Съвети за енергия и жизненост и хранителни добавки за възвръщане на енергията ви - ДОСИ
Как да пестим енергия и жизненост
Днес 1/5 от населението е на възраст над 60 години, а през 2050 г. ще бъде над 33%. Продължителността на живота се е увеличила впечатляващо благодарение на подобряването на условията на живот (хигиена, настаняване, подобряване на трудностите на работното място) и напредъка в здравните услуги. Ако искаме да доживеем до 85 години и дори след това, е от съществено значение да поддържаме форма, за да запазим автономия възможно най-дълго. Открийте с нас факторите, които влияят на стареенето и как спазването на някои прости правила, свързани с естествените продукти, може да ни помогне възвърнете и запазете енергия и жизненост.
Какво се променя с възрастта
Стареенето започва около 30-годишна възраст, но от 50-60-годишна възраст обикновено започваме да усещаме въздействието му: бръчките се задълбочават, тялото се променя. Тези външни признаци са отражение на вътрешните промени.
1. Кости
Костта е тъкан при непрекъснато обновяване. Началният ни костен запас зависи от състоянието на скелета ни през петдесетте. Но загубата на костна маса поради хормонални промени е по-вероятна при жените след менопаузата. При хората това се случва много по-късно, след 70 години. Гръбначният стълб, съставляващ тялото на тялото, отслабва, прешлените леко се изравняват, ставите се износват и могат да станат болезнени. Остеопорозата е намаляване на костната плътност, което увеличава риска от фрактури. Но костта продължава да се обновява. Приемът на усвоими минерали ( Калций , фосфор, магнезий ), витамини (витамин D2 и C), протеини, които ще формират рамката, върху която се отлагат минералите, помага да се поддържа костният капитал на възможно най-доброто ниво.
2. Мускули
Естественият процес води до намаляване на мускулната маса с 15-20% в ръцете и краката между 50 и 80%. Освен това мастната маса се увеличава особено в корема. Това са явления, свързани със стареенето, за които е важно да се забави, защото отслабването на мускулите и наддаването на тегло означават намалена физическа активност и в дългосрочен план намалена подвижност, риск от падания.
3. Храносмилателният процес
С възрастта храносмилателните органи стават по-малко ефективни. Червата са по-мързеливи, особено ако физическата активност е намалена. Усвояването на основни хранителни вещества като витамин D2 е по-слабо. Черният дроб, ключов орган за нашето здраве, често е уморен от години на лоялна служба.
4. Сън
Сънят е време на прочистване и регенерация. Отбелязваме, че с възрастта качеството на съня е по-ниско. Въпреки това, тялото повече от всякога се нуждае от време за почивка, тъй като почистващите органи (черен дроб, черва и бъбреци) са по-малко ефективни. Ако продължителността на съня е по-малка, сънят трябва да бъде "възстановителен".
5. Нужди
Когато човек спре професионалната си дейност, това не означава да спре всяка дейност. За много възрастни, напротив, това е началото на нов живот. Някои започват нови физически дейности, други избират пътуване. Нуждите от енергия не намаляват непременно с възрастта. Количеството храна се намалява, за да не се претоварва организмът, но диетата трябва да съдържа всички основни елементи: протеини, въглехидрати, ненаситени мазнини. С възрастта и особено ако сте сами, просто хапвате готово ястие или парче сирене пред телевизора. Защо да готвите, ако не можете да споделите удоволствието си. Тези лоши хранителни навици ще доведат до дефицити, ще засилят загубата на мускулна маса и загубата на костна маса.Липсата на пресни плодове и зеленчуци води до състояние на умора, свързано с липсата на витамини и минерали. За жените, които напълняват по време на менопаузата, рестриктивните диети са реална опасност. Те ускоряват процеса на стареене.
Някои прости правила за забавяне на стареенето
Аристотел каза „движението е живот“. За да се противопоставим на ефектите от стареенето, трябва не само да се движим, но и да осигурим на всички наши клетки елементи, които ще им позволят да изпълняват своите функции, да останат в движение. Запазете жизненост и енергия, започва от чинията му.
- Протеините
Протеините са от съществено значение за изграждането на мускулите, но също така и за правилното функциониране на имунната система. Антителата и различните молекули, които позволяват на различните играчи да комуникират помежду си, са протеини. Черният дроб разгражда протеините от храната, за да направи различните компоненти отново достъпни за нови функции. Дефицитът на протеин увеличава загубата на мускули и отслабва имунната система, но внимавайте излишъкът от животински протеини води до подкисляване с възможна последица от деминерализация. Необходимо е да се привилегират бели меса, риба, бобови растения.