Съвети за есенни упражнения
Общ преглед
Упражненията са чудесен начин да контролирате теглото си и да подобрите здравето си. Тренировките през есента може да са различни от тези през топлите месеци.
През есента можете да правите упражнения на открито само когато метеорологичните условия са благоприятни. Независимо от ситуацията, говорете с Вашия лекар, преди да започнете физическа активност.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Облечете се подходящо, за да сте в безопасност
През лятото е достатъчно да носите тениска и чифт шорти по време на тренировъчната програма на открито. През есента трябва да сте облечени подходящо за променящото се време. Често ще ви трябват повече дрехи: тениска, тениска с дълъг ръкав и водоустойчив анцуг, който не пропуска вятъра.
Ако спортувате преди изгрев слънце или през нощта, носете отразяващо облекло. Ако карате велосипед, оборудвайте велосипеда си с предни и задни светлини, светлоотразителни светлини, каска и предпазен инструмент.
Пийте вода и чай
Хидратирайте дори когато температурите спаднат. Хората често не се чувстват много жадни, когато навън не е горещо. Хидратацията е също толкова важна през есента, колкото и през лятото. Истинският прием на течности помага да се възстанови тялото след тренировка, а освен това контролира апетита. Изпийте поне 8 чаши вода за правилното функциониране на тялото.
Пийте много чай, за да се стопляте, когато навън е студено. Зеленият и черен чай съдържат антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на заболявания по време на грипния сезон, така че можете да останете здрави, активни, дори когато сезонът се промени.
Планирайте алтернативни дейности
В зависимост от района, в който живеете, есента може да бъде придружена от много студени дни, които биха могли да ви попречат да спортувате навън. В онези дни планирайте други дейности, за да поддържате форма. Тренирайте във фитнес залата или у дома.
Ако гледате телевизия по време на дъждовни дни, упражнявайте се по време на реклами. Скачайте на въже, джогирайте на място или правете кореми и лицеви опори.
Поддържайте настроението си високо
Студеното време и тъмните дни могат да създадат хаос върху настроението ви. Опитайте се да поддържате енергийното си ниво високо. Хоби или други неща, които ви правят щастливи, се превръщат в необходимост за психическо благосъстояние. Алтернатива би била медитацията, която може да бъде мощен инструмент за здрав ум.
Ако страдате от различни сезонни разстройства, както през есента, така и през зимата, блеснете по-ярко там, където работите или прекарвате по-голямата част от времето си.
Следвайте целта си
Есента е благоприятно време за започване на тренировка, която включва загуба на няколко килограма. Важно е да се тревожите за общото си здравословно състояние, а не само за външния си вид.
Здравословна диета
Яжте пет малки хранения на ден - проучванията показват, че хората, които ядат по-често през деня, са по-малко склонни да правят по-малко здравословни избори и да ядат по-малко.
Храненето на редовни интервали поддържа балансирано ниво на кръвната захар и енергията ще бъде по-висока през целия ден. Опитайте се да ядете по-малки ястия или леки закуски на всеки два до три часа през деня.