Съвети за избягване на затлъстяването - Ity Bitsy
В Румъния не се говори много за затлъстяване. Сякаш е невъобразимо, че е съществуваща държава и у нас. Научете повече тук за предотвратяване на затлъстяването на вашето дете, какво трябва да избягва да яде и кои храни са съюзници.
Според проучване, проведено от екип изследователи от университета Св. Джордж Лондонски, солените храни са отговорни за детското затлъстяване.
Високото съдържание на сол кара малкото да яде повече сладкиши и да пие безалкохолни напитки с голямо количество захар. Не можем обаче да премахнем напълно солта от ежедневната си диета. Само си спомнете историята "Сол в ястия".
Други причини за затлъстяването сред децата са свързани с лошо хранене (бързо хранене, нездравословна храна и др.), Липса на спорт в живота на децата или дори генетична предразположеност (където децата са наследили по-голям брой мастни клетки и не могат да изгарят мазнини толкова бързо, колкото трябва да бъде).
Според друго проучване, публикувано от Университета в Маями, друга причина за преяждане са притесненията, ежедневният натиск и негативните мисли.
Трудните моменти в живота на човека определят този човек да „живее добре в момента“. По този начин притеснените хора са склонни да ядат храни с по-високо съдържание на калории.
За да се избегнат рисковете, свързани със затлъстяването, е необходимо да се спазват няколко прости правила, правилна и полезна диета.
Какво се препоръчва да се яде
Здравословното ежедневно хранене трябва да съдържа пилешки супи и постна риба. По този начин ние усвояваме необходимото количество желязо, без опасност от угояване.
Също така се препоръчват толкова много млечни продукти - за калций в организма (мляко, кисело мляко, сирене). Избягвайте синтетични продукти като маргарин.
Не на последно място, вие знаете следното: колкото се може повече плодове и зеленчуци! Така получаваме естествените витамини и захар, от които се нуждаем.
Какво трябва да избягваме
За да предотвратим затлъстяването, трябва да спрем да ядем твърде много хляб, тестени изделия, грис и бисквити. Съдържат изключително много липиди, които водят до прекомерно угояване. Небалансираното хранене води до образуването на мастна тъкан под кожата, мускулите и органите.
Освен това се откажете от навика да хапете нещо между храненията. Те ви карат само да жадувате за захар и допринасят за влошаване на състоянието ви.
Други съвети
Ако сте забелязали, че вашето мъниче е наддало твърде много, е време да се намесите. Внимавайте обаче! Ако диетата, която предлагате в семейството, не работи, трябва да отидете на лекар.
Уважавайте, доколкото е възможно, основните хранения в определени часове. Знам, че е трудно да се прочете, че вечерята трябва да се яде в 19 ч., Като се има предвид, че се прибираш чак в 20 ч. Това обаче не ви пречи да създадете програма за вашето семейство, в зависимост от нуждите на всички.
Най-добре е да определите пет малки хранения на ден, които детето да следва. Така храносмилането му ще бъде по-лесно, а излишните мазнини ще намалят.
Също така, в случай на затлъстело дете, порциите храна трябва да бъдат намалени. Малкото ще стане от масата, преди да е в селото.
Обърнете внимание на излишните калории, консумирани всеки ден. Обикновено жената се нуждае от около 1900 калории на ден, а мъжът - около 2500. Калориите се изчисляват според теглото на всеки човек (около 30 калории на килограм телесно тегло).
Рисковете от затлъстяване
В резултат на затлъстяването и децата, и възрастните имат проблеми със ставите и костите. Може да възникне и хиповентилация - водеща до замайване, ниска енергия и в тежки случаи до инфаркт на миокарда.
В допълнение към физическите проблеми, съществуват рискове на психическо ниво: главоболие, депресия, лошо самочувствие, неработоспособност и т.н.
Как да разберете дали вашето мъниче е изложено на риск от затлъстяване? започва да е много уморен, има болки в гърба, нарушения на съня, проблеми със ставите, дори трудности в училище.
Какви страхове изпитвате към диетата на детето си?