Съвети за добра хидратация Онлайн медицинско ръководство; съдове
Водата е от съществено значение за здравето на нашето тяло. Ако без храна можем да оцелеем до 40 дни, без вода не можем да издържим повече от 3-5 дни.
Водата е отговорна за всяка реакция и метаболитен процес, протичащ в тялото ни. Той има роля в процеса на храносмилането, в транспорта на хранителни вещества, здравето на ставите, дишането, елиминирането на токсични вещества от тялото, терморегулацията - поддържане на телесната температура -, за правилното функциониране на всички органи и системи в нашето тяло. Поради начина на живот и диетата, начинът, по който пием вода, също се е променил. Ние не хидратираме както трябва и забравяме да пием вода или да я пием само когато сме много жадни.
Усещането за жажда възниква при дехидратация от 2%.
Какво е още по-лошо? Усещането за жажда се бърка с глада. Съвет: ако сме гладни по време, неподходящо за хранене, първоначално можем да изпием чаша вода и след това да видим дали все още сме гладни.
Водата се губи от тялото чрез урина, дишане, изпотяване и храносмилателния тракт. Ние сме 70% вода, но нямаме резерви. Ако не хидратираме правилно, не запълваме водния дефицит и това може да доведе до болестно състояние.
Дехидратацията нарушава правилното функциониране на тялото, натрупваме токсини и метаболитните продукти не могат да бъдат елиминирани правилно, има претоварване на бъбреците, хронична умора, болки в мускулите и ставите. В ставите има синовиална течност с високо съдържание на вода. Дехидратацията намалява количеството вода в ставите и те болят, когато се движим.
Удебеляването на кръвта, запек, проблеми с храносмилането, сухота на кожата и лигавиците са други негативни последици върху тялото ни поради дехидратация.
Ежедневно през белите дробове се губят до 500 ml вода. Ако не хидратираме, абсорбцията на кислород и елиминирането на въглеродния диоксид се влияят. Също така можем да се разболеем по-лесно, тъй като дихателната лигавица вече не може да изпълнява защитната си роля.
Затлъстяването може да бъде причинено от хронична дехидратация. Парадоксално, но задържането на вода може да се получи и чрез дехидратация. Ето само няколко увреждания на тялото, които могат да причинят неадекватна хидратация.
Но как да хидратирате правилно?
Да пием вода дори когато не сме жадни, на редовни интервали и в малки количества.
Научаваме се да хидратираме с вода, а не с други видове течности: чайове, сокове, алкохолни напитки, кафе, които по-скоро имат диуретична роля, елиминирайки водата от тялото.
Яжте сурови храни, богати на вода: плодове и зеленчуци, например краставици, тиквички, зелени листни зеленчуци. Плодовете обикновено имат водно съдържание до 90%.
Водата идва и от храната и тяхното храносмилане. Дебелото черво също е много важно - реабсорбцията на вода в тялото. Яжте храни с високо съдържание на фибри за добро прочистване на дебелото черво.
За тези, които искат повече от водата, препоръчвам вода, подсилена с джинджифил или канела.
- поставете вечер в 2 л вода 3-4 малки пръчици органична канела или 3-4 кръга джинджифил с дебелина като малкия си пръст и изпийте получената вода на втория ден.
- Водата има антиоксидантно действие и ферментацията за една нощ подобрява нашата бактериална флора.
- Канелата регулира кръвната захар и се отървава от желанието за сладко.
- Джинджифилът ни помага при храносмилането, като подобрява състоянието на храносмилателната система и има успокояваща роля върху нервната система.
Изследвайки процесите на отделяне на вода от тялото, беше направена приблизителна средна стойност и беше установено, че като цяло ще са необходими 2 литра вода на ден.
Съществува и формула за изчисление: 1 ml/килокалория консумирана или 30-40 ml/килограм тяло.
Идеята е, че всяко тяло е уникално и хидратацията зависи от околната температура, физическо натоварване и погълната храна. Препоръчвам да пиете вода в малки количества, погълнати през целия ден. Можем да използваме съвременните технологии, за да ни уведомяваме от време на време, че е време да пием вода. Можем да броим чашите, препоръчвам минимум 8 чаши от 200 мл, изпити през целия ден.
Свикнете да носите постоянна бутилка вода със себе си: „кесия вода“. Достатъчно вода предлага продължителна младост.
Също така следете за цвета на урината. Цветът трябва да е светло сламено жълт, ако е по-интензивно оцветен се нуждаем от хидратация.
За повече съвети вижте снимката с лесни на практика съвети, които ви помагат да останете здрави и във форма.!
Д-р Ирен Алексей, диетолог-диетолог, Тимишоара: