Съвети за хранене на жените Форум за културизъм

Съобщение от Джоки »08 юни 2014, 17:39

културизъм

Тук излагам проблема си на вас !
Аз съм жена, на 22 години съм, измервам 1m67 за 58 кг.
Наистина започнах да се занимавам със спорт от 18-годишна възраст, но поради ученето ми се наложи да спра да спортувам за 5 месеца, така че стресът достигна върхове (лека закуска ++) и много малко сън, който направих, че качих 6 кг (предишно тегло 54 кг). да отслабнете с 2 кг за 2 месеца. Не е страхотно !

Що се отнася до храната, това е малко бъркотия, пропускам закуската, ям на самообслужване по обяд през делничните дни (без хляб, без сирене и 0% извара за десерт), а вечер салата + 1 парче шунка бяла пуйка-тон по желание + 0% кисело мляко и плодове.

По отношение на спорта:
- плуване 1-2 км 2-3 пъти седмично
- бърза разходка 6-7 км 2-3 пъти седмично (слабо коляно, така че съм ограничен за бягане, но тичам от време на време през уикендите)
- Мини планинско колело 50 минути през уикендите
- редуващо се укрепване на коремните мускули
с 1 почивен ден на седмица.

Бих искал да се върна към изходното си тегло (54 кг), но вече не знам как да го направя !
Физически съм мускулест, но има малък слой мазнини в бедрата и стомаха (о, радост!)
Разгледах различните предлагани програми, но не бих искал да следвам друга програма от страх да не направя нещо глупаво.

Ако някой има някакъв съвет се интересувам !

Благодаря ти много
Приятен уикенд

Re: Съвети за хранене на жените !?

Съобщение от Имаме нужда от »08 юни 2014, 17:55

Здравейте, 2кг за 2 месеца е добра крейсерска скорост, говорим за 500гр седмично загуба, иначе освен това, мускулите се губят толкова конкретно, не е лошо.

Здравословната, балансирана и прогресивна диета, максимум 500 g до 1 kg седмично, ще ви позволи да губите мазнини.
Не пренебрегвайте липидите, които са важни за стимулирането на хормоните, особено за възстановяване на мускулите.

Ето тема, в която абсолютно всичко е обяснено подробно, как да организирате своя хранителен план:
урок-създаване-на-хранителен план. 32050.html

Бодибилдинг за начинаещи:
За предпочитане е програма FullBody да започне, да се прави в стаята или у дома или с оборудване: има такива като тази:
https://www.musculaction.com/debutant-musculation.htm
Друга програма за телесно тегло на FullBody, чиито резултати вече не подлежат на доказване, методът Lafay: https://www.musculaction.com/musculation-Lafay.htm