Интервална диета - какъв ефект има този тип диета върху тялото ми?
Как интервалната диета допринася за здравето на нашето тяло
Затлъстяването е риск за нашето тяло
Красив и здрав ли е този, който е слаб? Не, но твърде много мазнини около стомаха, краката и дупето не е нито красиво, нито здравословно. Затлъстяването означава, че ставите се претоварват, тъй като заболявания като диабет, сърдечно-съдови, астма и рак са по-склонни да получат и нашето ежедневие е обременено от теглото.
И не забравяйте, самочувствието ни страда значително. Освен това коремните мазнини произвеждат вещества, които са също толкова опасни за организма, колкото и досадното пушене. Коремните мазнини произвеждат хормони като лептин и адипонектин над определено ниво.
Докато лептинът регулира ситостта, ако имате прекалено много адипонеция, тъканен хормон, собственият инсулин на организма само отслабва. Ако добавяме повече енергия към тялото си, от която се нуждае всеки ден, ние ставаме все по-дебели и по-дебели.
Двете най-важни мерки за премахване на мазнините бяха и се хранят по-малко и по-здравословно, много упражнения. Единственият начин да отслабнете е чрез намаляване на калориите и упражнения. Предимството на движението, мускулите, ставите, сухожилията, сърцето, кръвообращението и дишането са подчертани и се въоръжете срещу ежедневни стресове, на всичкото отгоре мазнините се топят.
Настроението се подобрява и повишава психологическата стабилност. Движението увеличава издръжливостта, силата, координацията и представянето. С напредването на възрастта напълняваме по-бързо, защото тялото използва по-малко калории и мускулната маса намалява.
Тъй като основната скорост на метаболизма спада, трябва да спортуваме активно и да ядем по-малко. Тъй като засега няма чудодейно лечение, трябва да спортуваме и да следим за диетата си.
Наднорменото тегло и затлъстяването са причинени от неправилното хранене. Преработените храни, сладкиши, белтъчини и алкохол ви напълняват.
Какво наистина помага: интервалната диета
Отслабването не е лесно, тъй като гладът и мъчителната нужда от храна притесняват хората, които се хранят в лошо настроение. Диетите често не водят до очаквания успех.
В допълнение, някои диети, като диетата на Бриджит, диетата на Аткинс, гладуването на сок, лечението с Шрот и диетата с ротация, изискват да ядем само екстремни храни в продължение на седмици.
Учените са установили, че лишаването на тялото от храна с часове или дни е добра практика. Това използва благоприятните ефекти от правенето без. Постенето е здравословно, защото прочиства тялото от токсични вещества и позволява на коремните органи да си почиват, да спят и да се насърчава имунната система.
Интервалната диета е прекъсване на приема на храна с часове
Постоянното гладуване означава да не се консумира храна с часове. При хранене трябва да се спазва здравословен ритъм.
При интервалната диета хората консумират храна само на определени интервали, като по този начин разграждат мастните натрупвания и премахват токсините. Освен това трябва да се пият много неподсладени чайове и вода, така че стомахът да се напълни.
В идеалния случай три литра се разпределят през деня. По време на интервалната диета трябва да се консумират здравословни пълноценни храни на малки порции.
По време на интервалната диета тялото ни се научава да управлява по-добре нормалната диета и да се разбира с по-малко храна. Важно е да се направи промяна в поведението, за да се храните по-малко и по-здравословно в дългосрочен план.
Вариантите на интервалната диета
Единият вариант би бил да не ядете нищо за ден или два веднъж седмично. Вторият вариант би бил да се пости всеки ден в продължение на определен брой часове. Всеки трябва сам да реши коя форма е избрана. Важно е да се поддържа ритъм.
Или постнете един ден в седмицата, след това яжте отново нормално. След това отново бързо и така нататък. Или яжте два дни и пропуснете един ден, яжте още два дни, пропуснете отново. Това е ритъмът. Можете също така да постите 8, 16, 18 или 20 часа.
Можете да ядете през останалата част от деня. Това означава, че винаги има определен ритъм, който се спазва, докато се постигне желаната цел. Много диети са еднообразни, не предлагат балансирано разнообразие от храни, са напрегнати и нездравословни.
Следователно интервалната диета е по-здравословната алтернатива, тъй като тялото се научава да остава без храна за определен период от време. Болести като проблеми със съня, промени в настроението, глад за храна или нервност преминават много бързо.
