Съвети за ефективно намаляване на теглото

Закуската ми се състои от купичка зърнени храни, сандвич с пуйка или шунка, малко плодове и чаша вода. Вечерята е различна всеки ден, но също така е здравословна. Правя и 7-минутно упражнение за корем след всяко бягане. Правя ли го ефективно? Какво предлагаш? "

Уважаеми Asker!

На първо място, поздравления за включването на упражненията в живота ви! Редовното упражнение повишава нивата на енергия, подобрява качеството на съня и не на последно място повишава самочувствието. Трудно е да се формира мнение за ефективността на вашите практики. Загубата на тегло и оформянето се влияят от много фактори, включително височина, тегло, костна структура, генетика и предишния модел на упражнения. По отношение на „няколко килограма“, трябва да попитам, как точно мислите? 5-10, може би повече? Когато прехвърлите мисленето си към тонизиране, важно е да се запитате дали целта, която сте си поставили, е реалистична. Ако не сте сигурни, консултирайте се с личен треньор и/или диетолог.

Поставянето и постигането на ефективна цел започва с дефиниране на един или повече критерии за измерване. Имате ли везни по отношение на теглото си? Измервате ли и съотношението на телесните мазнини? Издръжливост? Размер на роклята? Изображение на формата на тялото, което трябва да се постигне? Важно е различните фактори да са в постоянна хармония, за да можете да определите дали има някакъв напредък. Ако имате везни за постигане на различни тегла, трябва да имате предвид няколко неща:

намаляване

· Мускулната маса е по-голяма от мазнините.

· Жените могат да бъдат особено склонни към малки колебания в теглото поради менструация и друга хормонална активност.

· Количеството вода, което съставлява голяма част от тялото ни, може да повлияе на теглото ни както в положителна, така и в отрицателна посока.

Освен това има някои основни насоки, които са добри за вас, за да разчитате на плана си и да ви помогнат да поддържате активен начин на живот: