Съвети за физическа годност в напреднала възраст Вашата аптека
Ето как възрастните поддържат форма
Обикновено свързваме спорта и физическата активност с младостта и свежестта. Но това не означава, че те са само за млади хора. С напредването на възрастта е важно да тренирате сърдечно-съдовата си система и мускулите. Освен това физическата активност има положителен ефект върху тялото, душата и духа.
Ето как тялото се променя с възрастта
В млада възраст тялото е програмирано да расте. От около 30-годишна възраст човешкият организъм се приспособява към поддържане на телесна маса. Метаболитните процеси се намаляват с до 15%. Консумацията на енергия намалява. Съставът на тялото се променя. Ако не предприемете контрамерки, губите около един процент от мускулната маса годишно. Отначало не забелязваме тази промяна в теглото. Постепенно се добавя мазнина. Това обаче не изгаря толкова енергия, колкото мускулите. Тези, които се хранят както обикновено, но не спортуват достатъчно, ще напълнеят в дългосрочен план. От около 40-годишна възраст можете да проследите физическите промени на кантара. Следователно увеличаването на теглото от един до няколко килограма годишно не е необичайно.
Промяна на хормоналния баланс
Има и промени в нивата на хормоните. Жените са засегнати много по-ясно от мъжете. Падащото ниво на естроген насърчава съхранението на мазнини в стомаха. Мъжете също произвеждат по-малко тестостерон с течение на времето. С намаляването на мускулите коремът расте. Намалява и растежният хормон соматропин. Преди това имаше ефект на намаляване на мазнините.
Допринасящи фактори за затлъстяването
Около половината от всички жени и две трети от мъжете в Германия са твърде дебели - и това се дължи не само на промяна в метаболизма и нивата на хормоните, но и на нашите хранителни навици. Защото ако консумирате само няколко килокалории на ден повече, отколкото всъщност използвате, неизбежно и непрекъснато напълнявате. Хранителната промишленост има много изкушения: много просто са твърде мазни и прекалено сладки.
Децата имат време да тичат наоколо и като трениращи или ученици, много от тях все още се занимават с колективни спортове. Но с напредването на възрастта стресиращата работа и семействата просто ни лишават от време за упражнения. Често има само вечерното време за мен и обичаме да го прекарваме пред телевизора на дивана. Просто сме твърде изтощени за спорт.
Ударите на съдбата, брачните кризи и психологическите проблеми са други фактори, които допринасят за напълняването.
Здравословно тегло в напреднала възраст
От 75-годишна възраст идеалът е по отношение на здравето Индекс на телесна маса (ИТМ) при 27. Защото, ако напълните малко повече, ще оцелеете по-добре при сериозни заболявания. Пенсионери с ИТМ над 30 обаче трябва да бъдат загрижени. Тук има риск от заболявания на сърдечно-съдовата система и диабет.
Преодолейте по-слабото си Аз
В напреднала възраст обаче трябва да се справим и с ограничения. Често ни карат да възприемаме спорта и упражненията като тежест. Зрението и способността за движение са намалени, костите вече не искат както преди и някои физически заболявания стават хронични. И все пак, опитайте се да останете физически активни. Редовното трениране на мускулите, опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система ефективно допринася за повишаване качеството на живот. Подобрявате мобилността и оставате независими и активни дори в напреднала възраст.
Намерете подходящия спорт
Ако искате да започнете даден спорт, препоръчително е предварително да направите медицински преглед. Тази проверка предотвратява а. Наранявания, които могат да са резултат от неправилен стрес или прекомерно физическо натоварване.
Изяснете сами кои изисквания имате за спортни дейности:
- Колко съм в състояние?
- Имам хронични заболявания?
- Има и други увреждания, които трябва да се вземат предвид?
- Какъв спорт обичам?
- С какъв спорт съм се занимавал активно преди?
- Бих искал да се занимавам активно със спорт заедно с другите?
Издръжливост, сила и координация
В Тренировка за издръжливост това зависи от ефективността на сърдечно-съдовата система и белите дробове. Защото това намалява, когато почти не се движите. Затова започнете внимателно след дълга почивка. Започнете само с няколко минути и постепенно увеличавайте. Бързо ще забележите, че ефективността ви се подобрява с времето.
Типичните дейности за издръжливост са дълги ходи, поход, да джогирате или плувам. Също така спортни дейности, които са нежни към ставите като Аква гимнастика, Цикъл и скандинавско ходене принадлежи на. За да поддържате коленете си здрави, редовното упражнение е точно това.
За да можем да се движим, имаме нужда Мускулна сила. С процеса на стареене и липсата на упражнения силата ни постепенно намалява. Можем да противодействаме на този срив чрез целенасочена тренировка на мускулите.
