Съвети за гръбначни животни за ежедневието! Моника Силаджи
Правилната работа
Дръжте се далеч от земята. Издърпайте леко лопатките и ги опънете надолу с горната част. Гледайте право напред.
Неправилната стойка натоварва гръбначния стълб, което води до болка след дълго време. В правилната позиция не „висим на гръбнака“, а поддържаме телата си активни с малка мускулна работа.
Правилната седалка
Когато седите правилно, стъпалата на краката почиват изцяло на земята, бедрата са хоризонтални, а задната част лежи върху стола, запазвайки лумбалната кривина. Уморително е да задържате тази позиция повече от 10-15 минути, така че ако сте принудени да седите дълго време, струва си да се изправите и да се движите от време на време - поне на всеки час. Сред практиките на NMPT това е отлично за изпъване на врата на стената, както и за регулиране на стойката и затваряне на раменете в изправено положение.
Какъв добър стол?
Гърбът е прав, но леко изпъкнал в кръста, с цялата дължина на седалката, поддържаща бедрото. Препоръчително е да използвате възглавницата за талията, ако облегалката на стола не е подходяща.
Облегалката на стола позволява бедрата и коленете да се огъват под прав ъгъл, подметката се опира на земята и е под прав ъгъл към крака, а бедрото е успоредно на стъпалото.
По време на седене може да се постигне равновесно положение на таза (леко накланяне напред) чрез леко разтваряне на краката и леко накланяне на седналата повърхност напред. Ако седалката на стола не може да се наклони, можем да използваме и клиновидна възглавница.
Винаги трябва да се има предвид основното правило: седенето е подходящо, ако гръбначният стълб запазва физиологичните си извивки!
Височината на стола трябва да съответства на височината на масата. Мониторът трябва да бъде поставен на масата, така че главата да не се накланя напред. Ако трябва да се наведете над масата за дълго време, за предпочитане е наклонена работна повърхност. Обърнете внимание и на правилното осветление! Твърдата опора се освобождава чрез редовно разтягане, изправяне, с малко движение!
Правилното местоположение
Най-релаксиращата ситуация за гръбначния стълб е в легнало положение - ако това се прави по щадящ гръбначния стълб начин. В легнало положение дисковете ни се регенерират и зареждат, поради което сутрин сме с 1-2 см по-високи. Важно е да имате подходящо легло, което да не потъва и да не лежи в него като „кроасан“. Когато лежите по гръб, не използвайте висока възглавница, за предпочитане просто малка възглавница, която е под главата и врата ни, не висете вече под рамото. В тази ситуация се поддържаха физиологичните изкривявания на гръбначния стълб. Дори когато лежите настрани, използвайте само размера на възглавницата, който е необходим под главата, двете колена могат да бъдат леко издърпани нагоре, така че изкривяването на лумбалния отдел на гръбначния стълб да е леко по-гладко и гръбначният стълб да се отпусне приятно.