Съвети за консумация на повече калории по време на джогинг
Джогингът е забавно и страхотен спорт. Но по-добрата фитнес често не е единственото нещо, което има значение.
Повечето също джогират, защото искат да свалят няколко килограма. Джогингът е идеалният спорт за това, защото тренировките за издръжливост изгарят някои калории. Колко точно е различно и зависи, наред с други неща, от пола и скоростта на бягане.
За да изгорите възможно най-много калории, ето седемте най-добри съвета:
ТЕЗИ грешки трябва да се избягват от начинаещи
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Съвет №1: Забавлявайте се да бягате
Забавлението не е пряко свързано с консумацията на калории, но тези, които обичат да правят обиколките си, правят джогинг по-редовно и може би тичат по-дълго от планираното. Ако, от друга страна, не ви харесва да джогирате, по-слабото ви аз има надмощие в повечето дни.
Нашият съвет: В този случай потърсете спорт, който ви харесва. Много калории се изгарят на кростренажора, играейки тенис или вземете клас по зумба.
Съвет №2: Правете интервални тренировки
Тичането с равномерно темпо изгаря калории, няма съмнение за това. Въпреки това изгаряте значително повече, ако променяте темпото си и правите интервални тренировки. Това е много по-напрегнато за тялото и то непрекъснато се предизвиква.
При интервални тренировки редувате бързо с по-бавни фази. Това означава, че тичате с обичайното си темпо и след това правите едноминутен спринт. След това продължавате да бягате много по-бавно, само за да станете отново бързи след няколко минути.
Прочетете повече тук: Интервални тренировки по време на джогинг
Съвет №3: Променете обучението си
Чудесно е, когато сте намерили хубава писта за джогинг. За да предизвикате тялото си и да продължите да се подобрявате, трябва да продължите да променяте тренировките си. Това означава, бягайте само 30 минути в някои дни, а в други 45. Ако е възможно, трябва също да промените маршрута и да тествате един с няколко хълма.
Не забравяй: Постепенно ще станете по-монтьор. Настройте съответно тренировката си и редовно се подобрявайте. Бягай по-бързо.
Пазаруване: Добрите маратонки ви карат да се чувствате по-добре!
Съвет № 4: Интегрирайте силовите тренировки във вашето бягане
Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия консумират - дори когато почивате. Така че не се концентрирайте само върху тренировки за издръжливост, т.е. джогинг. По-добре е да прекъснете джогинга на пейка или фитнес пътека, за да включите няколко силови упражнения. Например, правете спадове или лицеви опори на пейката. Клек или изпадане също могат да бъдат добавени към тренировките по всяко време.
Ако не сте склонни да прекъснете тренировката си, можете също да правите упражнения за сила в началото или в края на тренировката. Важно е само да не пренебрегвате мускулите си и да ги стомирате малко.
Съвет № 5: Яжте нещо преди джогинг сесията
Звучи парадоксално, но не бива да забравяте да ядете, преди да бягате. В противен случай ще имате апетит след тренировка и ще ядете много повече, отколкото всъщност сте искали. За да не бягате с пълен стомах, трябва да закусите малко около един до два часа преди джогинга. Идеална е комбинация от въглехидрати и протеини, например парче пълнозърнест хляб със сирене или натурално кисело мляко с плодове и няколко овесени люспи.
Съвет # 6: Задържайте храненето след тренировка
Да, изразходвали сте много калории по време на джогинг. Това обаче не е безплатен билет за голямо гурме събитие. Задръжте се малко след тренировка и използвайте ефекта на изгаряне. След тренировка тялото все още изгаря много калории, които не бива да пропускате.
Един или два часа след джогинга можете да ядете богата на протеини закуска, например натурално кисело мляко или салата с риба или пиле. Чаша мътеница също е страхотна.
Съвет # 7: Предпочитайте вода и други безкалорични напитки
Водата е най-доброто средство за утоляване на жаждата, тъй като съдържа минерали и няма калории. Избягвайте да използвате кола, сода, сок или спринцовки по време на тренировка - и в идеалния случай в противен случай. Те съдържат много калории. Също така трябва да избягвате леки напитки, ако е възможно. Научно не е съвсем ясно как подсладителите влияят на апетита.