7 минути тренировки на ден са достатъчни и можете да се отървете от мазнините - Ripost

Винаги бързаш, нямаш ли време да тренираш? Въпреки че 7 минути упражнения могат да направят чудеса за тялото ви, но ключът е в редовността. В 3 стъпки показваме 6 упражнения за изгаряне на мазнини, които те са супер ефективни. Ако ги правите всеки ден, можете да видите промяната в себе си само за няколко дни. Ще ви покажем с видео!

Какво ще ви трябва:

хронометър
за малки или средни гири (2-5 кг)

Какво да правя:

Показваме три комплекта упражнения. Изпълнете първото упражнение за 30 секунди, след това починете 10 секунди, след което продължете със следващото. Когато завършите и трите комплекта упражнения, починете 20 секунди, след което повторете още веднъж.

Начинаещи: 2 серии
Междинен: 3 серии
Разширени: 4 серии

Серия упражнения А.

1. Упражнявайте с крака, обърнати назад, със свити ръце

Застанете изправени, по една гира във всяка ръка. Отстъпете с единия крак, в задната офанзивна позиция, с дланите напред, сгъвайки лактите, повдигнете и двете гири до раменете си. Издърпайте краката си, спуснете гирите и след това отстъпете с другия крак. За всяка стъпка назад повдигнете двете гири до рамото си. Повторете за 30 секунди. Важно е да изберете гира, която подхожда на тренировката ви за укрепване на бицепса.