Съвети за книги Топ 10 специализирани книги за силови тренировки Изграждане на мускули
Търсите ли нов материал за четене? Тук ще намерите препоръки за лични книги, които ние самите смятаме за полезни за четене. Съветите за книги обикновено се разширяват от нас и се вписват в този списък с най-добрите. По-долу ще намерите списък с 10-те най-добри книги за фитнес, тренировки с тежести, изграждане на мускули и хранене.
Годни без екипировка: тренирайте със собственото си телесно тегло
Ръководството „Fit без устройства“ показва как хората могат да спортуват и да изграждат мускулите си навсякъде, дори ако нямат спортно оборудване. Авторът препоръчва да тренирате четири до пет дни в седмицата, като седмичното време за обучение е от два до три часа.
Ръководството показва как разнообразна тренировъчна сесия само със собствено тегло може да увеличи мускулната маса и сила. Фактът, че представените и описани упражнения могат да се изпълняват без оборудване, означава, че обучението може да се извършва на всяко място без допълнителна подготовка.
Цена: от 16,99 евро - * Повече за книгата »
Фитнес тренировка с тежести: Най-добрите упражнения и методи за упражнения и здраве
Ръководството за фитнес тренировка за сила е насочено към опитни спортисти и предлага обширни съвети за тренировъчни планове. Дуетът от автори обаче се погрижи да представи пет до десет спортни упражнения за всеки мускул, който ще бъде трениран, които не изискват никакво специално оборудване и следователно могат да се извършват на всички места.
Повечето упражнения са свързани с тренировки във фитнеса. Авторите допълват представянето на интересни и препоръчителни упражнения с научно обосновано въведение в силовите тренировки. За описаните спортни елементи авторите дават оценка по метода EMG.
Цена: 16,99 евро - * Повече за книгата »
Силови тренировки: изграждане на мускули - фитнес - здраве
Ръководството „Силови тренировки: Изграждане на мускули - Фитнес - Здраве“ се занимава подробно със силовите тренировки и също така обхваща загряването и загряването. Томът показва подробни илюстрации на описаните упражнения, а също така се занимава със защитата срещу наранявания и идеалната диета за силови тренировки и изграждане на мускули.
По-малко опитни спортисти използват илюстрациите на отделните мускулни групи, включително информация за това кои упражнения са особено полезни за насърчаване на отделните мускули. С многобройни упражнения авторите показват как те стават по-лесни или по-трудни с леки промени.
Цена: 19,95 евро - * Повече за книгата »
Новото ръководство за мускули: Целева тренировка за сила · Анатомия · С плакат
Съветникът „Новото ръководство на мускулите“ не само въвежда силови тренировки с множество упражнения, но също така предоставя информация за задачите на всеки отделен мускул. За разлика от много сходни ръководства, ръководството за мускули също предоставя информация за упражнения, които засягат само части от мускула.
Разположението на представените тренировъчни звена се основава на мускулните групи, които ще се тренират. Мускулното ръководство е най-подходящо за спортисти, които искат да знаят точно коя от техните дейности влияе върху коя от техните мускули. Илюстрациите показват мускулните групи и илюстрират отделните мускулни упражнения.
Цена: 24,99 евро - * Повече за книгата »
Секси пакет от шест: Плосък и стегнат корем за шест седмици
Ръководството „Sexy Sixpack - плосък и твърд стомах в рамките на шест седмици“ комбинира съвети за хранене със съвети за упражнения, диета и физическа подготовка. За траен ефект от промяната в диетата са полезни подробните обяснения на науката за храните.
Като основа за своите хранителни съвети, авторите използват американската диета Glyx, включително дванадесетте храни, които са особено препоръчителни като подходящ.
Спортните съвети се състоят от тренировъчен план и повече от петдесет упражнения, които конкретно са насочени към коремните мускули. Авторите не работят с твърди насоки, а с гъвкави предложения за нискокалоричен и активен живот в ежедневието.
Цена: 9,95 евро - * Повече за книгата »
Естествен бодибилдинг - планиране на тренировки, хранителни стратегии, каталог с упражнения
Ръководството „Естествен бодибилдинг“ предлага лесно за разбиране теоретично въведение в създаването на планове за обучение и планове за хранене. Авторът на ръководството допълва теорията, като представя подходящи планове за упражнения. Ръководството предлага както начинаещи в културизма, така и напреднали трениращи ценни съвети, а също така се занимава с анатомията на човешкото тяло.
Книгата е особено подходяща за абонати на фитнес студио, които като зрели спортисти не приемат съставения от треньора план за обучение, но също така го разбират и ако е необходимо, искат да го обсъдят със своя фитнес треньор.
Цена: 34,95 евро - * Повече за книгата »
Супер шестте пакета: Най-добрите упражнения и тренировъчни програми, целенасочено хранене
Фитнес ръководството "The Super Sixpack" се занимава с упражнения и хранителни програми, чиято цел е значителна загуба на тегло и развитие на плосък корем.
Като част от съвета за диета, която насърчава загубата на тегло, авторът предпочита диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Авторът подкрепя това мнение с обширна информация за въглехидратите и различните мазнини, съдържащи се в храната.
Повечето упражнения, представени в ръководството, могат да се изпълняват у дома по всяко време без специални помощни средства. В допълнение към хранителните съвети и подробния план за обучение е ценно да се споменат най-често срещаните грешки при обучението, така че читателите на пътеводителя да ги избягват.
Цена: 17,95 евро - * Повече за книгата »
Мощната кухня - семпла, вкусна, здравословна. Изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Пътеводителят „Die Kraftküche - просто, вкусно, здравословно“ предлага голям избор от ястия, които подпомагат изграждането на мускули и силовите тренировки. В зависимост от целта на обучението потребителите избират своите рецепти от областите за масово изграждане или изгаряне на мазнини. Прави впечатление, че авторът препоръчва да се консумира над средното количество месо и множество яйца в своите рецепти.
Рецептите могат да се приготвят и от тези с малък опит в кухнята и да предложат множество варианти. Трябва да се отбележи, че представените рецепти в областта на масовото изграждане са насочени специално към хора, които тренират интензивно поради енергийното си съдържание.
Цена: 9,99 евро - * Повече за книгата »
Поставете се без екипировка за жени - тренирайте със собственото си телесно тегло
Ръководството „Fit без екипировка за жени - тренировка със собствено телесно тегло“ допълва обема „Fit без екипировка“, като специално въвежда упражнения, подходящи за спортисти. Основната идея на ръководството е да даде на читателите съвети за упражнения у дома, където няма налично оборудване. Те допълват представената програма за обучение с някои основни съвети и информация за храненето.
Отделните упражнения са разделени на пет категории и различни нива на трудност и са описани по лесно разбираем начин. Авторите препоръчват тренировка три дни в седмицата и са разделили тренировъчния план на четири цикъла.
Цена: от 12,99 евро - * Повече за книгата »
Перфектна тренировка с гири: най-добрите упражнения и програми
Ръководството „Перфектна тренировка с гири: Най-добрите упражнения и програми“ представя различни упражнения с гири и е подходящо и за начинаещи. Упражненията са подчертани със смислени картинки и са подробно описани.
В същото време авторът въвежда темата чрез цялостно лечение на разумно хранене и подробно описание на мускулните групи.
За начинаещите е важно не само, че авторът на ръководството предлага и съвети за упражнения за загряване и разтягане. Заключението на тома е основната структура на учебния план, който мотивира всеки читател да изготви подходящ план.
Цена: 14,95 евро - * Повече за книгата »