Съвети за ефективно бицептно обучение
5 съвета за ефективно обучение по бицепт
Нашата статия за ефективно бицепсово обучение е предназначена да помогне на всички спортисти, които искат повече мускулен растеж за бицепсите си. Но начинаещият трябва първо да се съсредоточи върху класическото основно обучение, за да придобие основни мускули. Следователно настоящата статия е най-вероятно насочена към напреднали спортисти, чийто растеж на бицепсите изостава значително от този на останалите мускулни групи.
Бицепсите ми не растат, каква може да е причината?
По принцип съществуват редица отделни фактори, които могат да спрат растежа на бицепсите. Когато се съберат няколко отделни фактора, често е още по-трудно за бицепсите да постигнат масивен растеж. Повечето спортисти бягат в грешна посока, когато не успеят да растат, напр. включете повече обем, по-голяма интензивност или повече упражнения. Това „още повече“ обикновено е гаранцията, че растежът ви няма да стане „още повече“, освен ако не сте тренирали изключително лесно от нулата и не сте спазили обичайните препоръки! В тази статия бихме искали да ви дадем най-добрите съвети за по-внимателно изследване на бицепсите, за да ги опознаете по-добре и в крайна сметка да им помогнете да растат повече!
Съвет за бицепс # 1 Определете типа на мускулните влакна!
Можете да намерите нашия тест за влакна в следната система за обучение: Тест с влакна - индивидуална тренировка за обем
Съвет за бицепс # 2 Упражнявайте ефективно бицепсите си
Съвет за бицепс # 3 Разберете правилните упражнения за вас!
Съвет за бицепс № 4 Добавете бицепс поотделно или отзад?!
Това е много важен въпрос, който всеки спортист задава. Като цяло това може да се установи и чрез усещане и тест с влакна. Ако вашите бицепси могат да се справят само с малко обем, но се нуждаят от висока интензивност, тогава те неизбежно трябва да бъдат обучени изолирано, напр. веднага след тренировка за гърди. Ако е различно, тогава той може да бъде трениран и на гърба. Просто изпробвайте малко тук, за да видите дали има смисъл да тренирате бицепса поотделно или директно след гърба!
Съвет за бицепс № 5 Установете „контакт“ с бицепсите си!
Един мускул може да бъде трениран само както можете да се свържете с него. Това е въпрос на нервна система и внимание. Трябва да можете да получите пълен умишлен контрол върху бицепсите, за да ги изработите правилно по време на тренировка. Полезни упражнения са напр. позирайки пред огледалото. Би трябвало да можете да преместите бицепса до пълно свиване чисто от доброволно натоварване без тежести или помощни средства - между другото, повечето хора успяват да направят това много лесно с бицепсите в началото или най-късно след малко упражнение, но опитайте това за всички останали Групи. Можете ли да го направите напр. За да сключите напълно своите латове от едната страна само по желание? Във всеки случай това би било изключително полезно, за да се постигне напълно това при тренировка по време на упражнението!
Можете да намерите нашия план за обучение тук: План за тренировка за бицепс
Надяваме се тази статия да ви даде по-добро разбиране за бицепса. Освен това ви пожелаваме късмет с нашите златни съвети и разбира се масивен растеж на бицепсите. Ако имате някакви въпроси относно тази статия, ние, разбира се, винаги сме щастливи да ви помогнем и да ви посъветваме!