Съвети за физическа активност на работното място за офиса - IONOS
В крайна сметка седенето или стоенето с часове може изложи живота си в опасност. Ако това твърдение изглежда абсурдно на пръв поглед, то въпреки това се подкрепя от цифрите. Изследване на СЗО (Световната здравна организация), публикувано през 2016 г., показва, че около една четвърт от населението на света не получава достатъчно физическа активност. Това до голяма степен се обяснява със седиментацията поради офис работни места. Когато прецените, че прекарваме голяма част от живота си (средно около 37 години) на работа, тези цифри следователно не са изненадващи.
Болката в гърба, която е много често в наши дни, е поради 90% от случаите поради липса на упражнения. Рискът от развитие на рак или депресия също се увеличава при заседнал начин на живот. На първо място в списъка с отрицателни ефекти от липсата на упражнения са сърдечно-съдовите заболявания, които могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.
Човек може лесно да разбере вредното въздействие на седенето, хората просто не са проектирани да седят неподвижни за дълги периоди от време. Нашата опорно-двигателна система е резултат от еволюцията, но се е променила малко от каменната ера. И нашите предци, за разлика от нас, бяха ловци, непрекъснато в движение.
- Упражняване на физическа активност на работното място въпреки социалното дистанциране
- Липса на физически упражнения в офиса и рискове за здравето
- Да останете здрави на работа: съвети за прилагане ежедневно
- Правете кратки почивки от работното си време
- Време на експозиция на екрани
- Активна обедна почивка и спорт на работа
- Идеи за упражнения, които да правите в заседателната зала
- Разходка по обяд
- Активни пътувания
- Спорт, поддържан от компанията
- Отпуск за спортни тренировки
- Правете кратки почивки от работното си време
- Безплатна бяла книга
- Завършете задачите, докато стоите
- Упражнения за офиса
- Упражнение 1: разтягане на врата
- Упражнение 2: отпуснете раменете
- Упражнение 3: разтегнете гърдите
- Упражнение 4: разтягане на гърба
- Упражнение 5: разтягане на ръцете
Упражняване на физическа активност на работното място въпреки социалното дистанциране
Много съвети за упражняване на повече в офиса не могат да бъдат приложени по време наЕпидемия от коронавирус. За да се забави разпространението на Covid-19, в момента много хора са в изолация. Тези, които имат възможност за дистанционна работа, могат да виждат своите колеги само чрез видеоконференции. Също така вече не е възможно да отидете на фитнес или на занимания по йога след работа. Но дори когато работите у дома, важно е да помислите за здравето си и да позволите на тялото си да се балансира, след като седите цял ден. Офисните упражнения, които ви представяме, също могат да се извършват дистанционно.
За да получавате повече упражнения всеки ден, видео курс в момента са много популярни. Много уроци по фитнес, йога или танци вече могат да бъдат взети чрез видеоконференция. Хората, които не са в карантина и имат относително свободни ограничения за излизане, също могат да участват в спортове на открито, стига да се държат на разстояние от другите. В този случай обаче могат да се прилагат различни разпоредби. Разберете предварително за действащите препоръки в случай на напускане на дома.
Липса на физически упражнения в офиса и рискове за здравето
Ако не спортувате достатъчно и седите часове наред, се увеличава рискът от заболяване. Неудобства като мускулно напрежение или болки в гърба могат дори да засегнат хората, които тепърва започват кариерата си. Но дългосрочни последици са много по-сериозни. Същото важи и за хората, които останете да стоите без прекъсване например в магазини или фризьорски салони. В този случай вените са претоварени, което не е без последствия за сърдечно-съдовата система.
Тъй като някои щети могат да бъдат необратими след дълъг трудов живот, е важно да се вземат предвид ефектите от липсата на физическа активност на работното място:
Да останете здрави на работа: съвети за прилагане ежедневно
Ежедневният живот в офиса включва много по-големи рискове за здравето, отколкото си мислите. Добрата новина е, че всеки може интегрирайте упражненията в ежедневието си. Дори малките упражнения могат да направят чудеса. И с няколко промени в навика и малко физически упражнения в офиса, можете лесно да подобрите ежедневието си и да осигурите по-добро дългосрочно здраве.
Но нека започнем с разпит два мита инат. Ергономичното работно пространство е несъмнено важно за заемането на здравословна седнала поза за тялото. Височината на седалката и масата и разстоянието от екрана очевидно играят важна роля. Опитът обаче да постигнете идеална позиция спазматично и да останете в тази поза не носи полза на тялото ви - напротив. Ергономичното работно пространство не е панацея, тъй като нито една седнала позиция не е добра в дългосрочен план. И обратно, това е движение това трябва да бъде поставено в центъра на вашия работен ден. Следователно е напълно приемливо да се мърдате известно време в офисния си стол, да седнете известно време на предната част на стола, да се отпуснете и да се разтегнете и като цяло да промените. Основното нещо е да се измъкнете от твърдата си поза и да влезете в движение.
Възползвате ли се от вечерта след работа, за да играете футбол, да отидете на джогинг в парка или да посетите фитнес залата? Така или иначе, това е хубаво нещо. Но за съжаление това не е достатъчно. Широко разпространеното предположение, че спортните тренировки могат безопасно да предотвратят негативните последици от дългите периоди на седене и изправяне, е тъжно погрешно. Спортът след работа и сутрешният джогинг в никакъв случай не са достатъчни, за да компенсират тези вредни продължителни пози.
По-скоро целта е за интегриране на повече физическа активност в ежедневната работа. Но не се притеснявай. Никой не трябва да прави гимнастика между принтера и картотеката или да бъде спортист. Малките упражнения, извършвани редовно, вече имат положителен ефект. ето няколко съвета.