Д-р Оз: Отслабнете за две седмици, следвайки инструкциите на експерта!

Най-добрите решения да отслабнете здравословно са свързани с диетата, която може да бъде истински приятел, когато знаете ползите от някои храни. Като елиминирате търговски преработените продукти и избягвате тези с рафинирана захар и бяло брашно, можете да отслабнете здравословно, но и да се погрижите за здравето на тялото си. Трябва да се научите да бъдете по-отговорни с това, което ядете и да сте наясно с вредните ефекти, които някои храни могат да имат, когато се консумират в дългосрочен план.

седмици

Известният д-р Оз предлага здравословен план за отслабване за две седмици, като се консумират само здравословни храни.

Зеленчуци с нисък гликемичен индекс, но също така и малки порции протеин и пълнозърнести храни ще задоволят апетита ви, но без това да повлияе на здравето на тялото.

Ето препоръките, които предлага известният д-р Оз:

1. Избройте какво да ядете през деня

  • При събуждане: Чаша топла вода и сок от половин лимон.
  • Смути за закуска: смесете в блендер чаша бадемово мляко (или соя) с 2 чаени лъжички ленени семена, половин банан и половин чаша замразени плодове.
  • Консумирайте редовно органичен зелен чай.
  • Протеини: 170 грама месо (пилешко, пуешко или рибно) на ден.
  • Въглехидрати: 1/2 чаша пълнозърнест ориз на ден.
  • Мазнини: Изберете най-добрите, като зехтин, ядки, авокадо, сьомга.
  • Млечни продукти: 1 гръцко кисело мляко с 2% мазнини на ден. Няма други млечни продукти.
  • Зеленчуци: Само тези с нисък гликемичен индекс и зеленчукови супи.
  • Закуски: хумус, кисели краставички, шепа сурови ядки/семена.

2. Избройте храните, които трябва да елиминирате

  • Продукти, съдържащи пшеница и брашно.
  • Продукти, съдържащи изкуствени подсладители.
  • Сладки с рафинирана захар.
  • Алкохолни напитки.
  • Кофеинови напитки, с изключение на зелен чай.
  • Млечни продукти, с изключение на гръцко кисело мляко с 2% масленост.
  • Не яжте след 20:00.

3. Навици, които трябва да спазвате всеки ден

  • Вземете пробиотична капсула сутрин.
  • Вземете една мултивитаминна таблетка (за предпочитане половината от нея сутрин, а другата половина вечер)
  • Вземете детоксикационна вана всяка вечер (добавете 2 чаши сол Epsom и чаша сода за хляб във ваната).

4. Зеленчуци с нисък гликемичен индекс, които трябва да ядете

Експертно обяснение: когато замествате нишестените зеленчуци и сладки със зеленчуци с нисък гликемичен индекс, тялото ви изгаря повече мазнини в проблемните зони.

Тези зеленчуци с нисък гликемичен индекс са богати на фибри и протеини, благоприятстващи бавното храносмилане, което предотвратява появата на глад. Ето зеленчуците, които можете да ядете в желаните количества:

  • артишок
  • аспержи
  • бобови кълнове
  • броколи
  • брюкселско зеле
  • карфиол
  • целина
  • краставица
  • репички
  • патладжани
  • праз
  • леща
  • боб
  • нахут
  • зеленина (магданоз, листа от цвекло, спанак, салата, рукола)
  • гъби
  • лук
  • зелен грах
  • пипер
  • тиква
  • тиквички
  • домати
  • зеле (бяло, червено)
  • ендивия.