Съвети за йога хранене Superprof

6 февруари 2020 г. ∙ 6 минути за четене

"Не можеш да мислиш добре, да обичаш добре, да спиш добре, ако не си се хранил добре."

Все повече хора в Германия, но и в останалата част на Европа и света практикуват йога. Йога се превърна в популярен начин просто да се отпуснете и да се отпуснете, но преди всичко да станете здрави. В йога научавате много Асана (пози) като гледащото надолу куче или сутрешния поздрав, както и различни Пранаяма (дихателни техники).

Няма значение кой от многобройните стилове йога ще изберете за себе си - дали Кундалини йога, нидра йога, йога поток или Йога Ивенгар. Защото всяка от тези форми на йога изисква определено ниво на атлетизъм и фитнес, това се отнася както за мускулна тренировка, така и за динамична медитация. Както всяко физическо натоварване, това упражнение изисква много енергия. Ето защо правилното хранене играе централна роля в йога.

И така, какво ядат йогите? Има ли специален план за йога хранене?

В тази статия ще разгледаме философията на йога и причините, поради които йога е нещо повече от просто разтягане и дихателни упражнения. Ще ви покажем до каква степен правилната йога диета влияе и насърчава положителните ефекти от йога тренировките ви. Защото това, което ядем и пием, оказва силно влияние върху това как се чувстваме, върху дишането и работата ни. Йога философията ни учи, че трябва да се грижим за телата си, за да придобием физическа, умствена и духовна сила. Първата стъпка е да изберете правилните храни.

Топ 10 рецепти за йога

Преди да ви запознаем с любимите ни рецепти за йога хранене, трябва да попитаме защо Йога и диета просто не трябва да се разглеждат отделно един от друг.

Йога е холистична дисциплина, Така че тренировка за цялото тяло, но и за ума и душата ви. Йога може да има положителен ефект върху стойката ви, но също така и върху психическото ви благополучие. И всички едновременно! Затова е особено важно не само тялото, но и умът и душата ви да бъдат добре подхранени.

За да може тялото ви наистина да се представя най-добре по време на уроци по йога, то трябва да е с вас достатъчно хранителни вещества като протеини, фибри и витамини много енергия се доставят. Разбира се, това изисква подходящи рецепти, които обхващат всичко това и същевременно са вкусни.

Тъй като не е този Йога хранене там, където можем да се ориентираме, първоначално се ограничихме до две алтернативи: вегетарианска и не-вегетарианска диета. По принцип има толкова йогистки диети, колкото йоги.

Ето няколко вкусни идеи за вегетариански рецепти:

Супа от кимион и леща
Растително къри
Сладък картоф на фурна
Топки от патладжан
Зеленчуков тиган
Салата от елда и боб
Юфка от елда маки

Не пестете от подправки, когато става въпрос за ястия, защото балансираният спектър от вкусове ще зарадва не само вашите вкусови рецептори, но и душата ви. Практикувайте йога редовно и се храните добре, това е всичко, от което се нуждаете!

Йога храната е душевна храна! Ето защо ястията също трябва да имат добър вкус. Ако вкусовите рецептори са щастливи, душата също е щастлива. | Източник: Unsplash

Ето още няколко Идеи за рецепти за не-вегетарианци сред йогите:

Рибно карпачо
Зеленчукови тестени изделия с пиле
Брускета от риба тон

Тези ястия популяризират йога тренировките ви и ви помагат да намерите своя вътрешен център и да отворите чакрата си.

Защо диетата е важна в йога

Йога е универсална дисциплина, която всеки може да практикува за свои цели Подобрете концентрацията и гъвкавостта и Привеждане на тялото, ума и душата в хармония. Ето защо храненето е толкова важно в йога, защото допринася значително за обединяването на тялото, ума и душата.

Йога е много свързана с баланса. Можете да го направите на всеки един Йога поза вижте ясно. Той се отнася и за Йога диета Балансирането означава привеждане на аромати, консистенция и съставки в хармонично взаимодействие. Изборът на съставки е особено важен.

За да може да се представя най-добре в йога, тялото ви се нуждае от енергия и баланс. Затова яжте предимно питателни, но леки ястия. | Източник: Pexels

Няма значение дали ядете вегетарианска или веганска диета, дали спазвате палео диетата или предпочитате да ядете сурови зеленчуци, идеите за йога и хранене могат да бъдат обединени във всички тези диети. Както при йога, храненето също е свързано с внимателност и концентрация.

Затова начинаещите йоги трябва да подбират внимателно храната си. Най-добре е да изберете пресни, местни и сезонни био продукти. С Комбинация от йога и диета, можете да подобрите здравето си, да намалите стреса и да се отпуснете.