Тренировките с тежести се извършват чрез Упражнения с малки тежести, z. Б. под формата на маншети или с ленти за упражнения, както и през Упражнения за оборудване във фитнеса.
При интензивно мускулно натоварване тялото се изпотява и губи течност и важни минерали. Можете да компенсирате тази загуба с подходящи напитки. За любител спортист, който тренира от 30 до 60 минути, обикновено са достатъчни минерална вода или напитки от суроватка. Изотоничните напитки, от друга страна, са висококалорични. Те са запазени за спортисти, които тренират повече от час на ден. Защото, ако не се упражнявате достатъчно след приема на изо напитка, вие наддавате.
Също така координация играе важна роля в движението. Обучената координационна способност и добрата способност за реакция са полезни, за да се справите добре с препъване и падане. И двете способности намаляват значително в хода на процеса на стареене. Следователно е полезно да подобрите координацията и реакцията, дори когато остареете.
Ще тренирате координацията Гимнастика, Тай чи, Да танцуваш или Аква гимнастика.
С две думи: 9 съвета за фитнес, упражнения и спорт в напреднала възраст
- Прегледайте се от лекар за предварително предотвратяване на наранявания или усложнения.
- Вземете решение за спорт или дейност, която ви подхожда.
- Запомнете принципа: Спортът трябва да е забавен .
- Започнете бавно - избягвайте пренапрежение по време на спорт.
- Освен това планирайте адекватна почивка след взискателна спортна дейност.
- В случай на наранявания,студ и други остри заболявания, спортните паузи са от дневен ред!
- Освен това внимавайте за такъв здравословна, балансирана диета .
- Също така, уверете се, че пиете достатъчнон.
- Интегрирайте повече упражнения във вашето ежедневие, z. Б. чрез изкачване на стълби, ходене пеша или колоездене.
Нашите страници са само за ваша информация и не заместват диагностиката и лечението от лекаря.
За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.
Въпреки внимателното проучване и използването на надеждни източници, понякога грешките могат да се промъкнат в нашите текстове. Помогнете ни да се подобрим. Изпратете информация на: [email protected].
Към: 24.06.2020
От съображения за по-добра четливост, мъжката форма се използва в текста за лични имена. От само себе си се разбира, че информацията се отнася до представители на двата пола.
Търсене
Последни статии в блога
Всяка година в адвентния сезон се питате кои подаръци можете да подарите на близките си за тазгодишната Коледа. Отговорът е много прост: дайте здраве! Изборът на здрави и здравословни подаръци е по-голям, отколкото си мислите на пръв поглед. От здравословни деликатеси до спортни преживявания до уелнес дни, всичко е възможно, което обслужва физическа, психическа и емоционална подготовка. Тук можете да намерите нашите идеи за подаръци за здравословна Коледа.
Източник на изображението: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Полагаме много работа върху черния си дроб. Алкохол, никотин, лекарства, прекалено мазна или прекалено сладка храна стресират прекомерно органа за детоксикация. Възникват заболявания. Ето защо е важно да следите здравето на черния дроб. Укрепете черния си дроб със здравословно поведение и специфични храни. Съвети тук.
Източник на изображението: deagreez - stock.adobe.com
Сърдечните заболявания са една от най-честите причини за смърт в Германия. Отправна точка често са отлаганията на мазнини и вар по стените на кръвоносните съдове. Това стеснява обема на потока, което повишава високото кръвно налягане. В това ръководство ще разберете как можете да предотвратите увреждащи сърцето процеси чрез здравословна диета и кои храни трябва да използвате, за да укрепите сърцето си.
Специални дни
1 декември 2020: Световен ден за борба със СПИН
Източник на изображението: artit - stock.adobe.com
СПИН все още не се лекува. Междувременно обаче има много добри терапевтични възможности, така че хората с ХИВ инфекция едва ли изпитват някакви ограничения. Научете за болестта, която ужасява света през 80-те и 90-те години.
4 декември 2020: Ден на бисквитите
Източник на изображението: Alliance - stock.adobe.com
Времето за адвент е време за бисквитки! Дайте си време с децата. Печете заедно. Това е напълно добре. Можете да разберете как можете да се отървете от тези досадни коледни килограми в нашето ръководство:
6 декември 2020: Никола
Малките са особено развълнувани от Коледа. От 01.12. врата в календара за адвент може да се отваря всеки ден. На 6 декември Дядо Коледа идва и пълни ботушите ви. Проектирайте този път съзнателно. Вземете моментите със семейството си и се разходете спокойно през Адвента.