Съвети за намаляване на наднорменото тегло
На Запад затлъстяването сега се счита за една от най-сериозните заплахи за здравето. Затлъстяването, което се превърна в почти епидемия, увеличава честотата на сърдечни заболявания, инсулт, диабет и други сериозни проблеми. В днешно време е по-трудно от всякога да се поддържа здравословно тегло, въпреки че е жизненоважно за здравето и благосъстоянието. Следните съвети ще ви помогнат с това.
Яжте винаги, когато се чувствате добре!
Няма да сте дебели от яденето късно през нощта. Според специалистите няма значение кога се храните, а какво. Ако количеството погълната енергия надвишава консумираното, излишъкът ще се съхранява като мазнина, независимо от времето на деня. Какво да правя? Просто: когато ви се яде няколко хапки, яжте супа, салата или плодове вместо чипс и сладкиши!
Започнете със супата!
Супата може да бъде вашето тайно оръжие, ако искате да се отървете от няколко килограма. Според американско проучване супата, консумирана преди основно ястие, може да намали апетита до такава степен, че енергийният прием на дадено ястие може да бъде до 20 процента по-нисък, отколкото без супа. Това може би е така, защото супата се отделя относително бавно от стомаха и се смята, че помага за „заглушаване“ на хормоните, повишаващи апетита. Така че започнете храненията си със супа - само не с крем супа, тъй като те обикновено са доста богати на енергия!
Яжте варени картофи вместо пържени!
Замяната на високоенергийни храни с по-нискоенергийни е един от най-добрите начини за отслабване и поддържане на стройност. Например, има голяма разлика между енергийното съдържание на 100 грама пържени картофи и 100 грама варени картофи: те тежат еднакво, но пържените картофи имат повече мазнини, включително енергия. Яденето на повече нискоенергийни храни помага да се създаде и поддържа усещане за ситост - и по този начин загуба на тегло. Зеленчуци, плодове, супи, яхнии и храни, които абсорбират много вода по време на готвене, като ориз или тестени изделия, са добър избор в това отношение. Въздържайте се обаче от храни с високо съдържание на захар и мазнини!
Потребителят е кокосово масло
Кокосовото масло, консумирано ежедневно, може да помогне да се отървете от килограмите, които иначе е трудно да се загубят. Това масло съдържа големи количества средноверижни мастни киселини, които могат да ускорят метаболизма ви. Според бразилско проучване, жените със здравословен начин на живот, които също ядат 30 ml кокосово масло на ден, имат по-слаби талии след 12 седмици, по-високи нива на „добър“ HDL холестерол и по-ниски нива на „лош“ LDL холестерол. Затова яжте една или две чаени лъжички кокосово масло всеки ден и го използвайте за готвене - но както всички мазнини, само умерено. Ако имате висок холестерол, първо се консултирайте с Вашия лекар!
Може да се интересувате и от тези статии:
Бавно!
Американски изследователи съобщават, че темпото на хранене също влияе върху консумираното количество. В едно проучване бързите ядящи са яли Те изядоха 90 грама храна, средноскоростните - 70 грама, а бавните - само 60 грама. Тъй като са необходими поне 20 минути, докато стомахът сигнализира за насищане на мозъка, тези, които се хранят по-бързо, са по-склонни да консумират твърде много храна, докато това се случи. Затова си правете почивка между закуските и винаги дъвчете добре храната, която приемате в устата си - това е достатъчно, за да загубите няколко килограма.
Изплюй се върху него!
Индийските изследователи установяват, че поръсването на храната ви с нарязани люти чушки може да ви помогне да утолите апетита. Сензорният опит от консумацията на чили изглежда помага за храносмилането и намалява желанието за мазни, солени или сладки храни - особено за тези, които не ядат често пикантни храни.
Не приемайте хапчета за отслабване!
Изследователите не откриха доказателства, че някой от тестваните продукти би довел до значителна загуба на тегло без намаляване на енергийния прием и редовни упражнения. Така че спрете да се надявате на бързи и лесни решения, но яжте повече пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и постно месо, яжте по-малко мазни храни и се движете всеки ден.!