Йоги диета: какво е това?

Спокойствие, вътрешен мир, отпускане, наслада тук и сега - не звучи ли страхотно?

И вие ли мислите така? Йога не само може да ви доведе до такова състояние на пълно удовлетворение правилната йога диета играе роля в това.

Правилното хранене ще допълни вашия онлайн курс по йога или часовете ви по йога в студиото и ще има положителен ефект върху общото ви благосъстояние.

Но какво всъщност ядат йогите?

Много йоги спазват вегетарианска диета, защото този начин на хранене съответства на принципа на йогическата философия за избягване на насилие и ненужно страдание. Някои йоги отиват още по-далеч, като приемат диета, която могат да използват Яжте само сурови зеленчуци. Особено при тази диета трябва да използвате пресни, сезонни органични продукти, защото готвенето не е разрешено. Така че за предпочитане търсите храни, които разгръщат възможно най-много вкусове в чиста сурова форма.

Както при отделните йога пози, вие също трябва да отдавате голямо значение на вниманието в диетата си. Внимателност при избора на вашите съставки, но също така и внимателност при подготовката и храненето.

Йога е страхотна мотивация да се храните здравословно. | Източник: Unsplash

Палео диетата също може лесно да се комбинира с манталитета на йога, защото става въпрос за връщане към корените на човечеството и консумиране само на това, от което се нуждае тялото ни. Това означава, че няма преработени храни. Това може да звучи малко екстремно за някои йоги, други обичат този тип диета.

Какво трябва да ям преди и след урока по йога?

Независимо дали сте начинаещ по йога, вземете частни уроци по йога, отидете в йога студио или тренирайте у дома - йога ще ви накара да се потите. Йога сесията не винаги е разходка, както някои хора биха могли да повярват. Следователно, трябва да се подготвите за урока по йога, като приготвите подходящо ястие, което ви осигурява необходимата енергия. Трябва да подготвите тялото си с правилното хранене за йога, но също така и за регенерация след това.

И така, какво трябва да ядете преди урока по йога и какво след това?

Преди урока по йога, първо трябва да осигурите на тялото си достатъчно енергия за предстоящото усилие. В същото време трябва да му обърнете внимание, не е твърде трудно да ям. Изберете храни с високо съдържание на фибри.

След урока по йога трябва да консумирате основно протеини. Бобовите растения са чудесни източници на протеини, а зеленчуците са пълни с ценни витамини, особено зелените зеленчуци. Също така, не забравяйте един адекватна хидратация цял ден. Водата, плодовете и смутитата са особено подходящи за това.

Ако промените хранителните си навици и се храните като истински йоги, ще покриете всички важни хранителни вещества, витамини и минерали. Вие се грижите за тялото си, а в същото време и за планетата, на която живеем.

Бобовите растения и ядките са особено ценни компоненти на вашата йога диета, защото съдържат много здравословни протеини. | Източник: Unsplash

Готови ли сте за поздрав към слънцето? Намерете подходящия курс за йога за вас в Superprof.

Би ли искал Ащанга йога, виняса йога или Хатха йога изпробвайте, просто се свържете с йога треньорите в Superprof и намерете своя индивидуален курс. Много от тях предлагат първи клас йога дори безплатно в. По този начин можете да опознаете йога стила, да изпробвате първата си асана (пози) и да започнете лечебния процес за тяло, ум и душа. Също така имате възможност да изпробвате различни стилове йога и учители по йога, за да намерите подходящия курс за вас, преди да решите.

Предимството на частния учител по йога е, че курсът по йога е индивидуално съобразен с вашите нужди. По време на първата сесия обсъдете защо искате да правите йога, как се храните, какъв е вашият начин на живот и къде и кога искате да ходите на уроци по йога. Така че уроците по йога могат да бъдат разработени индивидуално за вас. В допълнение, йога треньорите могат да ви посъветват относно вашата диета и да ви дават съвети и съвети за това как можете да популяризирате йога тренировките си с правилната йога диета.

Разбира се, винаги е добра идея първо да обсъдите промяната в диетата си с лекар или диетолог, за да предотвратите негативни ефекти. Това е особено вярно, ако имате заболяване или здравословни проблеми.

Ползите от йога за ума, тялото и духа са наистина многобройни. Ако имате въпроси относно йога храненето, как да изпълнявате определени йога пози или като начинаещ йога просто не знаете от каква йога екипировка имате нужда, йога учителите в Superprof могат да ви помогнат.

Готови ли сте за внимателност и щастие и да подобрите общото си благосъстояние? Тогава просто започнете с йога и хранене.