Съвети за начинаещи - изграждане на мускули
Фитнес специалистите обикновено описват телесния състав в две категории: телесна мастна маса и твърда телесна маса. Телесните мазнини включват цялата мастна тъкан, докато твърдата телесна маса включва костите, органите, мускулите.
Изграждането на мускули е важно за отслабването, защото помага на метаболизма. Консумацията на определени порции въглехидрати, протеини и мазнини е ключът към изграждането на мускулите, особено ако комбинирате тренировки с тежести с аеробни упражнения.
Изграждането на мускули е важна част от поддържането на цялостното здраве и фитнес. Поддържаните мускули ускоряват метаболизма, за да изгарят повече калории и да съхраняват по-малко мазнини. Освен това разширените мускули ви помагат да тренирате повече, за да станете още по-здрави. Първите стъпки обаче трябва да бъдат известни първо.
Когато започнете да изграждате мускулите си, да увеличавате мускулната маса, най-лошото е да се откажете драстично от всичко, което ядете. Вашето тяло се нуждае от енергия за изграждане на мускулна маса, ако се откажете от това, което сте яли, тялото ви ще консумира други резерви, мускулите, които имате и метаболизмът ви ще се забави, така че няма да отслабнете.
Вместо това е по-добре да следвате конкретни насоки за това какво да ядете. В калорично изражение, ако трябва да консумирате 1500 калории на ден, това означава, че ще трябва да консумирате няколко стотин повече, за да изградите мускулна маса. Това означава още 300-500 калории на ден, за да постигнете целта си.
Развиването на мускулна маса изисква балансирано хранене, включително мускулни закуски - източници на чист протеин. Не повече от 20% от диетата. А протеините трябва да идват от източници с ниско съдържание на мазнини, като риба или пиле. Не пържете, защото това води до високи нива на наситени мазнини, които са вредни за здравето.
Не повече от 70% от диетата трябва да са въглехидрати. Избягвайте прости захари, като бонбони, сладкиши. Потърсете сложни въглехидрати, зеленчуци и пълнозърнести храни. Само 10-15% трябва да бъдат здравословни мазнини, зехтин или омега-3 мастни киселини.
За да изградите мускули, не е достатъчно да се храните здравословно. Трябва да има и работна програма, упражнения, които включват вдигане на тежести, аеробика за белите дробове и сърцето. При тежести избягвайте изолирана активност, която развива само определени мускули, като бицепса. Изисква повече зони на тялото.
Не забравяйте да знаете вашите граници. Не искате да се преуморявате, за да нараните тялото си, защото това би направило много за изграждане на мускули. Вместо това, опитайте 20 повторения за всяко упражнение няколко пъти седмично и дайте шанс на тялото си да се излекува след това. Без време за излекуване увеличавате риска от нараняване на мускулите.