Съвети за диабетици - Aruna Benefica
За "начинаещи" диабетици (и не само), ето няколко препоръки, лични мнения, съвети, практически идеи, "трикове", заключения, направени от техния собствен опит, като например от диабетик до диабетик:
Пазете се от бяло!
Белите храни - захар, брашно (и всичко направено от него: хляб, тестени изделия, сладкиши) и ориз - са вашите смъртни врагове. Извадете ги от живота си! Заменете захарта с брезова кора (гликемичен индекс 7) или стевия (гликемичен индекс 0), заменете хляба с ARUNA beneica®, а макаронени изделия и ориз с тестени изделия и ориз, произведени от коняк (въглехидрати!
Чувствате ли се луди, ако не ядете малко шоколад или пържени картофи? Яжте! Но точно това е: малко шоколад означава два квадрата, а не цяла таблетка; пържени картофи означава един картоф, който можете да изпържите в чисто масло, евентуално заедно с малко гъби и няколко ленти патладжан, тиквички, чушки. Ще мирише на пържени картофи и ще имате чувството, че сте яли нещо много хубаво, но това няма да повиши кръвната Ви захар в тавана. Искате ли чаша вино, малко питие или бира? Пийте! Но точно това е: чаша вино означава 150 мл, а не бутилка; малка концентрация е 40 мл, а „бира за диабетици“ винаги ще бъде малка халба или доза от 330 мл. Наслаждавайте им се спокойно, като подаръци, които правите от време на време (не ежедневно!), За да облекчите горчивия вкус на разочарование, който всеки диабетик или диетолог познава толкова добре!
Не сте гладни, всъщност сте жадни!
Винаги, когато почувствате глад, изпийте чаша вода! Не, не е лоша шега. Гладът и жаждата се регулират от една и съща област на мозъка (хипоталамус), а съвременният човек, научен да яде твърде много и да пие твърде малко вода, често обърква двете усещания. Пийте колкото можете повече вода, особено сутрин на гладно и 30 минути преди хранене. Под вода се разбира ... вода. Без сок, чай, компот и т.н. Водата! За предпочитане платен, при умерена температура и пиян на малки глътки, не хвърлян около врата. Ако сложите няколко резенчета лимон в него, ще бъде още по-добре. Той не само ви хидратира, но и понижава кръвната захар, прочиства черния дроб и ви помага да отслабнете.
Прочетете етикета!
Продължавате да чувате това желание да прочетете етикета с информация за хранителните стойности, преди да купите хранителен продукт, но може да нямате знания, за да разберете тази информация. В нашите училища няма уроци по хранене и е доста трудно да се намери някой, който да ви обясни какво е с всички тези числа и проценти. Има много какво да се каже за това какво да търсите на етикета на храните, но за да го опростите максимално ... потърсете думите „въглехидрати“ или „въглехидрати“! Ако до тях се появи стойност от около 50g или, което е още по-лошо, до подкатегорията "от коя захар/от кои захари" означава, че половината от въпросния продукт е захар или се превръща в захар (глюкоза) по време на храносмилането. Не го купувайте, освен ако не е продукт, от който ядете/използвате само няколко десетки грама по време на хранене. Потърсете храни, които имат максимум 20-30g въглехидрати/въглехидрати на 100g. Има!
Хапни нещо друго!
Ако гледането на добър филм, докато хапвате нещо добро, е едно от вашите удоволствия и основната ви форма на релаксация след тежък ден, това е добре. Просто хапни нещо друго! Изхвърлете чипс, леки закуски, пуканки, пухчета, пръчки, гевреци, бисквити, вафли и всичко останало, за което сте научени да хапете! Ако прочетете етикетите им, те припадат. Заменете ги със семена (слънчоглед, тиква) и ядки (орехи, лешници, бадеми, шам фъстък и др.). Можете също така да сложите няколко филийки ябълки и киви, авокадо, няколко морковени пръчици, шепа боровинки или друго зрънце. Филмът ще бъде също толкова добър.
Стани от дивана!
Седите ли по цял ден в дупето - в офиса, в колата, пред компютъра или по телевизията? Нямате време, пари или навик да отидете на фитнес, да спортувате или да бягате? Добре! Но можете да се качвате и спускате по стълбите, а не от асансьора. Не можете да закарате колата си до ъгловия магазин или можете да слезете от автобуса с няколко спирки по-бързо и да извървите останалата част от пътя към дома. Или поне можете да се разхождате из стаята и да говорите по мобилния си телефон. Ако не сте приковани към леглото или сте в инвалидна количка, нямате извинение да не правите поне 2500 стъпки на ден.
Очи на краката му!
