Съвети за начинаещи - форум културизъм

Съобщение от getrogibbs »02 януари 2020, 17:18

форум

Бих искал да имам няколко съвета относно програмите за тренировки с тежести за начинаещи.

На 40 години съм, занимавах се със спорт преди време (от август 2018 г.) (бягане, муску и Кравмага)

Целта ми е да отслабна или по-точно мастна маса и особено стомаха си. В момента тежа 91 Kg за 1m72. Когато възобнових, бях 96 кг (загубих до 8 кг, но се възстанових малко поради празниците и месец декември, особено натоварен по празници.)

Първо възобнових бягането. В началото не направих повече от 2 минути, през ноември бягах 50 минути за 6 км (на килим). Е, не е много бързо, но се стремя към 10-те километра за месец септември, като подобря времето си.

От август 2018 г. ето моята тренировъчна програма (за бодибилдинг съм регистриран във фитнес парк стая, те са тези, които ми направиха моята програма:

Понеделник:
- Пладне: Бягане на бягаща пътека около 50 минути за 6 км
- Вечер: Muscu горната част на тялото; ПЕКТОРАЛНА МУХА (разстилане на печ), ЛАТ МАШИНА (издърпване на гърба на гърба), ПРЕСА НА РАМЕНАТА (повдигане на рамото отпред, докато седите), УДЪЛЖАВАНЕ НА РЪЦАТА (трицепс на бюрото), АРМ КЪРЛ (бюро за бицепс), ABDOS,
Вторник: почивка или кравмага
Сряда: