Съвети за дренаж от треньора - неща, които е важно да знаете
Гостите често питат своите треньори за съвет относно начина им на живот. Тези въпроси са свързани най-вече с обучението, както и с храненето. В зависимост от конкретния спортен професионалист показанията могат да бъдат изключително различни, така че ще започна от себе си сега. Когато гостите ми се обръщат към мен, съм склонен да им казвам, че могат да получат много по-персонализирани и подробни отговори от личен треньор, диетолог, тъй като те са специализирани в това.
В Университета по физическо възпитание обаче научих много за здравословния начин на живот, който включва много неща като упражнения, хранене, работа, почивка и отдих. Дали имаме предложената форма на живот се влияе от възрастта, пола, здравословното състояние и много други фактори. Затова като цяло бих искал да дам съвет на всеки, който ги приветства.
По отношение на честотата на тренировките можем да постигнем значителни промени от здравна гледна точка, като упражняваме два пъти седмично два пъти седмично, особено ако човекът не е спортувал преди това. Според моя опит обаче тонизирането изисква поне 3-4 пъти седмично. Може да е 5-6, но нека оставим един ден като ден за почивка, защото тогава тялото ни може да се регенерира. Освен това тогава се получава суперкомпенсация, което означава, че предишните функции са възстановени на по-високо ниво. Освен това можем да избегнем претрениране, което би ни попречило да се развиваме и би могло да доведе до наранявания. Препоръчителната интензивност, продължителност и форма на обучение се влияят от много фактори, като възраст, пол, здраве и фитнес статус. Освен това, разбира се, си струва да изберем форма на движение, която можем да направим с някакво ниво на удоволствие и да се отпуснем с него.
Също така е невъзможно да съберем идеално съвети за храненето за всички. Бих искал обаче да направя няколко основни предложения, които биха били полезни за всеки, както по отношение на здравето, така и по отношение на тонизирането.
Изключително важно е да консумирате точното количество течности, което е минимум 2 литра на ден, но по-скоро повече. Особено ако тренирате или се потите само заради високата температура, тя трябва да е 3-4 литра. Също така е от съществено значение за здравословното функциониране на нашите органи, както и за отслабване, предотвратяване или премахване на образуването на целулит, както и за получаване на красива кожа и коса. Някои хора имат трудности с това, за съжаление аз съм един от тях. Приложението за телефон може да ви помогне да наблюдавате това, където можем да отбележим колко сме пили и да посочим колко още ни трябва. Тъй като не съм технически гений, един мой познат ми е изтеглил тази програма и го намирам за ефективна, защото всеки път, когато се радвам да съобщя, че отново изпих чаша вода и вече имам нужда от много по-малко. Ако е възможно, хидратираме тялото си с вода, вместо със сладки безалкохолни напитки.
Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове. Често обаче дори не приемаме толкова витамини и минерали, колкото е необходимо на тялото ни, така че си струва да използваме хранителни добавки, за предпочитане от естествен произход.
Предпочитаме да ядем по няколко пъти. Храним се само докато се развие чувство за ситост, но се чувстваме добре. За да усетите това, не яжте лакомо, но си струва да се храните по-бавно.
За тези, които обичат сладкото, опитайте се да ги консумирате сутрин и да получите възможно най-малко. Нека се опитаме да изберем сладкиши с по-ниско съдържание на захар. Има сладкиши, които се правят с естествен подсладител и дори са вкусни (истински, скъпи). Предпочитаме да избягваме изкуствените подсладители, защото те могат да имат вредно въздействие върху нас, като например канцерогенна съставка. При естествените подсладители трябва да се внимава и с количеството, защото консумацията на по-големи количества често има слабително действие.