Съвети за хранене на фигурата на бикини Топ 4 упражнения за фигурата на плажа
Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.
Автор: Redaktion Публикувано на: 6 юни 2016 г. Обновено на: 24 октомври 2019 г.
Подготовка за лятото - повечето хора приравняват това с радикална работа върху фигурата на плажа. Необходими са много спорт и здравословна диета, за подготовка на женските извивки за първото им появяване на плажа или в открития басейн. Тук можете да разберете дали целта на перфектната фигура на бикини наистина е толкова трудна за постигане и за какво трябва да сте подготвени.
Перфектната бикини фигура: Не просто мечтайте, а действайте!
Когато през лятото дрехите стават по-къси и въздушни, много жени започват да се съмняват. Едното или другото кило, което се е настанило на ханша през зимата, все още е там, а грозните беконни ролки правят някои от любимите дрехи от миналия сезон просто непоносими. Познавате ли се в него? 🙂
Така че са необходими действия, защото килограмите, разбира се, не изчезват сами, но трябва да бъдат балансирани нискокалорична диета и редовно упражнение да бъдат обработени. Тези, които не обичат спорта и тези със сладък зъб, разбираемо се страхуват от тази идея. Но както се казва: Бог е пот на успеха.
Ако все още ви липсва необходимата мотивация, можете да изберете Поне си поставете малки цели в началото. Късите панталонки от миналата година са щипки и са малко прекалено тесни? Тогава това може да е малък първи стимул да се придържате към целта си на бикини фигурата.
Също така a Фото дневник е полезно, за да следите успеха си и да се мотивирате всеки ден. Защото напредъкът се забелязва не само на кантара, но благодарение на редовните фитнес упражнения и на по-твърдо тяло.
Но как успявате в проекта за бикини фигура? На какво трябва да обърнете внимание и какви промени трябва да приложите в ежедневието, така че външният вид по бански да предизвиква изумени лица?
Нашият съвет: За да осигурите първоначална, бърза загуба на тегло, можете да разчитате на доказана формула, преди да започнете тренировката си. Ще отслабнете много в началото тогава успехите в обучението са още по-бързи. Концепцията amapur определено трябва да бъде подчертана положително, защото работи отлично, закуските са вкусни и опитът показва, че са възможни най-добрите резултати. Предлагат се следните пакети:
Диета и упражнения: това е от значение
Не е тайна, че наддаването на тегло, а също и отслабването зависят по-специално от грешната или правилната диета. Накратко: ако сте недоволни от фигурата си и искате да отслабнете, ще загубите една Промяна на диетата не наоколо.
Но в същото време също играе адекватно упражнение играе решаваща роля за постигане на бикини фигурата, която искате. Тялото трябва да стане по-твърдо, отделните части на тялото трябва да бъдат подчертани повече, за да се осигури стегнат корем или стегнати бедра. И това може да се постигне само чрез редовни упражнения.
В крайна сметка: Не е задължително регистрация във фитнес студиото, което трябва да бъде особено щастливо за тези, които не обичат спорта сред къпащите се красавици. Изплаща се например просто да се осигурят допълнителни упражнения или прости в ежедневието целеви учебни звена напр.u изпълнявате у дома в хола.
Ще разгледаме тези упражнения по-подробно по-късно. Преди всичко обаче трябва да се проучи кои малки ежедневни промени по отношение на диетата и обема на упражненията вече могат да предвестят повратна точка.
Много течност
Това се посочва отново и отново при диетите и не може да се подчертае достатъчно: Високият прием на течности е особено важен при отслабване. Освен всичко друго, защото течността в стомаха причинява липса на глад. На първо място тук е естествено вода попита, че е абсолютно без калории и ободрява тялото. Също неподсладени чайове но определено се препоръчват - студено или горещо. Например, зеленият чай се счита за убиец на мазнини докато ментов чай също това Ограничава чувството на глад.
Избягвайте алкохола и сладките храни/напитки
алкохол или сладки висококалорични безалкохолни напитки са отрова за бикини фигурата. Например, ако алкохолът ви кара да изглеждате подути, захарта от сладки напитки веднага се приземява върху бедрата ви. Това важи и за храната - особено Готови ястия - които имат високо съдържание на захар. Следователно - гответе прясно, за да достигнете идеалното тегло.
Диета с високо съдържание на протеини
Богатите на протеини храни намаляват чувството на глад, защото са много засищащи и издържат дълго време. Освен това протеинът може да се използва за изграждане на мускулите, необходими за фигурата на бикини. Чисто месо или риба следователно трябва да бъде в менюто особено често. Не е нужно да правите изцяло без въглехидрати. Напротив, Пълнозърнестите продукти предотвратяват апетита за храна и осигуряват на организма ценни фибри, които също постигат високо ниво на насищане.
