Съвети за добри практики: златните правила
Практикуването на физическа активност или спорт носи ползи за здравето. Многобройни изследвания или доклади демонстрират това през последните години.
Добрата практика от поне 45 минути на ден може да намали появата на много заболявания. Винаги са възможни обикновени ежедневни практики.
Освен това, независимо от възрастта, на която започвате да се занимавате със спорт, получавате предимства на мускулно, костно-ставно, дихателно и сърдечно-съдово ниво.
Но лошите практики могат също да причинят рискове за здравето при поява на инфаркти или внезапна смърт, които засягат между 500 и 1500 души всяка година по време на спортни практики.
Също така, ето 10-те правила за добро поведение, които Club des Cardiologues du Sport препоръчва да спазвате, така че Спортът да продължи да се римува със здраве и благополучие. Тези правила допълват 10-те добри заповеди, които спортните лекари винаги са препоръчвали.
10-те златни правила:
01 Съобщавам на моя лекар за всяка болка в гърдите или необичайно задух, възникнала по време на натоварване.
И това независимо от възрастта ми, нивата на обучение и ефективност или резултатите от предишен кардиологичен преглед. За да сте в добра форма, трябва да практикувате физическа и спортна дейност или спорт редовно, без риск и под съвета на спортен педагог. Сесията включва загрявки, физически упражнения и възстановяване.
02 Съобщавам на лекаря си за сърцебиене, настъпило по време на натоварване или непосредствено след това.
Познаването и наблюдението на сърдечната честота е един от елементите на добрата практика, а използването на този сърдечен ритъм е много полезно не само за спортиста, но и за по-доброто управление на ежедневната физическа активност, като се спазват предложените формули, включително тази това никога не трябва да се надвишава: Fc = 220/200 - възраст