Съвети за герои в офисната работа! Диетични съвети за втория месец
Служебният човек е отделен животински вид, чиято неоспоримо характерна черта е постоянният инстинкт на гризачи и закуски. Не се изненадвайте от тялото си с пяна, тъй като ръката ви прекарва по-голямата част от деня в дъното на торба с чипс, бисквити и лешници, търсейки оцелели ухапвания. Вредните ви навици обикновено се влошават допълнително от неадекватна честота на хранене и светкавично бързане с лопата на неоптимално качествена храна. Нека да видим какво може да се направи с тях!
Преди да влезем в твърде драстични промени, нека да разгледаме как можем ефективно да премахнем хранителните подутини, които съставляват омекотена горна част на тялото или подобен на пудинг гръб - първо от начина ни на живот на работното място.
График на хранене за втория месец
Ако сте провели добре първата тренировка, може да дойде втората стъпка - да имате още по-перфектно тяло зад бюрото си. Планирайте диетата си!
Първо, малко помощ: в таблицата по-долу сме обобщили за вас хранителните вещества, на които можете да разчитате уверено и се надяваме, че можете да изберете правилната диета. Хайде!
Нека разгледаме трите най-важни хранения за деня.
Закуска:
Закуската не е толкова трудна, можете да й се насладите и у дома. Срещу катаболните ефекти на нощното гладуване има още по-бърз избор на протеинови и въглехидратни източници.
Няколко примера:
Протеин: бъркани яйца (пропуснати жълтъци), суроватъчен протеин
Въглехидрати: надут ориз, овесени ядки или овесени трици и други, банан или друг плод, ориз (смесен с протеин - млечен ориз, т.е. суроватъчен ориз)
Храна след тренировка:
В края на краищата всяко училище по културизъм учи, че същественият елемент на ритуала след тренировка е да се свали бързо абсорбиращото смути от суроватка (евентуално с глутамин, глюкоза). След това не пречи да усвоите по-твърда диета в рамките на един час: също под формата на постни протеини и някои въглехидрати. Нека се опитаме да планираме приема на въглехидрати сутрин или след тренировка.!
Няколко примера:
Протеини: Пилешки гърди, пуешки гърди, яйчен белтък под всякаква форма
Въглехидрати: ориз, надут ориз, понякога твърди/пълнозърнести тестени изделия.
Хранене преди лягане:
Да, разбирате ли, никой не тиктака кварцовия часовник, така че можете да ядете след 6. Нещо повече, важно е да вкарате бавно абсорбиращ протеин в тялото си, за който вече можете да мечтаете със спокойствие. В допълнение към протеините, не забравяйте дори и за добрите мазнини! Сутрин или в края на деня е препоръчително да ги свалите.
Няколко примера:
Протеин: казеин, обезмаслена извара
Пропускаме въглехидратите, но ако не си почиваме, ограничете ги до малко овесени ядки.
Мазнини: ленено масло, няколко зърна орехи, бадеми и др.