Повече движение
Малките промени в ежедневието водят до мечтаното тегло по-бързо. Кой например Изкачване на стълби, вместо да използвате асансьора или Начин на работа с колело отрича, работи върху перфектната фигура отстрани. Винаги трябва да изминавате дори кратки разстояния пеша или с колело. Спонтанната обиколка с велосипед или разходката също са чудесен начин да се раздвижите след работа.
Прости упражнения за фигурата на бикини: така работи с фигурата на плажа
Ако се вслушате в предишните съвети, вече сте на прав път, но все още не можете да избегнете конкретни спортни упражнения за определено тяло. Както бе споменато по-рано, за това не е необходимо изпотяване във фитнеса с други. Можете да си спестите пътуването след работа и също така можете лесно да провеждате учебните единици у дома в хола.
Упражненията са необходими три до четири пъти седмично, за да могат резултатите да бъдат постигнати възможно най-бързо. Това означава постепенно да се увеличавате бавно и да не се претоварвате напълно. Това важи особено за тези, които не са били много активни в спорта преди.
A обширна фаза на загряване преди единиците също е задължително, за да се избегнат натоварвания или омразната мускулна болезненост. Лекото ходене или колоезденето стимулират мускулите преди упражненията. Ако харесвате видеоклипове за фитнес, тази тренировка може да е за вас:
Упражнявайте стомаха си
Коремни преси са и ще останат класиката за постигане на стегнат, трениран стомах и тясна талия. Вашата мечта за перфектната фигура на бикини обаче може да бъде постигната само чрез последователно трениране на коремните мускули.
Като алтернатива, в допълнение към гореспоменатите коремни преси, има и следното упражнение:
Седейки на пода, съберете ръцете си над главата. След това горната част на тялото се огъва последователно вдясно и вляво. Важен е прав таз и напрегнат стомах. Страничното положение трябва да се запази възможно най-дълго. По този начин това упражнение изисква по-малко скорост и издръжливост за трениране на стомаха.
Тази тренировъчна единица се повтаря 8 до 12 пъти на страна.
Стегнете бедрата си
В допълнение към стомаха, бедрата са и фокус на бикини. Краката трябва да са твърди и дефинирани, което лесно може да се постигне чрез подходящи тренировъчни сесии.
Например можете да легнете настрани и да се подпрете с едната ръка, докато другата е изпъната на бедрото. Сега тялото се повдига, така че телесното тегло да се държи от ръката, опряна в пода. Горната част на тялото трябва да образува права линия с краката, а краката и дъното винаги трябва да са напрегнати. Сега тази позиция се задържа за около 10 секунди, преди бедрата отново да бъдат спуснати.
Тази тренировъчна единица се повтаря около 8 до 12 пъти, последвана от смяна на страните.
Оформете седалището си целенасочено
Твърдото дъно е гаранция за завистлив външен вид на плажа. Може би защото повечето хора знаят, че напуканото дъно трябва да се работи усилено. Например, използвайки това упражнение:
В легнало положение краката са свити. Краката са на пода, а ръцете са изпънати отстрани и по тялото. Сега дъното се повдига, докато бедрата и горната част на тялото образуват права линия без кух гръб. Само главата, раменете и краката докосват земята. Ръцете са силно притиснати, а седалището и стомахът напрегнати. Тази позиция се задържа за около 10 секунди.
Отново се препоръчва повторение на упражнението 8 до 12 пъти.
Затегнете областта на гърдите
Не на последно място, когато правите тренировки по бикини, трябва да се обърне внимание на гърдите. Повечето мечтаят за стегнати, стегнати гърди, които всъщност могат да бъдат оформени без посещение на лекар по красота.
За целта седнете отново на пода и изпънете ръце встрани. Горната част на тялото вече е наведена напред и тази позиция се задържа за около 10 секунди. Ако искате да засилите тренировъчния ефект, можете да направите това упражнение и в позиция на лицеви опори. Това е по-напрегнато, но и много по-ефективно.
Тук са достатъчни 3 до 5 повторения.
Перфектно оформената фигура на бикини наистина не е толкова далеч, колкото следващият ваканционен рай. Ако искате да сбъднете тази мечта обаче, не трябва да бъдете мързеливи, трябва да си поставите ясна цел. Промяна в диетата, допълнителни упражнения и целенасочени седмични тренировъчни единици в собствената ви всекидневна след това също носят бързи и видими резултати, без глад или потни сесии във фитнес.