Съвети за храна и сън, за да се храните добре и да спите добре - Франция
Диетата играе важна роля за качеството на съня. Твърде тежко хранене вечер и трудно ще заспите. Микаел Дилеман, диетолог-диетолог в Лион, дава своите съвети на France-Soir за добро хранене и спане.
Ако имате проблеми със заспиването, решението може да се крие в храненето. Ето няколко съвета, които трябва да следвате, грешки, които трябва да избягвате и храни, които да ядете, за да спите добре.
Първата препоръка е да се избягват тежки ястия през нощта. Без действително да причиняват безсъние, те са трудно смилаеми, което пречи на тялото да се регенерира напълно. Богато ядене = нужда от допълнителна енергия за усвояването му. Това също си заслужава през деня, а не само вечер.
Стимуланти като кофеин, теин и алкохол трябва да се избягват вечер, ако искате бързо да сънувате сладки сънища. Въпреки че зависи от всеки индивид, стимулантите по дефиниция стимулират и не помагат за улесняване на съня.
Трябва да сте сигурни, че си лягате в 23:00, защото от този момент нататък тялото и по-специално жизненоважните органи започват да се регенерират. След този час сънят ще бъде много по-малко спокоен.
Последен съвет, който няма нищо общо с диетата, но може да помогне за подобряване на съня: спрете екраните преди лягане. Тяхната светлина стимулира и възпрепятства възстановяването на тялото.
И така, как можете да спите по-добре?
> Балансирано хранене през целия ден