Съвети за хранене за здрав организъм
Вече публикувахме поредица от статии за здравословното хранене и детоксикацията на човешкото тяло. Днес бихме искали да направим по-практично Диетични съвети Добавяне. Днешната публикация е предимно за златните правила за хранене, така че говорим за това, което трябва да липсва на масата. Тъй като доброто здраве и здравословното хранене се състоят от няколко компонента: те несъмнено включват правилния подбор на висококачествени органични храни, правилната им комбинация, добрата подготовка на ястията и тяхното приемане. Всички елементи са от съществено значение за нашето здраве, както и основните правила за здравословно хранене.
Хранителни съвети - яжте само когато сте гладни
Що се отнася до съветите за хранене, първото нещо, което трябва да се каже, е, че трябва да ядете само когато сте наистина гладни. Ако се чудите дали да не ядете сега, изчакайте малко, докато почувствате силен глад. Тогава храносмилателната ви система ще бъде напълно подготвена да обработва и усвоява храните, които предстои да ядете.
Диетични съвети - какво да имате предвид, когато се храните
- Яжте бавно и старателно дъвчете всяка хапка, докато стане наистина течна.
- Яжте в спокойна и любяща атмосфера, без да се занимавате с други дейности! Например не се препоръчва да гледате телевизия, да четете вестник или да играете игри на компютъра, докато се храните.
- Оптималното количество храна за ядене при всяко хранене трябва да бъде колкото две шепи. Това правило не важи за плодовете.
Здравословно хранене: 14 рецепти от семена от чиа за отслабване
Безглутенови рецепти със семена от чиа - здравословни и вкусни
Пудинг от семена от чиа с ягоди - проста рецепта
Дъвчете добре всяка хапка, когато ядете
Диетични съвети - вода и други течности
- Пиенето на вода и други течности е добре, но трябва да се прави на гладно 20 минути преди хранене или 3-4 часа след хранене. Никога не пийте течности по време на или непосредствено след хранене. В противен случай водата разрежда стомашния сок и възпрепятства храносмилането. Препоръчително е да започнете сутринта с половин литър хладка вода.
Диетични съвети - правила за плодовете и зеленчуците
- До обяд пийте само пресни сокове от плодове и зеленчуци и яжте пресни плодове в зависимост от сезона. Можете да започнете деня с прясно изцеден сок и след това да ядете плод 40-60 минути по-късно, в зависимост от вашите предпочитания. Тъй като плодовете са лесно смилаема храна, те трябва да се ядат сутрин и сутрин.
- Плодовете се ядат един час преди хранене или поне 4 часа след хранене.
- Най-добре е да ядете определен вид плодове или да ги консумирате в комбинация най-много един с друг. Диетичните съвети включват ядене на цитрусови плодове поотделно. Задоволителни комбинации са кисели плодове (грейпфрут, лимон, портокал, нар, ананас) и полу-кисели (ябълки, кайсии, череши, смокини, праскови, круши, грозде) или можете да комбинирате полу-кисели плодове със сладки плодове (банани, фурми, сушени плодове, Слива).
Диетични съвети, свързани с ядките и семената
- Ядките и семената са високо протеинова храна. По-добре е да ги консумирате самостоятелно или в комбинация със зелена салата. Най-добре е да смилате ядки и семена или да ги накисвате във вода за поне 12 часа.
- Диетични съвети: не яжте фъстъци сурови. Те трябва да бъдат най-печени.
Кълнове и разсад - съвети за храненето
- Кълновете и разсадът на зърнените и бобовите култури са много добрият избор за хранене. Не без основание те се разглеждат като храна на бъдещето. Те включват кълнове от люцерна, китайски боб, броколи, рукола, киноа, зелена елда, пшеница, леща и други. Те могат да се комбинират помежду си. Добавете ги към салати или всякакви зеленчуци, зърнени храни и бобови растения.
Диетични съвети - зеленчуци и салати
- Винаги започвайте основното си хранене със салата! Богатата на ензими структура активира ензимите в тялото и допринася за разграждането на въглехидратите и протеините в тялото. Диетични съвети: Салатите винаги трябва да бъдат включени във вашата ежедневна хранителна програма. Препоръчително е да избирате салати в зависимост от сезона.
- Препоръчват се и зеленчуци на пара или на пара. По принцип зеленчуците на пара трябва да следват салати или да се консумират в комбинация с основното ястие.
Диетични съвети - зърнени храни за основното ястие
- Препоръчително е да приготвите комбинация от ястия със зърнени храни за основното ястие (ориз, киноа, амарант, просо). Също така се препоръчва тези зърнени и бобови култури да се накисват първо и след това да се готвят без мазнини. Ястията се консумират самостоятелно или в комбинация със зеленчуци на пара.
Диетични съвети - млечни и месни продукти
- Млечните продукти могат да се консумират, но не твърде често. Препоръчително е да ги консумирате индивидуално или в комбинация със зелена салата. Например, можете да изберете млечен продукт с маруля. Препоръчителните млечни продукти са кисело мляко, извара и сурово козе мляко.
- Ако искате да ядете месо, най-добрата комбинация е със зелена салата. От месните продукти най-добрият е да ядете риба. Телешкото месо трябва да се избягва.
Диетични съвети - подправки
- Ястията често се рафинират с различни подправки. Съветваме ви обаче да използвате сол в ограничени количества (за предпочитане не йодирана сол, по-добре разтворена във вода, за да се получи воден разтвор на сол, или хималайска или калиева сол).
- Други подходящи подправки са: кимион, куркума, копър, босилек, копър, магданоз, мента, мента, сминдух, кориандър, кардамон, червен пипер, лют червен пипер в малки количества.
Нашите съвети за диета включват и съставяне на менюто ви за деня през пролетта, лятото и началото на есента главно от плодове и зеленчуци, в зависимост от сезона. Нека храната ви се състои предимно от плодове, зеленчуци, кълнове (около 80%), малки семена и ядки (10%) и леки ястия като задушени зеленчуци, ориз, просо, елда, киноа, амарант, боб и леща (10%) състоя се. Яжте по-малко животински продукти. Ако следвате тези практически съвети за диета, ще се радвате на добро здраве и дълъг живот!