишък на естроген е да отидеш на лекар. Вашият лекар ще препоръча някои необходими изследвания. Ако резултатите показват, че имате излишък от естроген, тогава ще трябва да промените начина си на живот. Можете да направите някои диетични промени, които ще ви помогнат и ще намалят риска от развитие на различни здравословни проблеми.
Високото ниво на естроген може да се прояви предимно чрез: излишната мастна тъкан, в ханша, бедрата и дупето.
Други прилики: сладък глад, главоболие, задържане на вода, неразположение, умора, мигрена, депресия, безсъние, спазми, намалено либидо, менструални нарушения, необяснимо наддаване на тегло и т.н.
Остеопорозата и миомата на матката са свързани с излишния естроген, което също увеличава риска от рак на гърдата и простатата.
Разберете по-долу как можете да намалите нивата на естроген.
Контролира нивата на естроген чрез диета.
Храни, които спомагат за стимулиране на метаболизма на С-2 в черния дроб, могат да бъдат полезни за намаляване на излишния естроген. Кръстоцветните зеленчуци (карфиол, броколи, зеле), рибено масло, зелени листни зеленчуци изглеждат полезни в това отношение. Положителен ефект върху здравето имаше при консумацията на лук и чесън, зелен чай, омега 3 мастни киселини, цинкови добавки, селен. Също така повечето цитрусови плодове (лимони, грейпфрут, портокали и др.) Съдържат флавонони, които инхибират секрецията на ароматаза, ензим, който насърчава излишния естроген.
Зелените листни зеленчуци са полезни както като източник на витамини В6, В12, които стимулират метаболизма на С-2, така и като съдържание на фитоестрогени. Фитоестрогените са растителни хормони, които имитират естроген и сигнализират на тялото, че вече не е необходимо да произвежда допълнителен естроген. Ленените семена, соя, леща, пълнозърнести храни, тофу, хумус, чесън, сушени кайсии и фурми, слънчогледови семки, зехтин, бадеми, зелен фасул са добри източници на фитоестрогени. Високият прием на разтворими и неразтворими фибри в диетата може да помогне за намаляване на естрогена. Естрогените се елиминират от организма, когато са "обвързани" от жлъчните киселини.
Консумацията на алкохол (с изключение на червеното вино) също е свързана с повишаване на нивата на естроген. Изглежда, че червеното вино намалява нивата на естроген поради ароматазата, която инхибира съдържанието на ресвератрол. Консумацията на подсладени захарни безалкохолни напитки насърчава повишените нива на естроген.
Обърнете специално внимание на използването на пластмаси, козметика и елиминирайте храната с пестициди
Намалете употребата на хранителна пластмаса
Хранителната пластмаса често съдържа бисфенол А (BPA), химичен естроген. Намаляването на употребата на опаковани в пластмаса храни би било начин за намаляване на излишния естроген. Използвайте повече стъклени или неръждаеми стоманени контейнери за храна. Избягвайте да ядете храна от пластмасови контейнери, които са прегряли.
Проверете съставките в козметиката
Намалете употребата на продукти за лична хигиена, съдържащи дибутил фталат. DBP е забранен в козметиката в ЕС, но не и в САЩ или други страни. Проверете за лак за коса, лак за нокти, шампоан или лосиони за тяло, съдържащи диетил фталат (DEP) или диметилфталат (DMP), DEHP, BzBP.
Пазете се от храни с пестициди
Пестицидите са друг външен източник на химически естроген. Ако подозирате, че производителят е използвал много пестициди (или хормони на растежа), добре е да изберете друг източник за приготвяне на вашата храна.
Упражнението помага
Колкото повече мазнини съдържа тялото, толкова по-високо е ниво на естроген. Намаляването на телесните мазнини може да допринесе за хормонално ребалансиране. Редовната тренировъчна програма с умерена или дори повишена интензивност може да понижи нивата на естроген. Упражнението е идеално за поддържане на границите на естрогена на нормално ниво.