Съвети за хранене на бъдещи майки

Повече от всякога, по време на бременност, здравословната и естествена храна е изключително търсена и важна и това е напълно оправдано: това, което бъдещата майка пие и яде, пряко влияе на госта в утробата, който трябва да се радва на това, което получава. Доскоро се смяташе, че хранителните нужди на плода се задоволяват независимо от диетата на майката, като се разваля тялото й; например, счита се, че бебето на бременна жена с нисък прием на калций приема необходимото количество калций от мобилизацията от нейните костни резерви.

Наскоро беше показано, че това не е така плодът страда с майката поради недохранване, някои недостатъци дори създават недостатъци при детето. Вече е известно, че недостигът на фолиева киселина увеличава риска от дефекти на нервната тръба (т.е. в мозъка и гръбначния мозък). Така че, въпреки че много бъдещи майки полагат огромни усилия да променят начина си на живот и по подразбиране хранителните си навици, когато разберат, че са бременни, те пренебрегват факта, че месеците преди зачеването са също толкова важни.

Ако искате бебе, имате стресиращ живот и натоварен график, диетата ви не е съвсем нормална, вие сте на диета или нямате време да се храните правилно, От съществено значение е за вас и вашето бебе да преминете към здравословна, балансирана диета, допълнена с фолиева киселина, без алкохол и тютюн и без твърде много кофеин. По време на бременност обикновено ще наддавате 10-16 кг.

Ако вече имате наднормено тегло, приемете здравословна диета, с по-малко калории и упражнявайте повече. Ако от друга страна сте твърде слаби, опитайте диета, по-богата на качествени въглехидрати (зърнени храни, брашно и не рафинирани сладкиши), която ще ви помогне да наддадете малко, неподходящото тегло на майката, съответно +/- 20% в сравнение със стандарта за възраст и височина, той е рисков фактор при бременност.

Също, теглото на майката под 45 кг поставя бременността в категорията с висок риск. Ето защо, ако вашите проблеми с теглото са по-големи или не можете да се справите сами, би било добре да се консултирате с диетолог, който да установи здравословна диета, увеличавайки шансовете ви за нормална бременност, за вас и вашето бебе. Вашият.

Как трябва да изглежда диетата на бъдещата мама?

Потребността от енергия не се увеличава много по време на бременност, през втория и третия триместър се нуждаете от излишък от 200-300 калории, който се добавя към дневните нужди от 2200-2300 калории за жена, като покритието се прави с протеини 60-100 g/ден, 50-100 g мазнини/ден и 500-600 g въглехидрати/ден, с балансиран прием на минерали и витамини.

Добавката може да бъде по-висока за жени с близначна бременност или за такива с драстични предубедени диети (драконовски диети). Но е важно храненията да са редовни, поне 3 на ден или дори по-добре 3 основни хранения и 2 закуски, които поддържат относително постоянно ниво на кръвната захар, което е важно за бебето, но също така и за предотвратяване на пристъпите на глад на майката, знаейки те участват в наддаване на тегло.

Но имате нужда от добавка на фолиева киселина, 400 микрограма дневно, 3 месеца преди забременяване и 600-800 микрограма на ден през първите седмици на бременността. Може да се прилага като лекарство, но ако сте любители на естествената диета, трябва да знаете, че има храни с високо съдържание на фолиева киселина: черен дроб, ядки, фъстъци, сушен боб, грах, броколи, портокали, листни зеленчуци зелено.

Калцият е от съществено значение за доброто развитие на бъдещото бебе. Скелетът и пъпките на зъбите започват да се формират рано, от шестата седмица на бременността, така че е от съществено значение вашата диета да съдържа около 1200 mg калций (минимум 500 ml мляко, кисело мляко или 4 филийки сирене). Кравето сирене съдържа по-малко калций, но е богато на протеини, основни вещества за растежа на плода. Нуждата от желязо по време на бременност също се увеличава, тъй като той участва в транспорта на кислород и нормалното развитие на клетките. Ако майката не получава достатъчно желязо, се появява анемия, с пряко отражение върху плода, още по-важно, тъй като приемът на майката е отговорен за отлаганията на желязо през първите 6 месеца от живота на бебето.

Всяка бременна жена трябва да приема дневна добавка с желязо, еквивалентна на 30 mg елементарно желязо през последните два тримесечия.. Тази добавка е по-висока за много млади майки (под 17 години) и тези над 35 години, за тези, които са родили на относително кратки интервали в сравнение с настоящата бременност (под 2 години), за бременни жени с близначна бременност, за тези с анемия преди бременност или кървене по време на бременност. Независимо дали приемате или не добавки с желязо, добре е да знаете и да използвате храни, богати на желязо: червено месо (свинско, телешко, черен дроб), яйца, риба, сушен боб, спанак, броколи, сини сливи, кайсии, зеленчуци със зелени листа. Витамин С насърчава усвояването на желязото: приготвя салата и лимонов сок, консумира цитрусови плодове, киви, манго, нектарини; но зърнените храни, млякото и чаят намаляват усвояването на желязото, така че отнемайте железните си добавки далеч от ястия, които ги съдържат.

Зърнени продукти и хлебни изделия. Те съдържат почти всички минерали и витамини, необходими на човека. Предпочитаме, разбира се, черен хляб пред бял, брашно възможно най-малко преработено, с повече витамини, минерали и фибри. Предпочитаме мюсли (зърнени комбинации) с добавка на сушени плодове, ядки, мед с мляко или кисело мляко.
Млечни и млечни продукти. Минимум 500 мл мляко на ден, но също и кисело мляко от сирене или извара, в още по-големи количества за бременни жени, които избягват месните протеини
Месо, риба, яйца. Особено океанска риба, която има високо съдържание на ненаситени мастни киселини.
Зеленчуци и плодове, ежедневно, за предпочитане сурови, под формата на салати или прясно приготвени сокове. Отпуснете се. Ако сте прочели тази статия, не е нужно да анализирате всяка мръвка, която погълнете, но трябва да знаете какво е добре да ядете за вас и вашето дете и повече от това, което не трябва да ядете.

И така, какво не ядем:

Колбаси - повечето съдържат до 50% мазнини, много сол, а понякога дори не съдържат месо.
Пържола в кръвта, сурови митеи, зъбен камък, непълно обработен черен дроб - рискът от токсоплазмоза е висок.
Сурово мляко - риск от токсоплазмоза, салмонелоза или хранително отравяне.
Непастьоризирано сирене, с плесен, духало, фета, риск от листериоза.
Недостатъчно приготвена риба и морски дарове, риск от салмонелоза и хранително отравяне.
Немити плодове и зеленчуци, риск от токсоплазмоза.
Сурови яйца, варени или меко сварени яйца, майонеза, сурови белтъци под формата на плодови пяни, сладолед, риск от салмонелоза и хранително отравяне.