Съвети за хранене за междинни нива Как да помогнете на дневника за хранене
Когато пристигнете в света на здравословното спортно хранене, това ще бъде съвсем ново. След като обаче усвоите най-основните неща, ще дойде време да се обучите допълнително, ако искате да поддържате напредъка си. Мнозина (погрешно) вярват, че когато вече знаят, че 5-6 малки хранения на ден, много течности, избягват прости захари и много протеини ... тогава те вече знаят всичко. Ето защо темата на настоящата ни статия е междинно спортно хранене. Не самосъжаление на ниво състезатели по културизъм, а „ръководството за потребителя“ на внимателните хоби спортисти.
Е, след като усвоите основите, които споменахме във въведението, е време да направите диетата си още по-обмислена.
За да направите това, първо трябва да прецените вашите нужди, тъй като ние сме с различна физика, с различен спортен произход, различни тренировъчни процедури. Например: имаме състезател А и В, и двамата с тегло 85 кг. Въпреки това, А е дебел, но освен че тренира 3 тежести седмично, той прави и два джудо на седмица, като пътува през уикенда, докато В е основно слаб, мускулест (екто-мезоморфен), който е висок почти 2 м и постно. но той натиска само 2 тренировки с тежести на седмица и това е неговият спорт. Не е нужно да сте атомен учен, за да видите, че техните нужди са напълно различни. Следователно диетите трябва да бъдат много по-съобразени с индивидуалните нужди, отколкото сте предполагали преди.
Така че определете колко често тренирате и какво. В допълнение към храненията, изберете диетични добавки по този начин.
Например, ако вашата издръжливост е поразителна, да предположим, че сте бегач или който правите тренировка за максимална устойчивост, която се простира 2x10 след два обиколки на остров Маргарет, приемът на въглехидрати ще бъде важен, плюс приемайте мултивитамини, микроелементи и глутамин в първа обиколка и не поръчвайте най-новите креатини за себе си!