Как да се храните, ако искате да отслабнете
Нашите хранителни навици се развиват още в детството и са здраво закрепени в нас, но това не означава, че не можем да го променим. Никога не е късно да започнете! В същото време внимавайте да не въвеждате внезапни, радикални промени, за да отслабнете, например, не започвайте да консумирате супа от диво зеле, дори ако тя обещава бърза загуба на тегло. По този начин можем да постигнем само краткосрочни резултати. От друга страна, ако успеем да променим диетата си замислено и трайно, най-накрая можем да постигнем идеалното тегло за нас в дългосрочен план и не е нужно постоянно да се страхуваме от затлъстяването.
Яжте повече зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, птици и риба вместо червени меса и изберете минерална вода като течност.!
Заменете нашите нездравословни хранителни навици!
Първата стъпка към това е да поставим на хартия това, което правим погрешно!
Водете си дневник за храненията ни няколко дни, записвайте какво ядем, кога и колко. Това ще ни помогне да проучим по-добре навиците си. Например, може да забележим, че винаги следобед ядем малко бонбони, за да дадем енергия срещу изтощение. Също така обърнете внимание как се чувствате към кожата си в допълнение към вашата диета, дали сте енергични, или по-скоро уморени, или дали сте добре след хранене, дори когато не сте били гладни. Но ние също така разпознаваме добрите си навици, като яденето на много зеленчуци и плодове или избора на нискомаслени млечни продукти. Това са навици, които трябва да се спазват.
Най-често срещаните неправилни хранителни навици, които водят до напълняване, са:
- ядем твърде бързо
- ядем всичко от чинията до последната хапка
- ядем дори когато не сме гладни
- ние не се храним спокойно, но междувременно ставаме и ходим (това също води до твърде бързо, нередовно хранене)
- обикновено винаги ядем десерт след хранене
- пропуснете някои ястия, като закуска
Закръглете кое от тях е специфично за вас, а също така ще ви помогне да видите по-ясно какво може да причини напълняване и защо не можете да отслабнете.
Опишете поводите, които ядете, дори когато не сте гладни. Например, когато отворите хладилника и видите любимата си закуска, или когато гледате телевизия и междувременно почувствате нужда да дъвчете нещо. Но следните ситуации може също да са познати, когато чувствате, че трябва да вземете няколко хапки:
- след някаква стресова ситуация
- след като се приберете у дома, защото още не знаете каква ще бъде вечерята