Съвети за мъже над 50 години (здраве)
С напредване на възрастта, тялото започва да претърпява нормални и неизбежни промени, така че рискът от развитие на хронични здравословни състояния започва да се увеличава. Възрастта, заедно с генетиката, са единствените рискови фактори за здравето, които не могат да бъдат променени от човешкото действие. Въпреки това, стареенето може да настъпи по здравословен начин, така че продължителността на живота да не се повлияе. Здравословният начин на живот допринася за поддържане на дългосрочно здравословно състояние в оптимални параметри.
Световната здравна организация определя здравето като състояние на психическо, соматично и социално благополучие на индивида, не само при липса на болести или недъзи. Постигането на всички основни нужди е основен критерий при определяне на здравния статус. За да се увеличат шансовете за поддържане на здравето и подобряване на качеството на живот, хората на възраст над 50 години трябва да вземат предвид препоръките на лекаря. (12)
Здравни съвети за мъже над 50 години:
Най-важните препоръки за a здравословен начин на живот след 50-годишна възраст са еднакви за жените и мъжете:
- приемане на здравословна диета,
- поддържане на оптимално тегло,
- получаване на минимум 7-8 часа сън на нощ,
- спиране на тютюнопушенето и наркотици,
- умерена консумация на алкохол и
- извършване на ежедневни физически упражнения.
Следвайки общите препоръки, процесът на стареене ще протича естествено, в добро здраве, като рискът от хронични заболявания ще бъде значително намален. Промени в начина на живот могат да се правят дори от хора, които вече са диагностицирани с хронични заболявания, като в техния случай се подчертават положителни ефекти. (3)
Хранете се здравословно
За да поддържа целостта си и да функционира правилно, човешкото тяло постоянно се нуждае от хранителни вещества, витамини и минерали. Ролята на храната в живота на всеки е от съществено значение, дори от първите години от живота. Здравословната диета е важна за нормалното развитие на детето, но и за поддържането на добро здраве на всяка възраст. Поддържането на здравословна диета може да помогне на мъжете на възраст над 50 години да намалят риска от развитие на диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания или дори някои видове рак. (3) (4)
Хранене за мъже над 50 години може да се различава от диетата на по-младите мъже, тъй като тялото вече не се нуждае от толкова много калории. След 50-годишна възраст тялото използва много по-малко енергия, за да изпълнява функциите си. Точно поради тази причина, за да се предотврати отлагането на неизползвани мазнини, се препоръчва консумация на нискокалорични храни. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени или нискомаслени млечни продукти, морски дарове, постно месо, боб, ядки, семена и яйца са храни, които трябва да бъдат включени в ежедневната диета на възрастните. (3) (4)
Правителствените диетични насоки препоръчват ядене на храни, богати на витамин В12, като обогатени зърнени храни, яйца или гръцко кисело мляко. Витамин D, получен от храна или от излагане на слънчева светлина, също е изключително важен след 50 години. Специалистите препоръчват на възрастните да намалят приема на сол до по-малко от 1500 mg на ден, еквивалентно на 2/3 от чаена лъжичка сол. (3) (4)
Не се отказвайте от физическа активност
Бездействие, дефиниран като начин на живот, лишен от физическа активност, е отговорен за 6% от случаите на коронарна болест на сърцето, 7% от случаите на диабет тип 2 и 10% от случаите на рак на дебелото черво. Освен това, според официалните доклади, бездействието е причина за повече годишни смъртни случаи, отколкото пушенето.
Физическата активност е един от най-добрите начини за мъже над 50-годишна възраст да поддържат мускулния тонус, жизненост, гъвкавост и подобряват здравето на сърцето си. Специалистите препоръчват упражнения всеки ден по най-различни начини. Посочени са аеробни упражнения, силови тренировки, ходене, колоездене или плуване. Мъжете, които искат да станат физически активни след дълъг период на бездействие, се съветват да се консултират с лекар, преди да започнат тренировъчна програма. (3) (4) (5)
Откажете се от тютюна
Отказът от пушене след 50-годишна възраст може да изглежда като изобщо не изгоден избор за много пушачи. Медицината обаче опровергава този вариант, тъй като проучванията показват, че независимо от възрастта на пушача, когато той се откаже от този навик., тялото започва да лекува щетите, причинени от токсични вещества в цигарите. Мъжете в сравнение с жените имат по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, а тютюнопушенето е един от основните рискови фактори. С отказването от тютюнопушенето рискът от високо кръвно налягане или чести усложнения от сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт или инсулт, значително намалява. (3)
Бъдете общителни
Прекарването на време с приятели или семейство може да ви помогне да поддържате форма душевно здраве. Общителните хора са по-малко склонни да имат проблеми с паметта или психични заболявания. Доброволчеството, което също включва присъствие в малка общност от хора, е свързано с по-ниски рискове от сърдечно-съдови заболявания и увеличено дълголетие. Присъединяването към социална група, заобикалящите хора, които могат да ви донесат радост, и поддържането на връзка със семейството и приятелите са някои от нещата, които можете да направите, за да увеличите шансовете си за здравословно стареене. (4) (6)
Отидете на лекар и не забравяйте за здравните тестове
Профилактични тестове (скрининг), препоръчани за откриване на болестта на етап, в който тя може да бъде излекувана, трябва да се извършва възможно най-рано в живота, в зависимост от препоръката на лекаря и наличието на рискови фактори. Например, в случай на пушене или затлъстели мъже, кръвното налягане и кръвната глюкоза трябва да се измерват редовно от 20-годишна възраст. Възрастта, тъй като е рисков фактор за множество заболявания, е критерий, разгледан от специалистите. На мъжете над 50-годишна възраст се препоръчва специално да си направят кръвен тест за PSA (простатен специфичен антиген) и урологична консултация. При афро-американски мъже, поради по-високия риск от рак на простатата, се препоръчва изследване на PSA на 40-годишна възраст. Скринингът за рак на дебелото черво може също да бъде препоръчан от Вашия лекар. (3)
Подобрете сексуалния си живот
Според изследванията 26% от мъжете на възраст над 50 години са изправени еректилна дисфункция, медицинско състояние, което прави невъзможен полов акт. При липса на активен сексуален живот мъжете могат да станат стресирани или притеснени, а отношенията на двойката се влошават. Простите промени в начина на живот могат да възстановят ерекцията на мъж на възраст над 50 години и превантивните мерки често са достатъчни за нормалния сексуален живот. Ако причината за сексуалната дисфункция е хронично състояние, често свързано с този проблем, е необходимо да се консултирате с лекар. (3) (7)
Избягвайте да пиете течности вечер
Обикновено урологичната система на хората, които са достигнали 50-годишна възраст, работи както и тази на по-младите възрастни. въпреки това, стрес инконтиненция, което се характеризира със загуба на урина след физическо натоварване, започва да се появява в живота на хората след 50-55 години. Въпреки че жените са предимно засегнати от стрес инконтиненция, този симптом не трябва да се пренебрегва от мъжете. Пиенето на течности през нощта не намалява шансовете за загуба на урина, но намалява броя на нощното уриниране. Мъжете, които често се събуждат, за да отидат до тоалетната, имат проблеми със съня, което в дългосрочен план може да повлияе на здравето им. (7)
Според последните проучвания мобилността е ключовият фактор за здравословното стареене на тялото.
Ваксинация срещу инфекция с човешки папиломен вирус (HPV ваксина), заедно с теста Babeș-Papanicolau.
Преддиабетът е състояние, характеризиращо се с необичайно високо ниво на кръвна захар (глюкоза), най-често срещаното .