Не е шега с краката при диабет, защото от нищо е възможно да се ампутират пръстите на краката или дори стъпалото. Диабетът води до намаляване на способността да усещате болка в краката, затова е много важно да ги проверявате всеки ден. Потърсете всякакви подозрителни рани, драскотини, ухапвания, зачервяване или дефекти, тъй като може и да не ги усетите. Ненаблюдавани във времето, те могат да се заразят и да причинят язви или некроза. Следователно, краката трябва да се измиват, да се избърсват много добре и да се мажат с овлажнители (особено кремове с крема) всяка вечер. Винаги масажирайте от върха на краката до прасеца и не нанасяйте крем между пръстите, той винаги трябва да е сух, за да не се образува гъбичка (гъбички). Не ходете боси или само с чорапи, за да предотвратите убождания или порязвания на подметката, използвайте само 100% памучни чорапи и не пестете обувки! Вземете само най-качествените обувки, много удобни, в които ще се чувствате напълно комфортно. Краката ни са много важни, защото те ни носят само през живота, нали?
Тялото ви играе на трикове!
Ако току-що сте диагностицирани с диабет и сте в началото на лечението или сте били на диета с ниско съдържание на въглехидрати само няколко дни, умът и тялото ви може да се опитват да ви заблудят. Изведнъж може да се почувствате абсолютно ужасно: чувство на засилена слабост, почти припадък, обилно изпотяване, бледност, сърцебиене, замъглено зрение, психическо объркване ... Това е състояние, което изглежда (и се чувства) като криза на хипогликемия добре. Не се хвърляйте в бурканчето с мед или в бутилката с кола! Първо проверете кръвната си захар, защото тя може да не е под 60-70 mg/dL, но много по-висока, в (или дори над) нормалните граници. Ако е така, това означава, че току-що сте преживели фалшива криза на хипогликемия, т.е. вид протестна форма на мозъка и тялото ви, която преди е работила дълго време (може би години) с високи нива на глюкоза и сега " Моля за порцията захар ”. Не се паникьосвайте, седнете някъде, където можете да седнете спокойно и да пиете вода. За около 15-20 минути кризата отшумява и след няколко дни, след като тялото ви „разбере“, фалшивите кризи изчезват напълно.
Не си инжектирайте слепите!
Никога, никога, НИКОГА не си инжектирайте, без първо да проверите кръвната си захар! Знам, че безплатните ламели не издържат един месец, камо ли три, и че независимо от устройството, което използвате, ламелите са наистина скъпи. Знам, че е много трудно да ужилвате два пъти всеки път и понякога си казвате да ужилите само веднъж този път. Знам, че едва усещате върховете на пръстите си и че сте уморени от толкова много игли, колкото и фини да са те, но рискът от инжектиране на твърде много инсулин и причиняване на тежък спад в кръвната захар е толкова голям ( и последствията толкова сериозни), че не си струва! Хипогликемичните атаки могат да бъдат безкрайно по-опасни от хипергликемичните атаки, тъй като те могат да се влошат бързо за по-малко от час и ако не се лекуват правилно, могат да доведат до гърчове, загуба на съзнание и дори до поява на хипогликемична кома. Има лечение (спешно инжектиране на глюкагон), но не си играйте с него! Винаги регулирайте количеството инжектиран инсулин в зависимост от нивото на кръвната захар и това, което ядете! И се уверете, че никога няма да ви свършат ламелите - не ги считайте за разход, а за инвестиция в живота си.
Почувствайте сладостта на живота!
Повечето препоръки и съвети, които получавате като диабетик, се отнасят до храната - движение - лекарства, т.е. тялото и това е всичко. Сякаш вашите мисли, емоции, желания, всичките ви вътрешни чувства нямат нищо общо с болестта ... Е, не! Тялото, умът и душата образуват единно цяло и си влияят много повече, отколкото си представяте. Казват, че хората, склонни към диабет, са тези, които не знаят как да се насладят на „сладостта на живота“. Може би не би било лошо да приемете диабета като знак, че ще е време да сте по-спокойни и да не се опитвате да контролирате всичко, да правите всичко. Дайте си време да опитате "сладките" моменти от настоящето! Ако винаги сте стресирани от постигане на целите и сте заети с утрешния ден, не можете да видите колко сладка е детската усмивка, не можете да усетите колко сладост се крие зад жест на нежност или колко мед е в слънчев лъч, който нежно затопля лицето ви. Дори и най-трудният или сложен живот има сладки моменти. Наслаждавай им се!
Представената информация е предоставена за насочване на потребителя, е с образователна цел и не трябва да се използва за диагностика, лечение или лечение на болести. Те не заменят съвета на лекаря и не заменят лечението, предписано от упълномощен медицински персонал.