Съвети за хранене на кошари и кърмачки
Всеки, който вече е запознат с диетата за бременност, също знае, че не е нужно да седите на бюро с дневник в едната ръка и калкулатор в другата, преди всяко хранене и да използвате калорийни таблици, за да изчислите какво и колко да консумирате „Вземете“ нужните хранителни вещества, за да сте здрави. И кърменето трябва да е достатъчно). Достатъчно е да се уверите, че има „дузина на ден“.
Калория:
Приемът на калории трябва да се коригира, както следва, да имаме достатъчно енергия, за да изпълним новите си майчински отговорности, но не и да затрудняваме отслабването. Ако кърмим, имаме нужда от 400-500 повече калории на ден, отколкото бихме били необходими, за да поддържаме теглото си преди бременността (в случай на близнаци, тройни близнаци, количеството трябва да се умножи съответно по две или три).
Ако не искаме да отслабнем, след първите шест седмици можем да намалим част от калориите, но не много, защото млякото ни може да изтече. По-сериозната загуба на тегло трябва да бъде отложена след първите шест седмици, дори ако не кърмите. Килограмите, натрупани по време на бременност по време на раждане, започват да отслабват, дори ако ядем приблизително толкова, колкото ни е необходимо, за да поддържаме теглото си преди бременността.
След като се оправим, и няма пречка за диета, можем да намалим количеството с 200-500 калории на ден, но по-строгите диети трябва да се извършват само под лекарско наблюдение.
Ако теглото ни постепенно намалява, но вече не отслабваме, след като достигнем желаното тегло, сме постъпили правилно. Ако ситуацията е различна, коригирайте калориите нагоре или надолу, ако е необходимо. Също така, помислете, че трябва да спортувате повече, вместо да намалявате приема на калории. Ако отслабнете твърде бързо и неудържимо, трябва да посетите лекар.
Може да се интересувате и от тези статии:
Протеин в лактация 3 дози на ден, в противен случай 2 дози на ден!
Това количество покрива и нуждите от калций. Следните „ястия“ съдържат една порция протеин (1 чаша = около 2 dl): 2,5 до 3 чаши обезмаслено или обезмаслено мляко, 1,75 чаши обезмаслено кисело мляко, 0,75 чаши обезмаслена извара, 2 цели яйца и две протеини или 5 яйца бели, 10-12 dkg риба, месо или птици, 15-18 dkg тофу. Други соеви храни (главно замразени вегетариански готови ястия) също съдържат протеини, количеството може да се прочете на етикета.
Кой кърми близнаци, има нужда от една или две дози за тризнаци. Тъй като стойността на растителния протеин е по-ниска, препоръчително е също да се увеличи дневната доза на вегетарианци, които изобщо не консумират животински протеини.
Двама в един замах
Искате просто да се храните, но да не угоявате? Изберете сама храна, която отговаря на няколко изисквания. Много млечни продукти съдържат протеини и калций, а освен съдържанието на витамин С, някои зеленчуци имат и месо и зелени листа. Една от суперзвездите на храненето е броколите с трикратна употреба (зеленчуци, витамин С, консумирани в по-големи количества като източник на калций).
2 порции витамин С от кърменето на ден, в противен случай поне 1 порция
Повечето храни, съдържащи витамин С, също могат да бъдат отчетени в нуждите на месото и листните зеленчуци и плодове. Той се брои за една доза, напр. Половин чаша ягоди, четвърт малък пъпеш, половин парче грейпфрут, малък портокал, половин чаша цитрусов сок, половин парче манго, папая или гуава, половин чаша варени броколи, половин чаша варен карфиол, 1,5 чаши сурово настърган зеле, половин чаша варено зеле, броколи или келраби, 1 парче зелен пипер или половин парче доматен пипер, 2 малки домати или чаша доматен сок.
Листни и месести зеленчуци, месести плодове: в случай на лактация най-малко 3 порции на ден, в противен случай най-малко 2 порции. Повечето от тези храни също могат да бъдат отчетени в нуждите от витамин С. Той се брои за една доза, напр. 2 парчета пресни или сушени кайсии, една осма пъпеш, половин манго, едно парче големи жълти (не бели) праскови или нектарини, три четвърти чаши варени броколи, половин парчета средни моркови, 8-10 големи спанака листа, четвърт и половина чаши варени зеленчукови листа, четвърт сладка или 1 супена лъжица консерви без захар.
Калций:
В случай на кърмене, поне 5 дози на ден, иначе поне 3 дози. Повечето храни, богати на калций, също съдържат значителни количества протеини. Той се брои за една доза, напр. 4 dkg мазнина или 5 dkg обезмаслено сирене, 1 чаша обезмаслено или обезмаслено мляко, 15 cl богато на калций мляко, половин чаша обезмаслено кондензирано мляко, една трета чаша обезмаслено мляко на прах, 1,5 чаши обезмаслено извара, 18-20 cl редовно или съдържанието на калций в замразено кисело мляко може да варира, затова проверете етикета с другите хранителни вещества); 18 cl обогатен с калций портокалов сок, 2 чаши броколи, 2,5 супени лъжици меласа, 12 dkg консервирана сьомга или 9 dkg сардини, тофу (съдържанието на калций е на етикета, една порция трябва да съдържа около една трета от дневно количество), 2 кочана царевица точната стойност също трябва да се провери на етикета).