Di; т; отметка
Въведение
Как дебелееме ?
Ако изразходваме точно същото количество енергия, което ядем: имаме стабилно тегло. В абсолютно изражение това е идеално, на практика този баланс рядко е такъв.
И ако системно му даваме твърде много енергия, тялото ще съхранява излишъка под формата на мазнини.
И така, как да отслабнете ?
Ако системно изразходваме повече енергия от това, което поглъщаме, тялото ще черпи от своите резерви, за да оцелее. „В неговите резерви“: Не съм говорил за мазнини. Мазнините са част от резервите !
И казах добре "систематично"защото обикновено животът се състои от дисбаланси в излишък или в дефицит, което означава, че като цяло теглото се поддържа. Но ако систематично се налага излишък от енергия, тялото ще вземе навика да съхранява. Обратното е по-малко вярно., уви.
Следователно ще е необходимо да се търси този дисбаланс в дефицита:
- чрез намаляване на количеството абсорбирана енергия.
- чрез увеличаване на енергийните разходи.
- ограничете механизма за съхранение на мазнини.
- изгаряне на мазнини.
Намалете количеството абсорбирана енергия
Можете да ограничите количеството храна, което ядете ежедневно. Особено можем да избягваме храни, които съдържат много енергия спрямо обема им.
Преди всичко трябва да сте наясно с какво се храните.
Увеличете енергийните си разходи
Ограничете механизма за съхранение
Изгаряйте мазнини
Така не само, че спортистът ще има по-големи нужди от заседналия, той значително ще ограничи съхранението, но освен това ще насърчи консумацията на мазнини.
Но внимавайте! Няма чудо. Първо, защото този механизъм отнема много време, а след това, защото количеството консумирана мазнина е минимално и не особено забележимо. В дългосрочен план това не е за пренебрегване.
Стратегия за отслабване
Да избегна
Трябва да избягвате да имате високи цели и каквито и да са излишните ви килограми. Не отслабвате внезапно или много бързо. Трябва да отслабвате бавно в дългосрочен план. Препоръчва се максимум 2 кг на месец. Или 500гр на седмица! Няма повече.
Важно е да не се ограничавате или наказвате. Подобно отношение води директно до откровено и понякога преувеличено възстановяване на лошите хранителни навици.
И накрая, предупреждение: диетата „йойо“ (отслабвате силно и започвате отново веднага) трябва да се избягва. Всъщност тялото има памет: ефектите от диетите за отслабване с течение на времето намаляват. Сякаш тялото си каза "няма да имаш моя кокос, последния път направих усилия и ти взе всичко обратно".
Правилният подход
Това е като отказването от тютюнопушенето: отказването за цял живот е най-безопасният начин за отказване, но винаги трябва да сте бдителни, за да не възобновите. От друга страна, веднъж арестувани, всички говорят за преоткрити удоволствия !
Трябва да въведем фундаментална концепция за контрол на теглото: хигиена на храните. По същия начин, по който редовно измиваме зъбите или тялото си, трябва да се придържаме към дисциплина по отношение на връзката ни с храната.