Съвети за избягване на усложненията на диабета
Ако лечението, препоръчано от лекаря, не се спазва и начинът на живот е нездравословен (маркиран с диета с високо съдържание на мазнини, тютюнопушене, липса на почивка и упражнения), човекът с диабет може да страда от усложнения като сърдечни или бъбречни заболявания, нарушения на зрение, сексуална дисфункция или дерматологични проблеми.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да овладеете това заболяване, намалявайки риска от усложнения.
Консумирайте интелигентно въглехидратите
Диабетът не означава елиминиране на въглехидратите от диетата, а избирането на тези, които лесно се усвояват от организма, така наречените сложни въглехидрати. Те се метаболизират по-бавно и осигуряват енергия за дълго време, а храните, които ги съдържат, са пълнозърнести храни, ядки, зеленчуци и пресни плодове. За да разберете точно колко въглехидрати са разрешени при диабет, говорете с Вашия лекар.
Отслабнете, ако е необходимо
Ако имате наднормено тегло, това ще има отрицателни последици при управлението на нивото на кръвната Ви захар. Загубените няколко килограма могат да подобрят способността на организма да произвежда инсулин, да регулира кръвната захар, кръвното налягане и нивата на холестерола. Освен това, колкото сте по-леки, толкова по-енергични ще бъдете и ще можете да се движите. Целта е да изгорите повече калории, отколкото ядете. Ценен съвет: премахнете ненужните мазнини и калории като пържени картофи или чипс.
Почивайте си достатъчно
Ако спите твърде малко или, напротив, твърде много, тялото ще е склонно да иска храни, богати на нездравословни въглехидрати (бял хляб, сладкиши, тестени изделия, кисели напитки), които неизбежно водят до наддаване на тегло и по този начин увеличават риска от усложнения като заболяване. на сърцето. Така че, спи 7-8 часа на нощ, нито повече, нито по-малко! Ако страдате от сънна апнея и се лекувате, ще забележите, че спите по-добре и нивото на кръвната Ви захар се стабилизира.
Ход
Изберете формата на движение, която харесвате, независимо дали става въпрос за ходене, бягане, колоездене, танци и т.н. 30 минути ежедневно упражнение ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания, висок холестерол, хипертония и затлъстяване, но също така ще подобри настроението, премахвайки стреса.
Проверявайте кръвната си захар всеки ден
Чрез проверка на кръвната Ви захар по различно време от деня можете да разберете как определени храни и дейности влияят на нивото на кръвната Ви захар и дали планът за лечение работи. Вашият лекар по диабет може да определи целевото ниво на кръвната захар и как можете да го постигнете. Това, което е сигурно е, че когато кръвната Ви захар достигне нормални граници, ще се чувствате по-добре и рискът от усложнения значително намалява.
Избягвайте стреса
Стресът може да повиши нивата на кръвната захар, затова е важно да се отървете от неоправдани притеснения и да се научите да се справяте с напрегнати ситуации с помощта на техники за релаксация като йога, медитация или дихателни упражнения. Те са особено ефективни, ако имате диабет тип 2.
Намалете количеството сол в диетата си
Ограничаването на консумацията на много солени храни предпазва бъбреците и регулира кръвното налягане, предотвратявайки свързаните с тях заболявания. Трябва да бъдете много внимателни с търговски преработените храни, тъй като те съдържат много сол, в допълнение към богатството на захар, Е и други неестествени съставки. Вместо това яжте възможно най-малко храна и подправяйте храната с подправки, придаващи вкусен вкус.
Хората на възраст над 50 години и страдащите от хипертония, диабет или хронично бъбречно заболяване трябва да консумират между 1500 и максимум 2300 милиграма сол дневно. Вашият лекар може да Ви каже точно колко сол Ви е разрешено дневно, в зависимост от Вашата медицинска история и текущо здравословно състояние.
Азбуката на здравето на сърцето
Сърдечните заболявания са често срещано усложнение на диабета, но могат да бъдат предотвратени с помощта на набор от общи тестове и точно следвайки препоръките на специалиста.
Тестът за сърдечно здраве на ABC се състои от:
● A1C - т.е. анализ на кръвната захар за последните три месеца. Може да се прави няколко пъти в годината и след резултатите лекарят осъзнава кои лекарства имате нужда и какъв режим трябва да следвате.
● Кръвно налягане - или кръвно налягане. За да няма проблеми, трябва да е под 140/80 mm Hg.
● Холестерол - трябва да бъде под 100 mg/dL в случай на LDL холестерол, над 50 mg/DL в случай на HDL холестерол и под 150 mg/dL, ако говорим за триглицериди.
Обърнете внимание на кожните проблеми
Диабетът увеличава риска от инфекции и забавя процеса на възстановяване на кожата, така че специално внимание трябва да се обърне дори на малки порязвания или драскотини. Почистете добре раната с топла вода и дезинфектант, нанесете антибиотичен крем и покрийте със стерилна превръзка. Ако не заздравее за няколко дни или се влоши, отидете на лекар. За да предотвратите кожни проблеми, проверявайте ежедневно краката си и обръщайте внимание на всякакви порязвания, драскотини, мехури, зачервяване или възпаление, които се появяват на кожата ви. Също така използвайте овлажняващи кремове за тяло, без парфюм, ако имате суха и напукана кожа.
Откажете се от пушенето
Пушачите при диабет имат два пъти повече риск от преждевременна смърт в сравнение с непушачите. Отказът от тютюнопушене помага за възстановяване на сърцето и белите дробове, стабилизира кръвното налягане и намалява риска от инфаркт, бъбречни заболявания и инсулт.
Изберете здравословни храни и се откажете от щедрите порции
Не съществува единна диета за диабет, тъй като всеки индивид има определени хранителни навици и тялото реагира различно в отделните случаи. Въпреки това, няколко основни правила се прилагат във всички диети за диабет: яжте суперхрани, богати на антиоксиданти, омега 3 киселини, витамини, минерали, фибри и качествени хранителни вещества като плодове, сладки картофи, риба и зелени зеленчуци. Винаги четете етикета на храните и избягвайте да ядете храни, които съдържат наситени мазнини и трансмазнини. Вместо това заложете на храни с високо съдържание на мононенаситени и полиненаситени мазнини, като зехтин. Не забравяйте количеството! Не е нужно да пълните чинията до ръба и да ставате смачкани от масата.
Редовни посещения при лекар
Ако имате диабет, ще трябва да посещавате лекар на всеки три месеца или в определен от него час, за да видите дали лечението с хапчета или инжекционен инсулин има желания ефект. Също така са посочени годишните консултации с офталмолог и зъболекар, два пъти годишно. Независимо от естеството на разследването, кажете на специалиста, че страдате от диабет.