Основата на интервалната диета, промяната от ядене към въздържане в определен ритъм, е добра за нас. Ритъмът на хранене е автоматизиран и води до трайна загуба на тегло.
Интервалната диета връща осъзнаването на тялото, като се прави без
Интервалната диета, тъй като се използва за кратък период от време, е полезна за здравето. Постенето кара тялото да преосмисли. Хората, които редовно постят, ценят постенето, защото се чувстват леки, гъвкави и развълнувани.
Трудността е постоянно поддържане на ритъма. Празненствата трябва да останат изключение. Диетите също трябва да научат, че упражненията са част от живота.
Така че, ако искате здраво и здраво тяло, можете да използвате редовно периодично гладуване. Бременни жени, диабетици, хора с поднормено тегло и хора, които страдат от метаболитни нарушения, трябва първо да се консултират със своя лекар.
Периодичното гладуване е равно на интервална диета
Ритъмът го прави! Препоръчително е да не ядете нищо в продължение на шестнадесет часа, след което можете да ядете в продължение на осем часа. Това означава лека закуска или здравословен обяд в 11 часа. Обяд в 16:00.
Може да се яде храна, която има добър вкус, но нищо сладко, без юфка или удобни храни. Това е последвано от почивка от 16 часа гладуване. На следващия ден следващото хранене е в 11 часа.
Последният път, когато ядем отново в 16:00. Ритъмът ще се запази през следващите няколко седмици и месеци. Прекъсващото гладуване за 16/8 часа е разработено от Мартин Беркхан. Проста форма на интервална диета и поради това често се използва. Бързо в продължение на 16 часа и яжте по време на 8-часов прозорец.
През осемте часа в менюто не може да има алкохол, печено свинско или торта. Трябва да се храните разнообразно и здравословно. Хората на гладно развиват вкусовите си рецептори, които вече могат да вкусят отново по-интензивно.
Важно е да не прекалявате с дните и часовете, когато ядете. Времето на гладуването може да се премести в нощта, така че периодът на гладуване може да се управлява по-лесно. Тя просто ще преспи.
Ори Хофмеклер разработи друг метод на периодично гладуване, гладувайки 20 на 4 на интервали. С тази интервална диета хората трябва да останат без храна в продължение на 20 часа.
Яденето е разрешено само в рамките на останалите четири часа. Същият принцип, методът 5 към 2. Д-р Майкъл Мосли пости 5–2 с документалния филм на Би Би Си „Яж, бързо и по-дълго. „Яжте пет часа, два часа.
Тялото има пет часа почивка и трябва да работи два часа, след което е позволено да яде отново. Различни методи на периодично гладуване, той само отлага, съкращава или удължава времевия прозорец, в който ви е позволено да ядете.
Гладуването в продължение на 24 часа, денят на гладуване, е добре известно. В продължение на много векове хората практикуват Великия пост в определени периоди или дни от годината. Само ние сме загубили здравословното бързо.
Едва сега е преоткрито колко полезно е гладуването за човешкото тяло и психика. Ако искате да започнете с гладен ден, трябва да изберете определен ден от седмицата, тъй като това ще облекчи ритъма.
Всички методи на периодично гладуване водят до целта да станете във форма, здрави и слаби, често и до дълбока старост. Освен това периодичното гладуване може да се комбинира или адаптира към съответния начин на живот.
Основният принцип не е да се ограничава изборът на здравословни храни, а по-скоро времето, в което се храните.
Интервалната диета ограничава дневния прием на калории, това води до промяна в хормоните, в резултат на което се използват мастните резерви в организма. Подобрява се инсулиновата чувствителност, което води до изгаряне на телесните мазнини.
Добрите храни допълват ритъма
Тези, които допълват периодичното гладуване с мазнини, бели храни, тестени изделия или алкохол, често ядат мазнини от свинско и телешко месо, ще отслабнат малко.
Постенето може да бъде подкрепено в неговите ефекти върху здравето, ако се избягват определени храни и се консумират ценни храни.
Здравословните храни включват картофи, пресни плодове и зеленчуци, пресни билки, зеленчуци, мляко и ферментирали млечни продукти, ядки, кълнове и подправки като джинджифил или лют пипер.
Това стимулира метаболизма и регулира нивото на кръвната захар. Може би ви се иска да опитате здравословната интервална диета, за да се убедите сами в нейния успех и ползи за здравето.
Можете да научите повече за периодичното гладуване тук 👇