Съвети за гръбначни оплаквания - Др
Съвети за гръбначни оплаквания
Понякога не би навредило на никого да поглези малко гръбнака ви; той го заслужава много по-добре, отколкото си мислим. Поне половината от възрастното население има повече или по-малко гръбначни оплаквания. Преди да стане още по-сериозно или непоносимо, опитайте се да поддържате и възпитавате гъвкавостта си със следните прости трикове.
Хидромасаж под душа
Уморените, тесни мускули се отпускат напълно от приятен топъл душ. Предлагат се и рози за душ за контрол на силата на водната струя: задайте желаната сила и я масажирайте старателно по цялото тяло. Ако можете да си го позволите, можете също да включите джакузи във вашата баня. Приятната топла струя газирана вода не само отпуска мускулите ни, но и освежава циркулацията ни.
Баня с гореща вода с етерично масло
Етерични масла с успокояващ и релаксиращ ефект също могат да се добавят към вода при температура 35-4o; лимонена трева, мускатен градински чай, здравец са отлични; ако все пак искате да останете свежи и свежи, използвайте цитрусови масла: масла от грейпфрут, мандарина, лимон и портокал. Розмаринът увеличава кръвоснабдяването на мускулите, а също така леко стимулира циркулацията в останалата част на тялото. Докато се къпете в продължение на 15-2o минути, раздвижете леко крайниците си и направете кръст в тазобедрената става с талията; по този начин, той може допълнително да засили полезния релаксиращ ефект на топлата вода.
Укрепване на мускулите на гърба
Половин час на ден е редовен спорт - не само гръб и гръбначен стълб! - помага за трениране на мускулите на гърба. Това важи особено за упражнения, които изискват издръжливост: бягане, ходене, йога.
Понякога използваме и лявата си страна!
Десничарите, носещи главно цеви в дясната си ръка или раменете си, трябва понякога да изпълняват гимнастически упражнения, които също да движат лявата ръка, раменете и мускулите на гърба, за да компенсират и облекчат дясната страна. А рамото или куфарчето се носят последователно, от едната или от другата страна.
Леден компрес на врата и раменете
Ако изпитвате нарастващи тъпи главоболия от следобеда поради постоянно напрежение в мускулите, нанесете сладолед върху мускулите на врата и раменете за кратко. Поради внезапния студен ефект кръвоносните съдове първо се свиват рефлекторно и след това се разширяват интензивно след отстраняване на обвивката. Полученият в резултат увеличен кръвен поток помага за облекчаване на мускулните крампи и бързо „измива“ предизвикващите болка вещества (простагландини, брадикинини, млечна киселина ...) от тъканите.
Обезболяваща диета
Ако се борите с наднорменото тегло, основната задача при лечението на гръбначни оплаквания е да разрешите теглото. Идеално въведение в това може да бъде кратко или по-дълго лечение за сок (никой не трябва да гладува сам повече от 1 седмица. В този случай ние консумираме 2,5-3 литра течност на ден - минерална вода, билкови чайове, готови разредени органични или прясно изцедени сокове. опитен лекар на гладно, вземете още 2-3 седмици диета с плодове и зеленчуци, пропуснете месото от диетата си поне половин година (най-много яжте само риба 1-2 пъти седмично), и след това постепенно разширявайте диетата си към пълноценна диета за реформи. 5O-60% от дневната храна трябва да бъде поне зеленчуци и плодове.!
Остеопорозата също причинява интензивни болки в гърба!