Как да ограничим закуската в случай на умора списание santé
Нашите решения за храна не винаги са най-балансирани, когато се чувстваме мъртви и трябва да презаредим батериите си. Открийте проста техника, която да ви помогне да не се поддавате на лека закуска през деня, както и превантивни съвети, които да използвате на предния ден.
The изморен може да има много ефекти върху нашето тяло. Ако можем да поддържаме правилната хигиена на храните в нормални времена, всички наши красиви принципи могат да бъдат загубени в случай на изтощение. Многобройни проучвания показват, че волята намалява, докато вземаме решения през целия ден. Физическата умора влошава способността ни да правим здравословен избор и увеличава производство на хормона, който стимулира апетита и хапане.
Всъщност хората, които спят по-малко от четири часа на нощ, са склонни да компенсират, като консумират средно 22% повече калории всеки ден. И така, как да се храним здравословно след малко нощ ?
Пишете и дишайте
Според американския психолог Глен Ливингстън има много полезна техника.
- Отбележете време за изчакване. Махай се хора, места и предмети, които ви подтикват да вземате решения за поне пет минути. Поеми си дълбоко въздух.
- Вместо да тичате да купувате и/или да ядете каквото искате, запишете го. Посочете вида храна, от който се нуждаете, къде бихте го получили и колко ще ви трябва, за да се задоволите. Дишай отново.
- Опитайте се с вас проект в бъдещето, около половин час след като ядете това, което искате. Как мислите, че ще се чувствате? Стомахът ви смила ли се без проблеми? Самочувствието ви е непокътнато ?
- И накрая, запитайте се какво бихте могли да ядете ще промени този бъдещ образ към по-добро. По-конкретно, къде бихте го взели, колко бихте получили и как бихте се чувствали след това? Дишайте за последен път.